Din vanliga träning räcker gott och väl - du har en riktigt bra grund där.
Vad du lägger in i träningen är ju det som ger resultat, och om du t.ex ser till att dina långpass successivt blir längre utöver vintern, så att du springer 30km en gång pr månad och har några pass som varar lika länge som du tänkt springa på maran - kommer du stå starkt rustat på startlinjen till maran.
Om du justerar ett pass varannan vecka till att vara ett snabbdistanspass över 15 km med 10-12 km i din tänkta hm-fart de sista 8 veckorna, kommer detta att hjälpa mot HM.
Intervallerna kan gärna vara lite längre - 1000/2000/3000m, men även korta emellanåt för att få springa fort.
Maran och halvmaran är svåra att formtoppa till - det är kontinuerligt fokus och bra mängd som kommer att förbereda dig.
Du har redan en bra bas - om du bygger långsamt kommer detta att bli alldeles utmärkt, och jag tror att du glatt kan springa under 4 timmar på maran!
