Sömn - Löpning

#2

Mattias

1974 • Borås

16 juli 2014 kl 09:40 Redigerad 16 juli 2014 kl 09:41

Nu sover jag oftast bra (ca 7 timmar/natt) men nån enstska gång har jag tränat efter att bara ha fått 3-4 timmars sömn och det har gått bra ändå. För några veckor sen sprang jag intervaller efter en sådan natt och även om huvudet kändes segt så svarade kroppen bra. Flera nätter på rad med missad sömn kan jag tänka mig påverkar mer negativt.

#3

Stefan Sager

1977 • Örebro

16 juli 2014 kl 09:45

Jag sover lite halvdant ibland. Framförallt har jag insomningsproblem. Det tar sällan eller aldrig mindre än 30 - 60 min. för mig att somna. När jag väl somnar och sover normalt har jag inga problem att få till 8 - 9 timmars sömn dock.

För att kompensera bortfallen sömn kör jag med powernap vid första bästa tillfälle. Det finns nämligen tidpunkter som jag kan somna snabbt på. T.ex direkt efter jobbet.

Jag lyssnar på kroppen. Det är den som styr tempot. Känns benen tunga, är pulsen hög, tar energin slut så är det vila som gäller.

#4

Sigrid Andersson

1991 • Äppelbo

16 juli 2014 kl 13:05

Jag sover 8-9 timmar per natt. Tycker mig märka skillnad i ork de få nätter när det blir för lite sömn (då pratar vi typ 5 timmar).

#5

16 juli 2014 kl 13:24

Detta inlägg har raderats

#6

16 juli 2014 kl 17:24

Detta inlägg har raderats

#7

Martin Andersson

1978 • Bergshamra

16 juli 2014 kl 19:43

Jag brukade sova ganska dåligt innan jag ökade träningsdosen. Sen jag gick från 2-3 pass / vecka i mars till 4-6 pass så har min sömn förbättrats något enormt. Sover oftast som ett barn i 8-9 timmar. Det negativa är att jag har väldigt svårt att vara social efter 23.00.

#8

Mats Nordqvist

1971 • Lillehammer

16 juli 2014 kl 20:12 Redigerad 16 juli 2014 kl 20:13

Efter andra barnet (har nu tre under 4 år) har jag i stort sett inte sovit det jag behöver en enda natt. Tycker man lär sig fungera ok med det (säg 2 timmar mindre än behovet - fr mig då 6 timmar i stället för 8, o i sintt 1-3 avbrott per natt), men det är nästan hopplöst att hämta sig från kvalitetspass. Har gått ned till 1 i veckan eller mindre, mot tidigare 2-3. Går ok att träna upp uthålligheten, men farten tycker jag i stort sett ligger still (straks under 40 på milen för mig) - har inte återhämtning för att bli bättre just nu. Det är också noltolerans för att inte äta ordentligt efter långpass.
Det finns ju en anledning till att de bästa Kenyanerna sover typ 16 timmar per dygn...

#9

Amanda Lewis

1989 • Älmhult

16 juli 2014 kl 20:58

Försöker få till minst 8 timmar varje natt, och känner direkt av om det blir mindre än så. Blir det enbart 5-6 timmar eller mindre känner jag mig nästan bakfull. Så kvalitetspass brukar inte funka bra efter för lite sömn för mig. Sen beror det förvisso på när på dagen jag kör dom. Direkt när jag vaknar funkar absolut inte för då känns det som att jag har blivit överkörd av en lastbil. Eftermiddag brukar funka men inte för sent för då slår tröttheten till. Men jag tror ju inte att det är skadligt att springa på för lite sömn. Inte kortsiktigt i alla fall. Men sover man för lite under en längre period tror jag definitivt att det kan märkas i träningen. Då tror jag det är extra viktigt att lyssna på kroppen.

#10

Sophie Heine

1960 • Årsta

16 juli 2014 kl 22:01

Tack alla för era kommentarer! Det är värdefullt att läsa. Jag tror nog (också) att kvalitetsträning är svårare än långpass när man har sovit för lite. Men råkar man ha sovit för lite inför en tävling är det nog bara att köra på, tror jag. Och vet man att man har sovit för lite gäller det att inte tänka på det. Sitter det i skallen sitter det i kroppen. Powernap låter jättebra. Jag har aldrig prövat, är rädd för att rubba nattsömnen. För mig är det ibland så att jag springer sämre om jag t.ex har kört för många dagar i rad, än om jag har haft en vilodag och sovit dåligt. Vila + dålig sömn är bättre än för mycket träning. Fast inget är förstås bra. Hur man är socialt får man väl strunta i. .. :-) Som fanatisk löpare är man ju lite knäpp hur som helst...

#11

Peter P

1965 • Kungsholmen

16 juli 2014 kl 22:06

Sömnbrist har aldrig påverkat min träning men min kära hustru vägrar träna då hon sovit dåligt.

#12

Fredrik Gustafsson

1968 • Storvreta

16 juli 2014 kl 22:15

Jag är lyckligt lottad och sover nästan alltid bra. Om jag någon gång får för lite sömn är det främst motivationen som tar stryk. När jag väl kommer ut brukar det gå bra.

#13

Håkan Eriksson

1981 • Vegan Runners

16 juli 2014 kl 23:23

Läs gärna senaste inlägget på http://emillerdahl.com/ om triangeln träning-mat-vila och hur de måste anpassas till varann!

När jag på olika sätt försökt pressa mig själv senaste åren har jag märkt tydligt att sömnbehovet ökar. Fyratimmars snöpulspass, långpass med dryga jobbiga fartökningar, när jag började prova tiomilaveckor och dubbelpass. Ja då rusar också sömnbehovet iväg. Sen vänjer sig kroppen och måste stimuleras med annan hårdare träning för att bli trött igen.

Jag tror att medelmåttiga motionärer med förbättringsambitioner (i stil med mig) tjänar på att tänka på alla tre komponenterna träning-mat-vila. Det är mycket frågor på forumet om hur det ska tränas men inte så många om hur det bäst vilas. Så där finns det nåt att fundera på!

#14

Thomas Lummi

1967 • Tyresö

17 juli 2014 kl 08:06

Jag sover ca 7 h varje natt. Ofta sover jag dåligt inför en tävling, men den natten påverkar sällan prestationen på tävlingen.

Gällande träning så kan jag absolut ställa i den om det känns så. Jag vet dock att när man väl är ute och springer, vilket är min träning, så piggnar jag till. Oftast sticker jag ut om jag har planerat det.

Träning-vila-mat är viktigt. Likaså hela livssituationen. Jag orkar med mer stress om jag tränar.

#15

Sophie Heine

1960 • Årsta

18 juli 2014 kl 09:47

Tack Håkan för inlägget. Av triangelns tre delar tror jag att sömn är det viktigaste. (Det minst viktiga tror jag är vad man äter. Är det bara någorlunda vettigt är detta inget problem.) Problemet med sömnen är att det är det man har minst chans att påverka. Man får bara försöka så att man får bra förutsättningar. Jag håller verkligen med alla som tycker att det borde läggas med fokus på vila (sömn) i träningen. Vad gäller sömnen får man väl avväga om man ska köra trots dålig sömn. Om det är bra för psyket, är det väl bra att köra det man tänkt, trots att träningseffekten kanske inte blir så stor. Man får väl bara vara aktsam så att det inte bryter ner istället för att bygga upp.

#16

18 juli 2014 kl 11:45

Detta inlägg har raderats

#17

Tibor Karaszi

1965 • Täby

18 juli 2014 kl 13:35

Inte nödvändigtvis så enkelt, Peter. Inga barn här, men har ändå oerhört svårt att sova mer än 4-6 timmar per natt. Har med åldern lyckats förlika mig med att ligga vaken några timmar per natt kan ses som en vila så det inte blir ett stressmoment, dock. Och nej, mer träning gör ingen skillnad. Iaf inte upp till 10-11 mil i veckan (mesta jag har gjort).

#18

18 juli 2014 kl 13:59

Detta inlägg har raderats

#19

Tibor Karaszi

1965 • Täby

18 juli 2014 kl 14:09

Tack Peter!
Jag har sett saker åt detta håll förut (nån månad sen, typ?), och det känns faktiskt ganska bra att kunna skrota lite på natten "med gott samvete". Nu när du nämner det ska jag nog studera närmare och kanske vara lite mer aktiv med hur jag använder den vakna tiden mitt i natten... :-)

#20

Jonas B

1972 • Tyresö

18 juli 2014 kl 15:23

Ett av huvudskälen till att jag för två år sen började springa var faktiskt min dåliga sömn. Tycker att det blir lite bättre av träning men någon enorm skillnad är det inte. Dock är det bra att kunna göra något nyttigt (löppass) mellan 6-8 en helgmorgon i veckan då jag förut mest låg och var irriterad över att inte kunna sova. Får sällan 6 timmar men har precis som Tibnor förlikat mig med det. Brukar ibland gå upp på natten och sätta mig och läsa något tråkigt (barnbok eller manual) och tycker att det ibland hjälper.