Löpning • Träning • 46 inlägg • 7277 visningar •

Hjälp, misslyckat mål!

Emil
#1
•
25 maj 2015 - 13:19
1 Gilla
Önskar lite tips och input på varför jag inte fick ut vad jag (uppenbarligen) borde ha fått ut under helgens Göteborgsvarv...

Bakgrund:
Första varvet (startgrupp 19)
Nyligen sprungit milen på 42.30, vilket enligt löparkalkylatorn här på sidan bör ge en Varvettid kring 1.35. Tyckte det lät tufft, så jag satsade på 1.40.
Har följt 10-veckorsprogrammet för att kunna klara Varvet på 1.40, och kört det upprepade gånger sedan nyår. Innan dess hållit igång sporadiskt och var således ingen soffpotatis när schemat började. Har tyckt att schemat var lite klent, så har kört lite tuffare men färre pass än de rekommenderade. Det enda jag slarvat lite med är långpassen, som det blivit lite för få av (kanske 5 st under den senaste 10-veckorsperioden).

Sprang i lördags i mål på 1.53, det vill säga, inte i närheten av vad jag "borde" ha gjort. Vad ska jag förändra till nästa år? Blir man så pass sinkad av att hoppa över några långpass som är kravlösa vad gäller tempo och tid? Tacksam för input!
< < < 1 2 3 > > >
Emil Zetterberg
1982 • Visby
#41
•
27 maj 2015 kl 14:12
Gilla
#43 Johan, kan man göra samma sak på Stockholm Marathon? Startgrupp J och sen vänta några minuter för att kanske kunna springa i början? Man har ju ingen grupp bakom sig i alla fall =)
Johan Kling
1984 • Stockholm
#42
•
27 maj 2015 kl 14:25
Gilla
Inte testat själv men det är ju nettotid där också så du lär väl kunna vara bra långsam över startlinjen.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#43
•
27 maj 2015 kl 14:27
Gilla
Problemet längre bak är väl att de du släpper framför dig kanske springer långsamt eller går i vissa fall. Risken är ju att du springer rakt in i en lunkande vägg. Jag startade i grupp 6 av 31 på varvet så det tog ju ett tag innan jag var ifatt de långsammare i 6an.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#44
•
27 maj 2015 kl 14:29
Gilla
#43
Upp till Lisa förstås. Om korta och långa pass ligger nära varann i tempo behöver det ju inte vara så att de långa går för fort. Det kan ju vara de korta passen som skulle kunna gå snabbare. Att man inte ligger så nära max där helt enkelt.
Andreas Lehmus
1976 • Göteborg
#45
•
28 maj 2015 kl 02:48
Gilla
Jag har p.g.a skada inte kunnat köra så många långpass i år.
Runt 15 km och framåt på varvet så började benen bli trötta (Uthålligheten). Så nog är långpassen viktiga.

Sedan var värmen till viss del en liten bov.

Nu klarade jag för visso målet och kom under 1:40, jag har dock tränat löpning 5 år och sprungit varvet 4 ggr. Tog det medvetet "lugnt" första milen bara för att jag visste att benen skulle ta stryk vid avenyn och resten av vägen.

Sedan påverkar ju dagsformen resultatet en del.
Vissa laddar som fan inför varvet och jag tror att även detta kan ge sämre prestationer...blir för mycket helt enkelt.

2:dra året jag sprang gick jag in i väggen efter 1 mil typ och fick släpa mig in i mål. Men ge inte upp ni som misslyckats. Det kommer mera lopp och nästa gång kanske allt är på topp!

Niklas Weidemann
1978 • Hovås
#46
•
28 maj 2015 kl 11:52
Gilla
Hehe själv har jag precis konstaterat att långpass är överskattat. Började springa för drygt två år sedan och tanken på göteborgsvarvet kom ganska snabbt. Dock åkte jag på löparknä redan efter halvår och har väl egentligen fortfarande inte blivit av med det. Jag har spungit ca 150 mil sen start jan 2013. Senaste året har jag kört 1 pass på 14km och kanske 10st runt 10-11km. Hade ingen aning om hur mitt varv skulle gå eller om jag ens skulle komma i mål (pga löparknät).
Jag mådde som en kung fram till 18km och efter det blev det slitsamt (dock utan att tappa tempo). Kom i mål på 1:34:09 och kände att jag hade kunnat köra 1 min snabbare om det inte varit så trångt första 5km. Jag tror inte att långsamma långpass hade gett mig särskilt mycket bättre tid. Ni kan kolla min dagbok.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.