6 januari 2016 kl 10:56
Hej Leif,
Jodå, mitt knä börjar bli riktigt bra. Jag är tillbaks i bättre form än jag var innan skadan. Det känns jävligt bra, och jag är glad att jag hade tålamod och inte la mig under kniven. Idag springer jag ca 5 mil/vecka och om jag ökar den mängden så börjar jag känna av knät, men det är mer och mer sällan så jag tror att jag kan öka på ytterligare snart. Jag håller ju liksom du på med triathlon och då gäller det ju att sköta cykel- och simträningen också, och då blir det mindre tid till löpning och det är ju bra för knät.
Om jag tittar tillbaka på mina problem så tror jag att det var en miss av mig att sluta med träning som belastar knät. Det blev värre då tycker jag. Självklart måste belastningen gå ner vid smärta men att ändå fortsätta träna tror jag är viktigt.
När jag tittar på din träning så kan du ju ändå löpträna och det är ju väldigt bra. Kanske du ska försöka få din skada diagnosticerad hos en sjukgymnast eller ortoped. Om det visar sig vara hopparknä så hade jag dragit ner på löpningen under några månader och istället börja rehabträna. Jag fick ett program av min sjukgymnast med ganska många övningar, men det som till slut hjälpte var excentrisk knäböj på ett ben, utfall och djupa benböj med vikt. Eftersom det är OK att det smärtar under övningarna så är det nog bra att ha kontakt med en sjukgymnast för att säkerhetsställa att övningarna genomförs på rätt sätt.
Orsaken till mina problem var att jag ökade på belastningen alldeles för snabbt och då är det den svagaste länken som drabbas. Jag hade haft en muskelbristning i baksidan vilket gjort att jag i stort sett inte kunde springa alls under några månader. När detta släppte så var jag ivrig att komma i form inför Göteborgsvarvet och Sthlm marathon så jag gick från 2 mil en månad till 12 månaden efter och 27 mil nästa månad, och med facit i hand så var ju det riktigt dumt, vilket jag lärt mig den hårda vägen. Så den gamla sanningen att öka belastningen långsamt är klokt, och det är ju ännu viktigare när man börjar bli lite äldre.
Kul att du anmält dig till Kalmar. Jag körde i Köpenhamn i somras. Jobbigt som fan, men en fantastisk upplevelse. Vi syns på startlinjen.
Lycka till framöver, och hör gärna av dig så jag får veta hur det går med knät.