annons

Löpning • Träning 19 inlägg • 9714 visningar

Helen Olsson

1981 • Hyllinge

11 oktober 2015 - 15:32

Ni som springer Ultra

Lite nyfiken.
Ni som springer ultra distanser, hur många kilometrar springer ni i veckan?
Hur lägger ni upp träningarna?
Vad blev er första ultratävling?

Ken - IF Linnéa

1973 • Stockholm

11 oktober 2015 kl 16:03

Ultra är så vitt begrepp. Du lägger nog upp träningen utifrån hur långt och hur kuperat du ska springa på tävling det skiljer sig väsentligt från 50km och t ex 24 timmars.
Min första ultra tävling var 6 timmars och träningen till en sådan "sprint-Ultra" behöver inte vara alls annorlunda träningen inför en mara.
Nu springerjag lite längre än så men min träningen skiljer dock inte så mycket från marathon träning då jag springer korta sträckor också.

Daniel

1976 • Målsryd

11 oktober 2015 kl 16:50

Jag har någon filosofi att jag skall ha en veckomängd som är samma som distanserna jag tävlar på.
Det funkar kanske inte om man tävlar i 24 och 48 timmar men jag som mest kör 6-timmas och springer runt 70 km på en sån tävling funkar det bra.

Forrest Gump =)

2009 • Klippan

11 oktober 2015 kl 18:19

Springer 7 mil i veckan, oftast 3 ggr/ vecka. I huvudsak på asfalt, aldrig intervaller. Bygger upp tåligheten inför ultralopp med att öka antalet höjdmeter med längre backar t ex uppöver Söderåsen mot/ till Stenestad med bibehållen veckomängd. Lidingö Ultra var debuten. Tidslopp inte min grej utan längd gärna 100 miles.

Helen Olsson

1981 • Hyllinge

11 oktober 2015 kl 19:46

Tack för era svar. Även fast jag är långt ifrån en ultra så kan jag inte låta bli att fascineras av det.

annons

Jesper Fägersten

1965 • Uddevalla

11 oktober 2015 kl 20:20

Som Ken säger - 6-timmars är en bra början. Det behöver man inte ha tränat något speciellt ultraaktigt inför. Det handlar om att sätta av en dag för lite kul med kompisar. Man tjatar, äter och dricker sig framåt. I rörelse (springa/lunka/gå) så mycket av tiden som möjligt. Annars kan ultraintervaller som körs av jogg tre ggr om året vara en bra förberedelse inför kommande ultror. Ultraintervaller är på sätt och vis mer en träning i envishet och systematisering än ett rent fysiskt uthållningstest. Att "cykla" springa, passlogga, stretscha, duscha, äta, sova/vila, byta om 8 ggr på ett dygn ger en fin fingervisning om man har en liten ultragubbe/gumma i sig. Jag har nu kommit därhän att jag gärna skulle vilja trycka i mig mer mängd men jag märker att det blir svårt att komma upp i 10 mil/vecka. Och kroppen verkar säga ifrån att den inte riktigt gillar det. Så om du är van vid att springa, kan hålla en veckodos på ca 7 mil fördelat på 4-5 olika typer av pass så är du klar att testa ultra. Man vet ju inte vad som väntar en innan man prövat.

Forrest Gump =)

2009 • Klippan

11 oktober 2015 kl 20:50

@Helen
Ultra är sannerligen fascinerande. Du är på mkt god väg m en fungerande träningsstruktur och tilräcklig fart för ultra. Tips på ett bra tillfälle att testa på ultra kan vara i gruppgemenskap ha ultratrevligt :) m andra löpare som förenas av nyfikenhet o fascination av ultra: https://sites.google.com/site/gaxultra/traininginformation
Jag känner flertalet som springer ultra som tränar mindre löpning än Du. Nästa steg kan vara att träna upp tåligheten i kroppens stödjevävnad senor, ligament och mentalt genom att successivt öka längden tidsmässigt t ex på ett pass i veckan. Lycka till!

Daniel Fägerstrand.

1976 • Torslanda

11 oktober 2015 kl 20:57

Ett ultralopp genomförs inte enbart med benen,huvet måste oxå va med annars funkar det inte...

Micke Pettersson

1979 • Järfälla

11 oktober 2015 kl 21:08

Har i år debuterat med tre lopp (75k, 90k, 12tim).
Inget av dom har gått speciellt fort men kroppen har hållt bra!
Min träning består av allt möjligt, förutom löpning framförallt cykel och längd/rullskidor. Löpning ligger på ca 2-4mil/vecka. Längsta passen uppemot 4 Tim, nästan aldrig asfalt.
Som sagts tidigare handlar mycket om huvudet!

#10

Henrik Ortman

1974 • Salbohed

11 oktober 2015 kl 22:11

Springer mellan 60 och 90 km i veckan när jag tränar (just nu skadad så ingen löpning alls).
Springer bergslopp så jag tränar mest trail.
Försöker få två rejälare långpass dagarna efter varandra någon eller några gånger i månaden för att vänja kroppen vid att springa även när den är trött.
Ursvik Ultra har varit mina debuttävlingar vid mina två satsningar på ultra. Bra lopp där det bara är upp till dig själv om du går i mål.

annons

#11

Helen Olsson

1981 • Hyllinge

12 oktober 2015 kl 08:48

Fortsatt tack för alla svar. Läste boken "Ät och spring" av Skott Jurek. Är det någon av er som kan tipsa på andra böcker som handlar om ultralöpning?

#12

Irene

1968 • Åstorp

12 oktober 2015 kl 09:01

Inte böcker men har inte Anders Szalkai ett löpprogram på sin sida marathon.se?

#13

Johan Kling

1984 • Stockholm

12 oktober 2015 kl 11:21

kilian jornets "run or die" är läsvärd. Bara den och jureks bok jag läst som handlar om just ultra.

#14

Johan Kling

1984 • Stockholm

12 oktober 2015 kl 11:23

"relentless forward progress" brukar ultraintresserade rekommendera annars, men jag har inte läst den själv.

#15

Morgan Johansson

1974 • Örnsköldsvik

12 oktober 2015 kl 15:20

Intressant tråd. Har gjort två ultraintervaller och kan verkligen rekommendera detta. Man får lära sig en hel del om sin kropp. Både fysiskt som psykiskt :)
Gjorde min ultradebut i och med Stockholm ultra 75km, hur kul som helst.
Har lite vila nu bla på grund av skada men skall förhoppningsvis om några veckor börja träna inför nästa säsong. Det jag saknar på nätet är träningsprogram för 100km-100miles. Vet att det finns på bla Stockholm ultras hemsida men jag undrar om det finns program som är gratis. (Jag vet, där dök snåljåpen upp :))

annons

#16

Irene

1968 • Åstorp

12 oktober 2015 kl 15:36

På marathon.se finns program både för 50km o 100km. Grundprogrammet är gratis.

#17

Helen Olsson

1981 • Hyllinge

12 oktober 2015 kl 16:45

Tack Johan och Irene för tipsen.

Jag springer efter ett program för maraton just nu och hoppas på maraton debut nästa år. Sen får jag se om längre distanser är lika fascinerande, tror att det är pannbenet som blir mitt fall.

#18

Morgan Johansson

1974 • Örnsköldsvik

12 oktober 2015 kl 19:16

17#
Tack Irene. Nu först såg jag att man kan se grundprogrammet på marathon.se. Kommer bli ett riktigt bra verktyg framöver :)

#19

Forrest Gump =)

2009 • Klippan

12 oktober 2015 kl 20:01

Här finns gratis ultrainingsprogram http://www.ultramarathonrunning.com/training/index.html
t ex 100 miles dvs 160,1 km http://www.trailrunevents.com/ul/schedule-100m.asp
Här finns mkt att läsa om ultralöpning i Sverige: http://www.ultradistans.se

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons