Styrketräning för löpare

Jag har förrut kört mycket styrketräning, delat upp kroppen i ca 4 pass i veckan, men nu vill jag istället börja köra helkroppspass 2-3 dagar i veckan som komplement till löpning och sedan skidåkningen senare i år.
Har ni något tips på bra helkroppspass? Har försökt googla, men hittar inget bra.

Oskar Kalm

1987 • Stockholm

26 oktober 2015 kl 11:57 Redigerad 26 oktober 2015 kl 11:57

Jag kör ett gympass i veckan, uteslutande (nästan) denna kombo:

Knäböj
Marklyft
Chins alt stående rodd
Bänkpress alt. dips alt militärpress

Kör typ 3x5 exklusive uppvärmning.

Petersson

1980 • Linköping

26 oktober 2015 kl 12:38

Oskars upplägg är bra. Det kan vara klokt att köra svårast/tyngst först, dvs pressövning med stång före chins/pullups. Någon bålövning funkar fint på slutet. Explosiva och plyometriska övningar först, innan tunga basövningar. Kompletterande övningar som armar och rotatorkuff ligger sist såvida du inte vill slipa beachformen och prioritera armarna.

amanda

1989 • ............

27 oktober 2015 kl 08:39

Min PT gjorde ett helkroppspass till mig som ska vara riktat till löpning. Det är väldigt likt oskars, knäböj, dips, militärpress,stående rodd, sen är det mycket bål, situps på boll, vanliga situps, plankan, rull med fötterna på pilates boll, superman på TRX.
Jag själv har lagt till latsdrag och lite sånt men annas funkar de passet jätte bra. Bålen tar de verkligen på ;)

Anders H

1972 • Mariefred/Stallarholmen

27 oktober 2015 kl 10:45

Jag har inte börjat ännu. Hittills har styrketräning inneburit jobbigt kuperade terrängspår, men den här korta och illustrativa artikeln gjorde att jag bestämde mig. Den verkar ta upp det som Oskar och övriga ovan pekar på. http://trailrunnermag.com/people/article/1916-weight-training-for-trail-runners

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons