Peter P: Dom har inte jämfört några intervallvarianter als. Deres "forskning" är en kopi av Veronique Billats arbete från 1999. På den tiden var SUV-er med 4x4 nytt och "hot" i Norge så dom valgte 4x4 minuter som namn och exempel på deres träningsprogram (nei, jag skämter inte).
I tio år har otalliga norrmän sprungit sig sönder pga. denna hypen. Eftersom dom flesta skadet sig blev programmet endrat til 90-95% intensitet. Så deres cutting edge program är nu att man kommer i bättre form om man springer intervallar i 10k-fart eller snabbare. Revolutionerande, va?
"Forskarne" kunne dupera finansaviser och alminnelige motionärer, men det har aldrig varit aksepterad eller benyttad av norske elitetränare. Tidigare ledare för Olympiatoppen och tränare för Grete Waitz och Ingrid Kristiansen, Johan Kaggestad, sa nylig att två årsklassar med potentielle unge topputövare forstörde sig själv och sin karriär pga. 4x4.
Dessa två tjocka storkäftade gubberna ("mängdträning är bara bortkastad tid") har överhuvud ingen resultater att visa till. Men om du är hjärtepatient, gjord av stål och önskar att komma i form om några veckor för så att tappa allt igen efter enda några veckor, så för all del, kör iväg. Men i så tilfälle vill jag anbefala originalet til Billat i stället, 30x30sekunder, omtalad bl.a här:
http://running.competitor.com/2013/04/training/workout-of-the-week-billats-30-30_33782
