Nån här som inte har problem med knä?

Ja, det kan man undra efter att ha läst alla inlägg. Mina knän har hållt bra i många år fram till förra säsongen då jag satsade väl hårt på utförsåkning (egentligen korkat att kombinera alpint med långdistanslöpning). Jag råkade twista knät nästan ur led och nu efter ca 9 månader har jag periodvis viss känning av det. Är det nån som har bra tips på träning som stärker sidledsstyrkan i knäna?

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

3 oktober 2008 kl 14:33

Sidledsstyrkan?? Generellt bra för knän är ju att stärka upp lårmusklerna, gärna excentriskt. Även balansplatte-övningar är ju bra som rehab.

Patrik Johansson

1972 • Floda

3 oktober 2008 kl 17:20

Inga problem med knäna :-)

Anders Jelander

1964 • Perstorp

3 oktober 2008 kl 20:37

Jag har heller inte problem med knäna, men jag har ju inte sprunget så länge heller.

Mikael Forsström

1961 • Vega

3 oktober 2008 kl 21:32

Styrkan i sidled: jo, det är just det man INTE tränar i löpning förrutom när man tar snedsteg. Jag läste någonstans tipset att sätta mig på en stol, lägga en handduk på golvet och göra cirkulära rörelser med en fot i taget på handduken. Ju större och fuktigare handduk (eller badlakan), desto högre belastning. Jag provade idag och det känns som om det tar, faktiskt.

annons

Marcus Wallén

1982 • Täby

3 oktober 2008 kl 22:15

Kan stämma, hade lite problem med knäna tidigare.
Sen började jag undvika att stretcha direkt under och efter löpningen. Istället stretchar jag mer men alltid mellan passen på vilodagar. Finns viss forskning som pekar på att detta är ett optimalt tillvägagångssätt då muskulaturen precis efter ett pass är skadad och sliten och behöver repareras och byggas upp. Sen när muskeln återhämtat sig kan det dock vara bra att dra och stretcha ut vävnaden.
Samtidigt har jag börjat spela fotboll igen. Något som antagligen stimulerar muskler som jag tidigare genom löpningen försummat. Något som kan ha orsakat knäproblemen. Nu är problemen som bortblåst.
Så ditt tips där Micke kan mycket väl fungera då det träna muskler som annars inte får träna vid sedvanlig löpträning.

Gunilla Andersson

1965 • Osby

4 oktober 2008 kl 23:11

Vibrationsplatta, för att alla muskler som stabiliserar knät ska tränas.
Vet att det används vid andra typer av knäskador.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons