annons

Löpning • Tävlingar & Motionslopp 1131 inlägg • 69599 visningar

Yugo Boss

Sverige

9 november 2016 - 13:14 Redigerad 9 november 2016 - 13:20

Stockholm marathon 2017

Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?

#641

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Administratör

28 maj 2017 kl 15:04

Du kan hämta ut nummerlappen i stort sett ända fram tills loppet startar. För ett par år sen hämtade jag min nummerlapp runt 11:40. Själva mässan stänger klockan elva men den lär du inte ha tid med ändå. ;-) Kan vara bra att veta om tåget är försenat.

#642

Martin

1982 • Stockholm

28 maj 2017 kl 20:05

Prövade att göra min egen rödbetsjuice precis för jag hittade den inte på den lokala ICA Maxi.

Skalade tre rödbetor, två apelsiner, ett äpple, en lime och en ingefära, körde bara ner allt i en mixer.

Kastar in några erfarenheter.
1.Köket kan se ut som ett mindre slakthus om du inte täcker tillräckligt när du mixar.
2.Använd helst en juicecentrifug för mixer gör "juicen" till en väldigt ätbar men god företeelse.
3.Använd helst inte en vit tröja. Vinröd är att föredra, vid frågor se punkt 1.

#643

Petri Carlsson

1972 • Mariehamn

28 maj 2017 kl 21:15

#642 @Martin: Annars kan man alltid ta rödbetskapslar: http://www.apotea.se/skip-beet-speed-60-kapslar

Då kan du ha vilken tröja på dig som helst! ;)

#644

Torbjörn Westman

1961 • Oskarshamn

28 maj 2017 kl 21:47

#630 Oldboy, 3.30, jag vågar inte ens tänka tanken. Vet hur det känns när mjölksyran slår till och sker det redan på Söder är man ju tokrökt. Mitt långsiktiga mål är 3.45 så det kommer jag att gå för. Men om jag fortfarande har kraft kvar på Odengatan lovar jag att ni ska få se en långspurt av sällan skådat slag. :-)

#645

Oldboy

1952 • Danderyd

28 maj 2017 kl 23:09

Torbjörn, du får inte mjölksyra av maratonfart. Ont i lårmusklerna kan man få däremot och det är besläktat med träningsvärk tror jag, i alla fall känns det ungefär på samma sätt. Det drabbar mig numera ibland mellan 17 och 25 km men blir inte värre efterhand som det blev förr.
Om du inte fick ont av 4:50 i 26 km lär du inte få ont av 4:55 i 36 km, händer det senare får du slita och köra på vilja. (Nåja, man vet aldrig om/när det slår till....)

annons

#646

Torbjörn Westman

1961 • Oskarshamn

28 maj 2017 kl 23:25

Ja, ont lär man ju få förr eller senare. Föredrar senare.
Får väl se hur det känns när nummerlappen kommer på...

#647

Jonny Lingvall

1977 • Vega

29 maj 2017 kl 00:32

Oldboy, kanske en dum fråga. Då jag går för 3.30 och funderar jag på hur jag ska lägga upp det taktiskt så hajade jag till när du tidigare skrev, starta i 5.05 tempo om haka sedan på 3.30 farthållarna när de kommer i kapp. Borde de inte då ske typ omgående med tanke på att 3.30 är straxt under 5.00 tempo?

#648

Oldboy

1952 • Danderyd

29 maj 2017 kl 00:50

Jonny, du får se var de startar. Tidigare har de oftast startat sist i respektive fålla (där de är med) och då är de någon eller några minuter "sena" jämfört med dem som står långt fram. Ibland har de riktigt brått att ta igen de minuterna och springer alldeles för fort men när det är bra farthållare sprider de ut detta över hela loppet och ligger kanske i 4:56 hela vägen. Då tar det ett bra tag innan de hinner ifatt en som startar långt fram.

#649

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

29 maj 2017 kl 09:04

Nu känner jag mig rätt så peppad! Sista fartpasset och "riktiga" träningspasset igår, en fallande stege 3000-2000-1000-500m med 500m joggvila där jag började med 3 km i marafart och sedan sprang lite fortare varje sträcka. Låg puls och bra känsla trots att det fortfarande var 25 grader varmt ute på kvällen. Nu återstår det två korta joggar för min del, förmodligen på tisdag, 6-7 km lätt distans med några avslutande snabba backrepetitioner, torsdag eller fredag, 5 km mycket lätt jogg med 1 km marafart och lite löpskolning. Sedan återstår också att konservera energi och spara benen, åka rulltrappa istället för långa trappor, käka godis torsdag-fredag, äta lite extra mat med extra salt och kanske dricka lite rödbetsjuice också.

Prognosen ser ju just nu närmast idealisk ut med 15 grader, molnigt och i det närmaste vindstilla :)

#650

Oscar Östlin

1994 • Stockholm

29 maj 2017 kl 09:06

Någon som vet i vilken fålla 3:00 hararna startar? B? Någon som lyckats seeda om sig vid nummerlappsutdelningen tidigare? Helst till B men antar att C också går bra

annons

#651

Jonny Lingvall

1977 • Vega

29 maj 2017 kl 09:08

Oldboy, då är jag med på hur du menar. Tycker det är spännande att du "bara" klarade sub 5 i 24 km på träning det året när du gjorde under 3.30 på maran. Vad är nyckeln till det? Jag har just den oron då jag kört Szalkais sub 3.30 program i princip till 100% bortsett från 1 missat långpass.

Har gjort milen på 45 och fartökningar under vissa delar av långpassen mellan 4.30-5.00/km. Men det är ju bara korta delar så att säga. När man läser här inne på folk som går för 3.30 så har många gjort +30 km i 4.50 el liknande på träning. Då tänker jag att man borde vara "klar" för 3.30 på lördag.

#652

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

29 maj 2017 kl 09:28

Snyggt Staffan! Eftersom dina första 3 km gick i snitt på 3:59 och detta kallar du Mara-fart! Du är i riktigt bra form. Ska bli spännande att se hur fort det kommer gå på lördag. Jag tror på PB för din del! Rasande bra!

#653

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

29 maj 2017 kl 09:28

#650

#654

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

29 maj 2017 kl 09:37

Tack Susanne, känslan var marafart i alla fall men man ska ju inte dra för stora växlar på 3 km :) Å andra sidan bör en temperatursänkning på mer än tio grader till lördag preliminärt göra en del för känslan också :)

#655

Petri Carlsson

1972 • Mariehamn

29 maj 2017 kl 09:48

Verkligen superoptimalt löparväder i senaste prognosen. Hoppas att det håller i sig!!

annons

#656

Martin

1982 • Stockholm

29 maj 2017 kl 09:55

Jag tycker det är intressant när man läser andras träningsupplägg och måltider. Det ger ofta en relativt bra hint om hur man själv ligger till och om man har satt ett för högt, eller i vissa fall ett för lågt satt mål.

Jag har fått till 143 mil (1 dec-31 maj),
Antal halvmara eller längre: 31 (Enbart 2*35k)
Snabbaste 10k: 41.38
Yasso800’s: 3.10
Tidigare genomförda maror: 4 (4.00-4.38)
Mål uppsatt på maran 2017: 3.20 h

Största riskmomenten för mig ligger i att inte stressa igenom första hm, utan se till att ha psyke o krafter kvar vid Västerbron andra varvet och framåt.

#657

Mr. B

1963 • Hemma

29 maj 2017 kl 10:07

3:00-flaggor brukar bara finnas i B.
Det är ont om löpare som fixar en lugn och kontrollerad 3h-mara och dessutom avstår från att tävla...

#658

Jonny Lingvall

1977 • Vega

29 maj 2017 kl 11:16

Intressant Martin, tror du kommer krossa 3.20. Nedan är mun uppställningenligt samma koncept;

Jag har fått till 137 mil (1 dec-31 maj),
Antal halvmara eller längre: 20 (Enbart 4* +30km varav 33 km som längst)
Snabbaste 10k: 45.14(Premiärmilen)
Yasso800’s: Ej genomfört
Tidigare genomförda maror: 4 (3.46 - 4.19)
Mål uppsatt på maran 2017: 3.30 h

Mitt största huvudbry blir hur lägga upp taktiken optimalt för sub 3.30 men kunna växla "ner" i tid för att klara 3.35 som jag bara ska in under. Men jag är jävligt fast besluten om att gå för 3.30..

#659

Henrik J

1985 • Stockholm

29 maj 2017 kl 11:29

Lätta förkylningskänningar här också. Hoppas det bara är hjärnspöken som släpper med extra vila och pepp inför lördag.

#656 Ser lovande ut Martin!
Haka på 3:15 så kan vi peppa varandra i galenskapen :)

#660

Mikael Öhman

1980 • Visby

29 maj 2017 kl 11:47

Här kommer mitt bidrag till en sammanställning....

Antal kilometer: 1558 - (1/1 - 29/5)
Antal "halvmara" eller längre: 29 (varav 11 över 30km - 51km som längst)
Snabbaste 10km: 38.38 Första "milen" på Nordic Classics "halvmara" (Tiden på "halvmaran" 1.20.55
Yasso´s: Hade storslagna planer på att testa, men blev inte så
Tidigare "maror": 2 (3.20, 3.11)
Mål för året: 1. PB 2. Sub 3.10 3. Sub.3

Mitt största bekymmer just nu är om hälen/vaden håller. Har börjat strula med en överansträngd hälsena den senaste veckan, så just nu är det rehab och förböner som gäller.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons