Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 53954 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss
Dubai
#1
•
9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)
1 Gilla
Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?
< < < 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 > > >
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#461
•
16 maj 2017 kl 14:23
Gilla
Hur mycket energi innehåller en mugg sportdryck som man får vid vätskestationerna på maran?
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#462
•
16 maj 2017 kl 14:28
Gilla
#461
Blandar dom Enervit G Sport enligt instruktionen från Enervit så har du ca 5-6 g kolhydrater per deciliter... Sen har jag en känsla av att dom blandar den lite svagare än vad som är rekommenderat, men det är inget jag eg kan uttala mig om,

Fördelen med sportdryck (till skillnad från gelen) är att du även får i dig salter och mineraler, som också behövs.

Oldboy
1952 • Danderyd
#463
•
16 maj 2017 kl 15:42
Gilla
Jag brukar vilja ha i mig rejält med energi och tycker att sportdrycken ofta ger för lite. Tar därför ofta med mig några gel att plussa på med. Gärna med skruvkork för då kan jag hälla i några tiondels gram extra salt innan - det är oftast för snålt med salt (några enstaka får i sig för mycket och mår dåligt, tror det är därför det snålas).
Dessutom startar jag med en egen drickaflaska fylld med mer koncentrerad sportdryck+salt.

Blir det varmt (hett) är det tyvärr så att arrangören ofta spär drycken extra, annars hade man ju fått i sig lagom med energi då man ändå vill bälga i sig vätska.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#464
•
16 maj 2017 kl 15:51
1 Gilla
Jag kör med Filip-belt och kommer lägga med några Enervit GT i det. Sugtabletter med salter, magnesium och annat bra. Väger inget att bära på heller.

Sportdryck kommer jag ha egen till loppet. Som deltagare i SM-klass har man fördelen att få ha med egen energi som placeras ut på separata bord.
Där kommer jag ställa flaskor med egen sportdryck och tejpa på gel på några av flaskorna, som jag fyller på mitt flipbelt med. Tänker mig 5 gel (var 7:e km) + sportdryck innehållande kolhydrater, salt, BCAA och annat smått och gott, plus enervit GT.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#465
•
16 maj 2017 kl 16:03
Gilla
Liksom Petri brukar jag ha med mig 2-3 av Maxims treportionsgeler ut på maran, håller en i vardera hand och en i fickan. Det brukar räcka ganska långt energimässigt utan att jag har exakt koll på hur mycket energi en sådan innehåller. Skruvkorken gör det enkelt att få i sig energin lite i taget. Ofta tar jag också något av det som erbjuds längs banan i form av energy bar, bananbit, dextrosol etc. Sedan kompletterar jag med sportdryck beroende på temperatur men jag brukar skippa de tidiga vätskekontrollerna och se till att välvätskad vid start, rädd för att bli kissnödig under loppet :) brukar också gå och kissa femtioelva gånger innan start.

jag fick mitt digitala startbevis häromdagen.
Victor Carlsson
1990 • Malmö
#466
•
16 maj 2017 kl 17:11
Gilla
#464

Har försökt hitta information om var man kan sätta ut sin egen dricka/ernergi i SM-klassen men inte hittat något. Har du någon länk till det?
Martin
1982 • Stockholm
#467
•
16 maj 2017 kl 17:20
Gilla
Testade på detta pass för första gången idag, riktigt roligt faktiskt. Dessutom på relativt trötta ben från mina 35k i förrgår. http://springlfa.se/toppa-maratonformen-med-8-6-4-2-1-langpass/

Någon som tycker det ger en bra indikation på hur man ligger till? Mitt stora mål är att genomföra maran på runt 4.45 min/km. Så jag genomförde detta 8-6-4-2-1 med en km lugnt jogg emellan. Snittiderna blev 4.43-4.40-4.36-4.39-4.29.

Jag vet att detta "bara" var en halvmara inkl relativt lugnt jogg mellan intervallerna, men ändå förvånansvärt pigg kändes jag hela vägen, så jag tar med mig detta som ett av mina nyckelpass. Vore kul om någon mer testat på denna och vad ni tycker om det.
hxman
1976 • Skåne
#468
•
16 maj 2017 kl 18:41
Gilla
Lustigt- jag hade själv tänkt köra just 8-6-4 i marafart nån av de närmsta dagarna utan att ha hört talas om det här passet. Tror inte det är nån vits att försöka kräma ut några fler långa långpass nu och jag springer alldeles för sällan (typ aldrig) i marafart. Det är hög tid att börja kalibrera farten...
Andreas Andersson
1981 • Falun
#469
•
16 maj 2017 kl 18:57
Gilla
Verkar som ett kul pass #467, kanske prova till helgen :)

Jag tänker att två gels och lite småplock längs banan är tillräckligt med energi ?!!??! Jag springer iofs helt utan energi på mina långpass, det kanske också spelar in eller så väggar jag sista milen :)
Martin
1982 • Stockholm
#470
•
16 maj 2017 kl 22:27
1 Gilla
Hxman, måste erkänna att de långa långpassen, typ 30+ börjar nå mig upp till halsen snart :). Jag känner nog att jag är färdig med dem, ska också fokusera mer på marafarten nu för att få in känslan och självförtroendet för rätt tempo. Har varit helt fantastiska råd på denna sida, jag har utvecklats jättemycket sedan jag började ställa lite öppna frågor här istället för att enögt bara köra på utan mål.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#471
•
17 maj 2017 kl 05:59 Redigerad 17 maj 2017 kl 05:59
Gilla
Re 470:

Hur fantastiskt det än är med löpning, så instämmer jag att de riktigt långa passen är demotiverande i längden.

Särskilt om man har ett aktivt familjeliv i övrigt.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#472
•
17 maj 2017 kl 08:41
Gilla
#466
Nej, jag har inte sett någon info om detta. Men hoppas det kommer. Jag har ett par kompisar som sprungit Stockholm marathon i SM-klass så jag har fått info från dom.

Men hoppas på mer info om hur det fungerar, hur många flaskor man kan lämna, vid vilka stationer dom kommer stå osv...

Jag följer en bloggare som heter Marie Sandberg som sprungit SM både 2015 och 2016 (men som inte är den där supereliten, utan lite mer som mig, en elit-wannabe :) ) Hon har några bilder och skriver lite kort om hennes egna energi som hon lämnat in innan loppet:
http://mariesandis.se/stockholm-marathon-2015-the-true-story/
http://mariesandis.se/stockholm-marathon-2016-the-true-story/
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#473
•
17 maj 2017 kl 08:42
2 Gilla
#470 och #471
Bara jag som ÄLSKAR de där långa passen! Det är ju passen över 3 mil som gör mara-träningen så rolig! :)
Jonas Köhler
1976 • Stockholm
#474
•
17 maj 2017 kl 09:25 Redigerad 17 maj 2017 kl 09:27
Gilla
#467
Körde detta pass för några veckor sedan och tycker att det känns som en bra värdemätare. Totalt halva sträckan i det tempo du tänkt tävla, kombinerat med "bonus"-distansen från joggvilan gör att det förmodligen blir ganska tävlingslikt.

Som många nämnt tidigare, det finns alltid extra att plocka ut till tävling.
http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=13468130
Martin
1982 • Stockholm
#475
•
17 maj 2017 kl 13:47
2 Gilla
Jonas #474, det var en fin runda det där. Det tempot du höll hade kanske kunnat vara aktuellt för mig också som det kändes i kroppen. Får jag fråga vad du siktar på för tid på maran och hur det gick i halvmaran du skulle delta i?

Susanne, ja det hade varit kul att kunna njuta av de där långa passen. Måste erkänna att jag njutit betydligt mer detta år än förra året, men å andra sidan har jag genomfört 23 st pass över 24k under 2017 vs 1 (!?) 2016, som landade på 25k. Inte konstigt att man nästan kravlade över mållinjen :)
Jonas
1985 • Tyresö
#476
•
17 maj 2017 kl 14:40 Redigerad 17 maj 2017 kl 14:42
Gilla
#473: Också ett stort fan av 30+ passen, kommer ofta in i ett lugnt tillstånd när man får "slut" på tankar efter några timmar.

Och alltid en boost efteråt.

Ska nog köpa på mig lite gels och prova veckorna innan och se om magen klarar, kanske kan hindra mig från att sacka ihop för mycket sista milen..

Dagens backintervaller på lunchen var nog mina bästa någonsin i den backen, formen är på god väg nu..
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#477
•
17 maj 2017 kl 16:53
Gilla
Hur lägger ni upp er tapering de sista veckorna? Jag tror att min planering är alltför offensiv vad gäller volym och kvalitet. Förstår naturligtvis att jag egentligen behöver vara mer detaljerad om passens innehåll osv, men strukturen ser ut så här. Springer normalt 70-80 km per vecka.

Den här veckan:

78 k fördelat på fem pass varav tre är kvalitetspass inkl ett långpass på 30 k.

Nästa:

61 k fördelat på fem pass varav två är kvalitetspass.

Sista:

30 k fördelat på tre pass varav ett är kvalitetspass
Oldboy
1952 • Danderyd
#478
•
17 maj 2017 kl 17:52
1 Gilla
Grundregeln är att man behåller intensiteten men minskar mängden. Intervallerna lika snabbt alltså men färre reps. Möjligen längre vila men lite snabbare om man inte redan gjort den glidningen. Motsvarande för andra fartpass, några skippar man.

Somliga behöver tre veckors nertrappning,, andra en. Vet man inte så är två veckor aldrig mycket fel. Jag skulle nog ta bort ett till av passen näst sista veckan och kanske minska lite till sista veckan. Har hört om nån undersökning som visade att man kan dra ner med upp till 85% sista veckan. Jag kör typiskt en snabbdistans eller nåt söndan före (eller lördan) och sedan två tömningspass onsdag kväll och torsdag morgon eller tisdag kväll och onsdag morgon.
Martin
1976 • Östersund
#479
•
17 maj 2017 kl 18:17 Redigerad 17 maj 2017 kl 18:21
5 Gilla
Bild uppladdad av Martin
#477
Min "upplandning" den sista veckan är nog inte helt optimal då jag ska spendera flygarhelgen i en väldigt enslig fjällstuga. Obligatorisk aktivitet där är att basta, bada i fjälltjärn, hugga ved och att dricka stora mängder öl.
Iof springer vi inte i samma division, utan mitt mål med loppet är bara att ta mig levande tillbaka till stadion (och den väntande ölen...)
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#480
•
17 maj 2017 kl 18:34
1 Gilla
Ingen som kör Yasso 800s ;)
< < < 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.