annons

Löpning • Träning 12 inlägg • 7706 visningar

Per Arneng

1978 • Mölndal

9 september 2014 - 19:22

Intervaller vs kupperat

Jag gillar att springa kuperat. Ju mer destå bättre. Pulsen går i taket** många gånger i uppförsbackarna och jag återhämtar mig i nerförsbackarna. Jag tycker själv att det är lite tråkigt med intervaller. Är det stor skillnad vad det ger konditionsmässigt att springa kupperat vs intervaller?

** nästan

Tibor Karaszi

1965 • Täby

9 september 2014 kl 19:37

Grejen är väl att man inte får snabbhetsträningen av att springa kuperat. Dvs muskelminnet och "rätt löpsteg", som väl helst ska ha tränats på i lite överfart mot vad man sen ska springa för att det då ska kännas "bekvämt"...?

Per Arneng

1978 • Mölndal

9 september 2014 kl 19:40

@Jan: Ja precis det liknar det mer

Då är det också intressant o veta vad fartlek ger jämfört med traditionella intervaller. :-)

Per Arneng

1978 • Mölndal

9 september 2014 kl 19:41

@Tibor: det låter vettigt.. så det kanske är bra att köra fartlek eller intervaller då som komplement

Robert Vestberg

1983 • Sundsvall

9 september 2014 kl 19:59

Vet inte om jag håller med Tibor. Tycker snarare att kuperad löpning ger riktigt bra snabbhetsträning. Löpstyrka och steg uppför och frekvens nerförs. Brukar släppa loss i betydligt snabbare tempo i nerförsbackarna än jag normalt sett gör vid intervallträning. Vilar (relativt sett) där det är platt. Såna pass tycker iaf jag känns som att de ger snabbhetsfaktorn.

annons

Robert Vestberg

1983 • Sundsvall

9 september 2014 kl 20:01

Detta bygger dock på att det inte är alltför hård kupering.

Björn

1975 • Stockholm

9 september 2014 kl 22:17

Vad vill du ha ut av det/vad är målet?
Håller med Tibor. Är man ute efter fart och vill sänka tiderna på slät mark är det svårslaget med snabba intervaller. Jag gillar kuperat och backintervaller också, man tränar ju upp en fantastiskt styrka uppför av det så det är ett bra komplement men snabbheten och att (inte minst mentalt) kliva ner på allt lägre kilometertider fixar man bäst med vanliga intervaller.

Susan H

1986 • Tumba

10 september 2014 kl 09:15

Ett löppass i kuperad terräng där du trycker på ordentligt ger mer än ett intervallpass på asfalt som inte blir av .. :-D

Tibor Karaszi

1965 • Täby

10 september 2014 kl 11:46

Haha, Susan slog huvudet på spiken! :-)

#10

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

10 september 2014 kl 14:04

Klockrent Susan!

Sen säger jag som #8 Björn, vad är du ute efter? Syftet. Många verkar glömma syftet med de pass dom gör.

För att ta mig själv och i dag som exempel. Jag vill springa ett pass som ger mig en del fart, lite fartuthållighet och samtidigt jobba på löpstyrkan på ett skonsamt sätt. Något av ett Kinderägg alltså. Lösningen för det är just i dag intervaller i terräng. 4x2,5 km med ett par minuter av vila gör att jag kommer att kunna hålla bättre teknik, trycka på hårdare och springa snabbare än om jag sprungit samma mil utan paus. Skulle jag köra samma mil som snabbdistans skulle jag å andra sidan fått bättre avkastning på fartuthålligheten.

annons

#11

Rickard Dömstedt

1970 • Landvetter

11 september 2014 kl 07:04

Springer nästan alltid i kuperad terräng (motionsspår). Konditionsmässigt har det gett mig god effekt. Har snabb återhämtning och sänkning av puls i samband med alla träningspass. Men som fartträning har intervaller gett mig betydligt mer. Fast där har jag kört ungefär hälften av intervallerna i motionsspåret och hälften på slät asfalt. Alltid med "ståvila" mellan varje intervall. Kan inte säga att jag tränat tillräckligt mycket intervaller för att avgöra om det är mer effektivt på slät asfalt eller tvärtom. Men oavsett så upplever jag att jag blir snabbare av intervallträningen.

#12

RunnerSthlm

1970 • Stockholm

11 september 2014 kl 08:20 Redigerad 11 september 2014 kl 08:21

Beror lite på banprofil samt spårkvalité, men håller man sig mest kring Riktigt kuperade spår, exempelvis Ursvik Extreme, så kan det ju gå ut över farten (förutom möjligtvis när man maxar) och då är det bra att komplettera med vanliga intervaller på flack mark, min personliga åsikt. Är det enklare spår är det en annan sak. Rent generellt är väl terränglöpning den bästa allroundlöpningen som finns samt ett plus för att det är lite mera skonsamt för benen pga mjukare underlag.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons