annons

Löpning • Tävlingar & Motionslopp – Stockholm Marathon 680 inlägg • 59732 visningar

Ulf Nyback

1965 • Geta

10 januari 2016 - 18:12

Peppa för Stockholm marathon

Hej

Här tänkte jag att man kunde skriva om man vill få inspiration inför Stockholm marathon 2016. Man behöver inte skriva långa inlägg om träningsprogram och kilometertider utan istället sådant som ger energi och glädje att träna för Stockholm 2016, t.ex. som att solen börjar synas mera för var dag eller att nu är det bara 21 veckor kvar till start.

Börjat träna igen efter att ha varit förkyld i över tre veckor. Får gå ner i träningsmängd till 5-timmarsprogrammet (Anders S.). Efter en månad ska jag igen vara i skick att träna i 4.15-programmet.

Hur tränar ni andra inför Stockholm marathon? Vad får er att hålla inspirationen igång?

#21

Martin Stark

1978 • Farsta

21 januari 2016 kl 21:03

Känner ingen jättepepp än men kommer förhoppningsvis när sörjan ute försvinner och det blir shortsväder, förhoppningsvis..

Någon som vet var man kan se antal anmälda? Vill helst vara så säker som möjligt att jag verkligen ska springa innan jag anmäler mig.

#22

Linnea Elfwing

1983 • Stockholms län

23 januari 2016 kl 11:35

Perfekt för långpass nu! Blir min första mara efter en sjukdom som sabbade hela förra säsongen med mara och halvmara. Har ett första mål nu med Prag Halvmarathon 2 april.

Hur räknar ni ut er marafart?

#23

Christoffer Olsson

1988 • Barkarby

23 januari 2016 kl 13:20

Linnea: Ett riktmärke är att marafarten är runt 25-30 sekunder snabbare än långpassfarten. Om ditt mål i Stockholm är 3:30, vilket är 4:58 tempo kan långpasstempot ligga på 5:20-5:30.

#24

Emma Rengbo

1980 • Åkarp

23 januari 2016 kl 15:43

20 tunga km i snömodd idag. Ska preppa bättre inför Stockholm än vad jag gjorde inför Nice Maraton i höstas. Mins 3 pass över 30 km, än bara ett Lidingöloppet o några 25-27 km pass. Benen dog vid 34 km. Boom!

#25

Peter P

1965 • Kungsholmen

23 januari 2016 kl 16:20

Andra långpasset på 30km gjort, fyra kvar.

annons

#26

Linnea Elfwing

1983 • Stockholms län

23 januari 2016 kl 19:51

Christoffer: Tack!!

#27

Ulf Nyback

1965 • Geta

24 januari 2016 kl 17:48

Slarvat med träningen den här veckan. Inte haft tid med de korta passen tisdag och torsdag. Sådant ska man ju inte gräva ned sig i, men lätt hänt att man börjar tvivla på att alls komma i mål i årets Stockholm marathon. Tänker att det får bli en kamp mot snöret vid 21 km i år, eller att man åtminstone inte ska bli sist. Mänskligt att tänka så, men knappast realistiskt. Hur gör man för att man inte ska bli en slav under sitt eget träningsprogram? Känns som man är på banan igen efter dagens långpass på 100 min.

#28

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

24 januari 2016 kl 18:07

Efter en lite knackig start på januari med förkylning artar sig januari till en bra träningsmånad, kommer väl landa någonstans på drygt 25 mils löpning.

Det blev helt spontant ett långpass på dryga 30 km idag i 4:59-fart med en fartökning sista milen ner till 4:20-4:30-fart. Hade egentligen inte tänkt springa längre än 15 men fick sällskap och hade ingen direkt tid att passa, bara jag lovade hustrun att städa huset efter passet vilket jag nu gjort ;) hoppas på hygglig mängd också i januari med lite fartökning än i januari så är en bra grund lagd.

#29

Johan Hansson

1981 • Gävle

24 januari 2016 kl 18:42

Fint pass Staffan, jag körde 22km istället där jag höjde farten under 6 km till 4.35. Har dock inte samma mängd som dig, vad satsar du på för tid?

#30

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

24 januari 2016 kl 19:31

Tack Johan! Lite tidigt ännu för målsättningar men mitt personbästa är från Stockholm 2014, 2:50:43. Osäkert om jag kommer ända dit eller om jag ens vill sikta så högt i år, jag var i mitt livs form den våren. Sub 2:55 vore roligt och allt under tre timmar godkänt. .

annons

#31

Johan Hansson

1981 • Gävle

24 januari 2016 kl 20:52

Då ligger du långt före mig, men jag var inte i mitt livs form vid samma punkt. Satte dock mitt pers (enda resultat) då. Laddade med magsjuka helgen innan. I år satsar jag på en rejäl kapning av den tiden.

#32

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

25 januari 2016 kl 13:12

Lycka till Johan, en sämre uppladdning än magsjuka innan ett maraton är nog svår att tänka sig. Fixar du passet ovan (#29) så ser det ju ut som om du ligger mycket bra till för en rejäl kapning av förra resultatet!

#33

Johan Hansson

1981 • Gävle

25 januari 2016 kl 15:44

Innan snön så körde jag ett pass på 26km under 5min/km utan att ta ut mig helt. Så 5min/km tycker jag borde vara ett rimligt mål på maran.

#34

Jonas

1985 • Tyresö

25 januari 2016 kl 16:26

Johan: Låter väldigt rimligt! Så länge du får in lite längre pass (men långsammare) innan så kroppen vänjer sig att vara ute 3h+.. =)

#35

Johan Hansson

1981 • Gävle

25 januari 2016 kl 19:21

3h+ tror jag får bli när snön är borta

annons

#36

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

26 januari 2016 kl 08:54

Jag tror att väldigt få motionärer har nytta av långpass som varar längre än tre timmar. Eller snarare, det är klart vi har nytta av dem men det sliter också otroligt mycket med så långa långpass vilket riskerar att påverka träningen veckan och veckorna efter ett så långt pass. Långa pass är viktiga inför maran absolut men stirra er inte blinda bara på det, total veckovolym är en nog så viktig variabel för många! Att gå från 4:11 (med kass uppladdning) till under 3:30 är en ju en rejäl kapning, ha gärna flera olika mål där 3:45 kan vara ett och 3:30 ett drömmål.

Jag brukar tjata om att det är dumt att som motionär gå i mål missnöjd efter en mara, framförallt första gången men även andra, been there, done that, i och för sig gav det mig revanschlusta att anmäla mig en tredje gång och sedan dess (2010) har alla maror gått väldigt mycket bättre :)

#37

Jonas

1985 • Tyresö

26 januari 2016 kl 09:05

Jag håller med där Staffan, menar dock att det är bra att vara ute och känna på att springa 30-34 km några gånger och se vad som händer med kroppen så att man inte chockas på maran! Det är min lilla erfarenhet av två sprungna maror :)

Att ha flera mål, och våga ändra sina mål är ett bra tips. Resultatet kan ju t.ex. vara hyfsat väderberoende.

#38

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

26 januari 2016 kl 09:17

Får man vara med även om jag inte laddar för just Stockholm marathon? :)
Åker till Prag den 8 maj, alltså en månad innan Stockholm, men det är mitt första marathon (förutom en Ironman-mara i Kalmar i augusti 2015).

Så jag vill också ha tips och pepp till ett marathon. :)

Flera mål tror jag är bra. Jag sätter själv upp 3 stycken.
Ett "skäms"-mål, ett "riktigt nöjd"-mål och ett dröm-mål som kan fungera om allt stämmer! För det sistnämnda måste banan är rätt, vädret rätt, dagsformen rätt och alla hårstrån ligger exakt där dom ska... :)

#39

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

26 januari 2016 kl 09:23

Absolut Jonas och antalet kilometer man hinner är ju såklart beroende av hur fort man springer på sina långpass. Att någon gång ha provat på ca 35km på träning är nyttigt, mina längsta långpass innan ett maraton är ofta uppemot 36 km, i höstas innan New York sprang jag drygt 37 km.

Och precis som du säger, Stockholm brukar ofta bjuda på allt-annat-än-genomsnittligt väder. Blir det 25+ grader varmt är det bra att ha ett reservmål i bakfickan, likaså om det blir +4 och kulingvindar (även om det faktiskt gick hyggligt att springa i det 2012 i Stockholm) :-)

Kul Susanne, min målbild, just nu, inför Stockholm ser nog ut så här:
OK: Sub3
Nöjd: Sub 2:55
Drömmål: Sub 2:50

#40

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

26 januari 2016 kl 14:25

Ok Staffan, ska man försöka printa ner målen här i siffror också... :)
Då ser det nog ut så här för mig:
Skäms-mål: Sub 3:30
Nöjd-mål: Sub 3:20
Drömmål: Sub 3:15
Drömmål med bonus, kunna snitta på 4:30 och komma under 3:10...
Det sistnämnda är teoretiskt möjligt, men därifrån till praktik kan det vara väldigt långt. :)

När jag har kollat runt lite på nätet och i olika träningsprogram så verkar det som att 3 veckor före loppet, så ska man köra sitt längsta träningspass. Och det verkar ligga någonstans runt 35-38 km, lite beroende på var man läser.
Men min plan är nog att försöka få till ett sådant pass. Tror att det är mentalt bra om inte annat...

Och som du säger så tror jag en bra vecko-volym är minst lika viktig som ordentliga långpass... Men jag är ju långt ifrån varken erfaren eller expert här. :) Men tro kan man ju alltid göra. ;)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons