annons

Löpning • Träning 28 inlägg • 5590 visningar

Christian

1980 • Gävle

10 april 2013 - 18:19

Knä Långpass

Mina knän blir ofta väldigt trötta under ett långpass. Nästan lite öm runt knäskålarna efteråt. Försvinner några timmar efter avslutat pass. Förstår att man blir trött av att träna, men är detta normalt? Eller bör jag "passa" mig, kan det vara skaderisk? Har aldrig haft problem med knäna förut.

Lars Pensjö

1961 • Torslanda

10 april 2013 kl 22:47

Detta är ett klassiskt symptom om man ökar distansen lite för fort.

Har du övervikt?

Fundera på att köra långpass endast varannan vecka. Om du får ont varje gång så är det en tydlig signal för skaderisk.

Moritz Lübke

1983 • Solna

10 april 2013 kl 23:33

Ökat distansen för fort, eller alternativt sprungit i för snabbt tempo.

Christian

1980 • Gävle

10 april 2013 kl 23:45

Väger 67-68 kg, 179 cm lång. Har löptränat flera år. Kan ha ökat distansen lite fort men inget extremt. Funderar på att byta ut långpassen mot träningscykel. Hellre det än att bli skadad. Frågan är om jag kommer tappa i löpningen. Tempot har varit lugnt så tror mera på distansen då.

Sebastian Witkowski

1981 • Göteborg

10 april 2013 kl 23:50

Jag ökade distansen fort förra året precis innan ajg fick reda på att jag fick chansen att springa gbg varvet... inte alls tränad för sådana sträckor. Det resulterade i knäont varje gång jag sprang och fick bakercysta i höger knäveck. Det är resultatet av belastat knä och överproduktion av ledvätska. Inget farligt med knölen i sig, som försvinner av sig självt efter ett tag men det kan bli rätt trångt i knävecket om man har otur. Om cystan spricker ska det göra ont som satan när ledvätskan rinner ner i vaden.

Jag gick till ortoped och gjorde magnetröntgen, inga fel på mina knän och det vart helt enkelt överbelastat. Bakercystan är borta men nu får man lyssna mer noggrant på kroppen framöver.

annons

Christian

1980 • Gävle

11 april 2013 kl 00:28

Lät ju inget trevligt alls, tur att det verkar ordna upp sig ändå :)

Stefan Magnusson

1977 • Rönninge

11 april 2013 kl 15:17

>Sebastian
Jag har samma problem med knävecket, hur behandlade du det? Vila eller fortsatte träna?

Tobias Fritzon

1974 • Upplands Väsby

11 april 2013 kl 15:23

Hur är det med löptekniken? Tänker att den blir ju ofta sämre under LP och knän belastas ju mer ju hårdare man landar på hälen.

Christian

1980 • Gävle

11 april 2013 kl 15:35

Landar på hälen och har alltid gjort. Tror inte att det är lämpligt att gå över på framfotalandning, då jag har problem med ett hälsenefäste och har haft det under en längre tid. Har dock känt av att tekniken blir dålig en bit in i passet, känns som jag tröttnar av lite, och inte orkar fokusera på hållningen mm.

#10

Adam Bitén

1977 • Skellefteå

11 april 2013 kl 15:40

Har du löptränat i många år, är din sista mening "bingo".

annons

#11

Christian

1980 • Gävle

11 april 2013 kl 15:45

Adam Bitén: Vet inte om jag tolkar dig rätt men ja jag har löptränat i många år. Det betyder inte nödvändigtvis att jag tränat så mycket långpass, jag kanske fokuserar på kortare distanser.

#12

Tobias Fritzon

1974 • Upplands Väsby

11 april 2013 kl 15:50

Nej, du behöver inte nödvändigtvis gå över till mellanfot, men det du jälv skriver på slutet är ju viktigt. Sen är ju stegfrekvensen avgörande, helst 180 steg/min, kolla gärna det. Varför viktigt? Jo, för viktigare än mellanfot är att köra små korta steg rakt under kroppen istället för trestegsliknande Christian Olsson-hopp framför kroppen. Dödande för knäna! Och ju längre distans desto mer avgörande...

#13

Tobias Fritzon

1974 • Upplands Väsby

11 april 2013 kl 15:52

För att orka hållningen är ju core-styrka en väg att gå.

#14

Christian

1980 • Gävle

11 april 2013 kl 15:53

Ska kolla upp det under nästa pass. Tar rätt långa steg, så det kan vara en orsak.

#15

Tobias Fritzon

1974 • Upplands Väsby

11 april 2013 kl 19:57

Gör så! Kanske är det en självklarhet, men räkna bara ena benet så blir det betydligt smidigare = 90 steg/min som ideal.

annons

#16

Christian

1980 • Gävle

11 april 2013 kl 20:29

Ok, tack för tipsen!

#17

Sara Lindstedt

1984 • Uppsala

11 april 2013 kl 21:04

Jag hade lite samma problem under förra året när jag började köra längre pass. Lyckades ignorera det väldigt länge för att jag mest tänkte att jag var trött i knäna efter långpass. Tills jag fick ont så fort jag sprang och man konstaterade hoppar knä...

Dras med det fortfarande och har precis kommit igång med lättare löpning efter några månaders totaluppehåll. För min del är det nog för snabb ökning av både distans och tempo i kombination med teknik.

Hoppas du hittar någon bra lösning!

#18

Sebastian Witkowski

1981 • Göteborg

11 april 2013 kl 21:50

Jag hade total vila från löpningen i princip och då försvann bakercystan. Jag har fortfarande problem med detta, och lustigt nog så kände jag efter idag när jag började kommentera tråden, knölen är där men ganska liten. Jag ska försöka mig på lite framfota/midfoot löpning, se om det hjälper.

Ortopeden tyckte jag skulle stärka upp musklerna kring knät för att stödja, och kanske komplettera med ett vulkan knäskydd.

#19

Christian

1980 • Gävle

12 april 2013 kl 17:55

Sara: Tack, ska passa mig, har ingen lust att få problem med knäna. Tobias: Räknade i dag och fick det till ca 160 steg/min. Då körde jag ett långsamt pass.

#20

Stefan Lundström

1978 • Sköndal

12 april 2013 kl 19:27

JA! stärk lår och benmusklerna med styrkeövningar. Knäböj, utfall och benpress om ni har tillgång till sånt.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons