Tuffa pass

Ett tufft halvtimmespass i veckan är nog inte någon fara. Se till att värma upp och jogga ned efter bara. Fundera dessutom på hur de övriga passen ser ut. Ett långsamt långpass kommer att ge dig snabbare tider även på de kortadistanserna.

Du ska nog fortsätta med just varierande pass. Du springer ju redan ganska fort. Om du får plats i kalendern skulle du kunna lägga till ett pass i veckan, men av de fyra räcker det om två är tuffa, d v s kvalitetsträning. De andra två kan vara ett långt och ett lite kortare distanspass i ganska lugn fart. Man kan inte bara köra hård träning varje gång. Kroppen måste successivt vänja sig vid hårdare träning och det gör du genom distansträningen. De tuffa passen kan du också variera lite. Byt ut tempolöpningen mot backträning ibland och långintervaller ibland. Långintervaller (600-1000 m) är ett utmärkt sätt att öka fartuthålligheten på längre sträckor. I t ex en kilometer pressar du kroppen utanför din vanliga maxfart (i tempopasset), med den skillnaden att du får vila 1-1,5 minut mellan hårdkörningarna. Värm upp ordentligt, kör 4-5 intervaller, jogga ner och stretcha. Vila dagen efter eller kör någon alternativ träning. Nästkommande pass bör vara ett lågintensivt distanspass. Kolla också in löpskolningstipsen på www.marathon.se för att hitta ett effektivt löpsteg!
Lycka till :-)