annons

Löpning • Träning 24 inlägg • 8378 visningar

Mikael Hedström

1969 • Hägersten

13 februari 2014 - 18:44

Träning varannan dag?

Som 44åring har jag lätt att dra på mig skador. Kan lösningen vara löpträning, med alternativt emellan, som min ultrakompis rådde mig. Jag är god för ca 3.20 på maran, så hjärta o lungor tål betydligt mer än 4 löppass i veckan. Hur gör ni andra som lätt får ont i behinnor etc? Styrketränar redan minst två pass skadepreventivt.

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

13 februari 2014 kl 18:54

Tränar oftast varannan dag. Behöver vilan. Har väl hänt någon enstaka gång de senaste 10 åren att det blivit träning 2 dagar i följd.

Åsa

1978 • Tyresö

13 februari 2014 kl 19:03

Jag kör varannan dag. Är visserligen 35 och inte 44, men har en sliten kropp och får lätt skador. Sedan är ju det ingen garanti heller, har lyckats dra på mig en överbelastningsskada i knäna som jag just nu rehab:ar.
Men när det väl är klart tänker jag fortsätta med själva frekvensen varannan dag.

Kommer börja köra mer regelbunden alternativträning och då får jag väl iofs se om det blir några förändringar. Jag kan ju t ex köra ett simpass utan att anstränga benen så mycket. Menmen. Det tar vi då.

Mikael Hedström

1969 • Hägersten

13 februari 2014 kl 19:38

Tack, förmodligen är det klokt att återhämta sig ett dygn efter löpträning, men min hjärna säger träna varje dag och så skadar jag mig därefter.Varannan får bli ny princip!

Mikael Hedström

1969 • Hägersten

13 februari 2014 kl 19:39

O Staffan, du är rätt snabb va?

annons

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

13 februari 2014 kl 20:10

Allt är relativt men jag är på jakt efter 1:an i M60 på maraton. Får se om det kan slå in i år.

Mikael Hedström

1969 • Hägersten

14 februari 2014 kl 10:07

Staffan, hur snabbt måste du springa då, under 3 timmar?

Tibor Karaszi

1965 • Täby

14 februari 2014 kl 10:45

Jag är inte lika snabb som ni (48 år, kanske 44 på milen och 1:40 på HM)...

Jag kan köra både ett och två pass per dag (har dock alltid en vilodag i veckan). Men jag undviker mer än ett kvalitetspass på två dagar. Resten blir slölöpning (joggning).

Jag försöker dock att vara noga med att hoppa över löpning/joggning om jag känner mig sliten en dag. Det är inte alltid lätt. Idag hade jag tänkt transportlöpa till min uppdragsgivare (som jag har gjort denna vecka - sista chansen på några veckor), och eftersom det är fredag skulle jag få springa hem i skogen i dagsljus! Men jag satt och kände efter i morse och bestämde mig för att jag nog mår bättre av att ta bilen idag. Men den satt hårt inne. Det låter lätt, men är inte lika självklart att hoppa över när "man borde".

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

14 februari 2014 kl 13:01

Jo, under 3 timmar gör dalmasen i Borlänge fortfarande vid 62 års ålder. Tufft!

#10

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

14 februari 2014 kl 13:02

Tibor: jag tänker precis likadant. Det gör nog de flesta här på forumet.

annons

#11

Mikael Hedström

1969 • Hägersten

14 februari 2014 kl 14:12

Staffan, blir djup imponerad! Jag skulle nog kunna pressa mig ner mot 3.10 om ett ca ett år då jag kan förvänta mig att vara helt återställd från en stor bukoperation, måste ha stomi i ca sex mån. Går att träna med med allt blir lite krångligare. Vad har du för löpbakgrund för att kunna vara bekväm i 4.15 fart på maran? Och Tibor du är också bra för din ålder!

#12

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

14 februari 2014 kl 20:23

Bakgrund? Soffan fram till 43 års ålder ungefär. Första maran 1997. Började väl inte träna på riktigt förrän 2011 har jag för mig.
397 mil förra året. Får se om det äntligen kan ge utdelning.
Låter tufft att springa med stomipåse. Hoppas på bättring för dig.

#13

Jörgen Thorsell

1952 • Borlänge

14 februari 2014 kl 21:29

Staffan, jag känner flåset i nacken ;-)

#14

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

14 februari 2014 kl 21:44

Det har du sagt en längre tid nu utan att det har hänt något :)

#15

Leif Andersson

1954 • Falun

14 februari 2014 kl 21:45

Tackar som tusan att Staffan bara tränar varannan dag, när varje pass är 2-3 mil. Så allt är relativt. Kör man återhämtnngspass så är det mer vilsamt än att köra tuffa pass varannan dag, enligt min ringa mening. FIRST-träningen kör ju också få pass i veckan men då inga återhämtningspass.

Jag skulle inte palla med mentalt att varje pass vore tufft. Njuter av att köra lätta pass då man kan gå ut utan att våndas. Men ska man vara på topp måste man träna hårt. Och det gör elit-killarna i M60. Så hårt en kropp i vår ålder klarar av. Så också även Tore Axelsson i M55 som härjar här på jogg.se.

annons

#16

Johan Södersten

1969 • Järfälla

14 februari 2014 kl 21:51

Jag hade varannan dag som utgångspunkt när jag drog igång med klassikern för några år sedan. Det funkade bra, men jag har lyckats öka sen dess genom att träna med pulsklocka (inte för snabbt på de långa passen) och varva löpträningen med cykel, simning och skidåkning. Det har gett en ganska kraftig resultatförbättring att öka volymen till 5-6 pass/vecka.

#17

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

14 februari 2014 kl 21:59

SÅ hårda är inte passen Leif. Dagens medelpuls blev ju 152. Tröskelpulsen ligger ju på ca 174. Efter en McAllan nu mår jag tämligen förträffligt :)

#18

Leif Andersson

1954 • Falun

15 februari 2014 kl 09:51

OK, Staffan. 152 låter överkomligt och inte alltför hårt. Antagligen tycker jag att de är så hårda för att jag ställer passen i relation till min egna kapacitet.

#19

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

15 februari 2014 kl 13:07

Låter rimligt. Nu har jag gjort lite power training à la Fitzgerald. Får se vad det blir i morgon :)

#20

Mikael Hedström

1969 • Hägersten

15 februari 2014 kl 18:18

Jaha, då har jag ngr år på mig att nå sub 3 då!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons