annons

Löpning • Kost & Näring • 228 inlägg • 30922 visningar •

periodisk fasta

Linda Olsson

1972 • Finspång

•

26 mars 2013 - 00:52 (Redigerad 26 mars 2013 - 00:53)

Gilla

Hej!

I en annan tråd om viknedgång, läste jag om periodisk fasta och läste även några intressanta länkar om 16/8- timmars fasta.
Då jag förra året försökte mig på en 4 dgrs fasta som jag upplevde som en ren plåga kroppsligt, själsligt och socialt, tyckte jag att det här lät som något jag hellre ville prova. Jag körde på min första dag i dag och det har känts helt ok.
Glatt överraskad såg jag även att vetenskapens värld sände ett program om just periodisk fasta som väckte flera funderingar och frågor; mår man bättre, blir kroppen starkare och friskare och vilken slags periodisk fasta är bäst?
Är det någon av er som har provat någon av dessa fastemetoder och hur har det fungerat/känts för er?

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >

Lars Pensjö

1961 • Torslanda

#21

•

30 mars 2013 kl 08:57

Gilla

Ny intressant artikel: http://tranastyrka.se/intermittent-fasta-och-kalorirestriktion/

Det finns berömda testet där man har två grupper med apor. En som är utsatt för "Calorie restriction", och en som får äta som vanligt. Problemet med detta test är att de apor som fick äta som vanligt inte åt vanlig mat. De åt onyttig mat!

Inte sagt att PF inte fungerar, jag kör det själv (16/24), och är nöjd med hur bra det fungerar och hur lätt det faktiskt var att göra.

1972 • Stockholm

#22

•

30 mars 2013 kl 11:39

Gilla

Jag tycker periodisk fasta är kalas och att det fungerar med träning om man bara tänker till lite innan.

Körde en enklare variant av PF i veckan som varit och kände mig lätt och spänstig idag på löpningen i morse. Fick en liten orkesdipp under eftermiddagen på Långfredagen men den gick över och det blev ett fint pass i morse trots att det inte blev en meter sprunget under veckan som varit.

Hade jag klämt in ett löppass i veckan hade jag nog inte ändrat på min PF heller - det finns ju marginal i kroppen för det. Det var mest dålig tajming ifrån min sida som gjorde att jag inte fick till något pass.

#23

•

30 mars 2013 kl 22:45

Detta inlägg har raderats

Annelie

1971 • Skövde

#24

•

30 mars 2013 kl 23:08

Gilla

Hmmm, kör nog 16/8 fasta alltid... På vardagar springer jag ofta till jobbet och dricker bara en kopp te eller kaffe innan. Och något mer blir det inte före lunch. Och på helgerna brukar det inte bli någon mat före 12 heller. Springer helst på fastande mage.

#25

•

31 mars 2013 kl 00:18

Detta inlägg har raderats

annons

Linda Olsson

1972 • Finspång

#26

•

31 mars 2013 kl 09:47 Redigerad 31 mars 2013 kl 10:00

Gilla

nu har jag provat 16/8 i en vecka. det har funkat över förväntan. jag dricker grönt te på fm fram till lunch, vilket håller mig mätt, och när lunchen kommer är jag inte hungrigare än vanligt. däremot tänker jag mer på vad jag stoppar i mig och i vilka mängder. under påskhelgen har fastan över natten blivit lite kortare, eftersom familjens långfrukostar är bland det mysigaste jag vet...

jag har sprungit som vanligt under veckan. att springa på em/kväll har inte varit någon skillnad, en inbillad lätthet dock :) däremot gav jag mig ut på ett fm pass som var riktigt segt.

jag känner mig pigg och nöjd med att hitta något som gör att jag, hittills, mår gott och tänker på vad jag stoppar i mig. dessutom har jag tappat 1,3 kg under veckan som gått. då jag vägde 69 till mina 175 och önskar komma ner kring 65, känns det riktigt bra.

@Rasmus: har du kommit igång?

Peter

1985 • Luleå

#27

•

31 mars 2013 kl 10:35

Gilla

Ang. 16/8 och träning så skriver ju leangains mycket om det. Standardupplägget går ut på att träna i slutet på fastan. Sen ett djävulskt skrovmål när kroppen har som mest nytta av det, vilket är lite av poängen med upplägget. En annan poäng är den ökade nivån av HGH i kroppen.

Joakim Ljungberg

1973 • Älvängen

#28

•

31 mars 2013 kl 10:54

Gilla

Jag har 24-timmars fastat flera gånger och väljer gärna ett kortare löppass i slutet av fastan. Jag har ofta överraskats av hur pigg kroppen är trots fastan. Ofta kan jag hålla 5-tempo över 8km och för att ge ett begrepp om vad det betyder för migså har jag ännu inte varit under 46 min på milen någon gång oavsett uppladdning.

Björn

1975 • Stockholm

#29

•

31 mars 2013 kl 21:52

Gilla

Jag testade PF och tyckte att det var fascinerande hur snabbt det gick att styra om hungern så att en dag utan lunch inte var något problem. Det jag inte gillade var att jag blev rätt frusen till och från, vilket tydligen är rätt vanligt, och då var det ändå sommar. Jag gjorde det mest som ett test för att jag var nyfiken och att hoppa över lunch funkar inte i längden för mig då jag ofta äter affärsluncher. Sen tycker jag lite för mycket om mat och matlagning för att äta så "funktionsorienterat".

Här är en 105-sidor lång tråd om PF om det är nån som är intresserad: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=96449

1972 • Stockholm

#30

•

31 mars 2013 kl 21:54

Gilla

Björn B: då lider vi av samma "bieffekt" - jag blir också lite mer frusen än vanligt om jag kör PF. Fick lite blånagel nu senast och då var jag inomhus.

annons

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

#31

•

1 april 2013 kl 08:29

Gilla

http://coltingblogg.com/2013/01/09/antligen-har-korttidsfastan-slagit-igenom/

1972 • Stockholm

#32

•

1 april 2013 kl 09:05 Redigerad 1 april 2013 kl 09:07

Gilla

Colting är lite sent ute med sin "äntligen" predikan men vill förstås sparka in redan öppna dörrar och ta åt sig del av äran. ;)

Periodisk fasta är urgammalt och skiter i din kosthållning, det funkar lika bra för alla oavsett kost. Det känns barnsligt att folk i den bloggen direkt hugger på "kolhydratfanatiker". Colting kör sin egen "fuzzy logic" om tingens ordning som vanligt.

En moster körde periodisk fasta på 80-talet. Jag misstänker att det var urgammalt redan då. Jag har själv kört det i samband med träning sedan tidigt 90-tal - men jag har aldrig satt en etikett på det. För oss som klättrade mycket var det ett naturligt inslag i träningen.

Björn B:s länk har jag läst (sett den tidigare men inte mäktat läsa igenom den då) och den är matnyttig. :)

Fredrik Olsson

1972 • Norsholm

#33

•

1 april 2013 kl 11:21

Gilla

Men Henrik...det Colting skriver är ju att ÄNTLIGEN skriver och pratar media om det.
Han skriver också redan i mening nummer två var och när han läste om det, alltså inget om att han varken studerat saken själv eller var den förste människan som testade detta.
Han beskriver saken med sina ord, mest för att han har ett brinnande intresse i saken.
Jag som både läst och lyssnat på Jonas Colting fullkomligt älskar honom, men jag har insett (mest här) att det finns ett läger som småhatar honom också.
Undrar om hatarna har lyssnat på honom i fyra timmar där hans energi och vitsiga framförande bara njuts och sugs in...:-)

Annica Kaufeldt

1973 • Stockaryd

#34

•

1 april 2013 kl 13:20

Gilla

16/8 fungerar alldeles utmärkt för mig, och jag är glad att det börjar spridas kunskap om PF äntligen. Tidigare fick jag hela tiden och ideligen försöka förklara för otillbörligt nyfikna att jag inte äter frukost, och att det faktiskt är en lättnad för mig att slippa. Min kropp ville ha det så här, långt innan jag läste om PF.

1972 • Stockholm

#35

•

1 april 2013 kl 15:13 Redigerad 1 april 2013 kl 15:14

Gilla

Fredrik; jag ska försöka att inte vara så hård mot JC. Jag respekterar honom faktiskt som idrottsperson men tycker han kan vara sjukt dryg mellan varven. Han har dessutom blivit drygare sista åren och skapar en skev "vi mot dem" attityd som en del har väldigt svårt för.

I sakfrågor där han bevisligen har delvis eller helt fel så struntar han i det och hänvisar till "Google" som enda försvar. En person som har problem med "auktoriteter" har inte rätt bara för att man har den attityden. Han är inte intresserad av att ha rätt - det skriver han själv. Men påpekar någon att han kanske har fel så tjurar han som en sexåring.

Hur god forskning bedrivs är han heller inte intresserad av - det har han sagt själv. I skrift. Han föredrar att läsa mellan raderna och att hänvisa till sammandrag av studier på internet - utan att själv läsa studierna ens. Hur studien sedan är genomförd struntar han i - bara den stödjer hans budskap. Stödjer den inte hans budskap är det "förlegad forskning" även om den visat sig vara yngre och mer aktuell än den han själv hänvisar till. Maken till inkonsekvens, hybris och mellanstadienivå i sakfrågor har jag aldrig sett.

Han skriver att han självstuderat i 25 år. Ibland skriver han 15 år. Ibland "nästan 30 år". Han är knappt 40. Hur mycket och vad han läst vill han ju inte tala om. Jag lärde mig läsa som fyraåring så jag har läst 38 år snart. Men det betyder ju och säger ingenting.

Då hjälper det inte att delar av det han skriver är sant och gör nytta. Hur ska man veta vad som är sant och vad som är hittepå och dravel?

Att han sedan kan kläcka ur sig ren skit i sina råd till nybörjare som "titta på hur djuren springer" så blir man mest paff. Vilka djur? Och varför?

De här? http://www.youtube.com/watch?v=bvTBelMXl14

De här? http://www.youtube.com/watch?v=yAnRURDEyGY

De här? http://www.youtube.com/watch?v=2Sl250079Kk
(30 sek in i klippet och vidare)

Nä, JC är en Pajas. Men, det är min åsikt. :-)

TILLBAKA TILL PERIODISK FASTA:

När det gäller periodisk fasta så håller jag dock med honom och där finns det mycket utrymme för att experimentera och att komma fram till en egen metod och längd/indelning på PF och att kombinera det med träning går ju bra så länge man inte överdriver åt något håll.

För många passar det att äta som Annica J här ovan.
För mig så kör jag samma ungefär - men jag vänder på det och äter tidigt på dagen.

annons

1972 • Stockholm

#36

•

1 april 2013 kl 15:19

Gilla

Som ytterligare tips på varianter på PF så kan jag tycka att det är skönast att inleda en PF (oavsett längd) med ett lättare löppass, gärna ett längre sådant. Sedan äter man efter passet, kanske två gånger med ett par timmars mellanrum och inte speciellt mycket åt gången heller.

Sedan klarar jag mig bra på att bara dricka under kommande dygnet och ska jag köra flera dagar så blir det frukost och ett mål som kan hamna runt tre-fyra tiden och sedan inget mer än kanske en frukt mot kvällen. Jag kör ju inte mer än ett par tre-fyra dagar på raken dock. Det går bra att löpträna lite lugnt på det också även om jag själv kör PF på träningsfria dagar nuförtiden.

Fredrik Olsson

1972 • Norsholm

#37

•

1 april 2013 kl 15:31

Gilla

Hahaaaa...du har som vanligt koll och visst håller jag med dig i att han är en pajas, fast i mina ögon då en riktigt skön pajas.
Jag lärde mig mycket under hans föreläsning, främst om hur han ser på sin träning och tänker inför långa lopp och inte minst att njuta av livet...

Karibou

1976 • Sundbyberg

#38

•

1 april 2013 kl 20:23

Gilla

@Henrik: andra klippet hoppas jag på :)

Undrade lite om det är nåt man kan hålla på när man tränar och tävlar.det verkar vara ju kalori underskott så hur reagerar musklerna till detta?. Anpassas maten till träningen (t.ex. Vid intervallet eller långpass behövs ju mer input än för lugn distanspass...).

Annica Kaufeldt

1973 • Stockaryd

#39

•

1 april 2013 kl 20:29

Gilla

Vill man ligga på underskott går det bra, vill man ligga på överskott går det också bra med periodisk fasta. "Periodisk fasta" betyder egentligen bara att man inte äter under en viss period. När man sedan äter får man se till att äta det man vill och behöver när ätfönstret är öppet. Colting, som nämnts, kör en variant av periodisk fasta och han är ju inte helt dålig på sin grej t ex och Martin Berkhan är inte heller fy skam, rätt bra muskler på den killen. :-)
Man får planera lite mer bara men vad jag vet är idrottare rätt bra på det :-)

Lars Pensjö

1961 • Torslanda

#40

•

1 april 2013 kl 21:34

Gilla

Jag tror att de flesta äter för mycket helt enkelt. Om man då börjar med PF så äter man kanske lite mindre, vilket är bra (undantaget tjejer som tror de är för tjocka men inte är det).

Själv tränar jag ca 6 ggr i veckan, och känner inte att jag får för lite energi sedan jag började med 16/8. Men alla är olika, jag tror man får känna sig fram. Så länge som jag har tydlig (men liten) fetma runt magen och inte känner mig svag på träningen är jag inte orolig.

Inför tävlingar äter jag dock stadig frukost.

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons