Hur lägger ni upp träningen mellan Sthlm HM och Lidingöloppet?

Oskar Grip

1983 • Stockholm

15 september 2015 kl 14:22

Den här veckan tränar jag normalt tom fredag. Nu på onsdag kör jag sista hårda kvalitetspasset; 15 km kuperade snabbdistans i typ lidingöloppsfart. Efter fredag, dvs sista sju dagarna, drar jag ner träningsvolymen till ca 50% av en normalvecka. Kör ett halvhårt fartpass på tisdag nästa vecka – annars lugn distans och lite strides.

Robert Vestberg

1983 • Sundsvall

15 september 2015 kl 14:32

Jag håller nere volymen redan denna vecka. 5-6 mil istället för 8-10 mil.

8k distans igår, c:a 12k distans med strides idag. löpvila imorgon, testlopp 10 000m (totalt c:a 15k med upp- och nerjogg) torsdag, vila fredag, kort distans lördag, längre distans c:a 15k söndag.

Lätt kort distans måndag, kort och lätt kvalitetspass tisdag. Vila onsdag, kort distans med strides torsdag och samma men ännu kortare fredag. Så är planen iaf.

Simon Frostner

1991 • Åkersberga

15 september 2015 kl 18:42

Okej så ni tar ingen extra vila pga Sthlm HM?

Robert Vestberg

1983 • Sundsvall

15 september 2015 kl 19:30

Mjo, körde helvila i söndags och bara kort lätt distans igår. Och bara ett ordentligt kvalitetspass denna veckan. Men hade jag gått hårdare på halvmaran och känt mig sliten hade jag nog tagit det ännu lugnare den här veckan. Man får gå på vad kroppen säger.

annons

Peter P

1965 • Kungsholmen

15 september 2015 kl 21:43

Jag lunkar nog mest på 10-15 km resterande dagar. Möjligen kör jag en del tävlingstempo som del av passen. Skippar alla pass längre än 15 km och kör inga långa fartpass. Inga tuffa intervaller heller.

Simon Frostner

1991 • Åkersberga

17 september 2015 kl 08:09

Ja okej, jo jag körde själv ett lätt återhämtningspass på söndagen -5 km
måndag 10- lugnt
tisdag- 40´aerobt+ 10 km @llp
onsdag- vila
torsdag- 2*5km @ llp+ 2,5 km
fredag- vila/distans
söndag-ca 90-120 min i terräng

Sedan nästa vecka bara ett sista fartpass på (tisdagen 5 kmterräng) och sedan lugna pass- typ 10 km

Robert Vestberg

1983 • Sundsvall

17 september 2015 kl 08:11

Låter väl som ett bra upplägg, även om jag tycker att 90-120 min terräng låter i längsta laget mindre än en vecka innan LL.

Oskar Grip

1983 • Stockholm

17 september 2015 kl 08:40

Mitt papperschema funkade inte på riktigt. Halvmaran satt kvar i benen märkte jag igår när jag skulle springa fort. Drar ner på volymen från idag istället (vilodag). En kuperad snabbdistans på 5km på tisdag, resten distans.

#10

Simon Frostner

1991 • Åkersberga

17 september 2015 kl 21:55

Jo jag har också tänkt på att det kan vara lite långt, men får känna efter hur kroppen känns och köra därefter..

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons