annons

Löpning • Kost & Näring 30 inlägg • 14240 visningar

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

3 augusti 2018 - 15:04 Redigerad 3 augusti 2018 - 15:21

Segt att träna i sommar? Kanske äter du för få kolhydrater..

Mitt flöde är fyllt av kommentarer om sega kroppar och långsamma pass. Och det är ju förståeligt med tanke på den varma sommaren i Sverige. Eller kanske inte? Jag har själv haft en av mina bästa träningssomrar någonsin. Men jag har varit i södra Frankrike i 6 veckor och här är värmen på en annan nivå än i Sverige i o m med att solen är så brutalt mycket starkare.

Men jag har gjort en justering gentemot tidigare somrar (vi har spenderat de senaste 6-7 somrarna här nere) och det är att jag vräker i mig kolhydrater. Pasta med kikärter är standardlunchen och pizza är standardmiddagen.

Anledningen till det är bland annat den här studien som visar att man bränner mer kolhydrater vid höga temperaturer ÄVEN om man springer på samma intensitet som vid svala temperaturer.

Går det riktigt segt, så testa att äta ännu mer kolisar (och spring tidigt på morgonen).
https://www.runnersworld.com/training/a20787827/how-does-heat-affect-fat-burning/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21164544

#21

Fredrik Eriksson

1978 • Linköping

9 augusti 2018 kl 12:05

#20

Nu var väl diskussionen hur vi kan hålla uppe prestationsnivån under löppass givet höga temperaturer. Du har hittills inte kunnat påvisa hur en LCHF-kost gör det. Om du inte har någon fakta så är det rätt onödigt att komma med dessa utspel.

#22

Patrik Magnerius

1968 • Kållered

9 augusti 2018 kl 13:04

#20: Kenyanska löpare äter ca 75% kolhydrater, varav övervägande del förhållandevis simpla (majs).
Visa mig en studie som visar att LCHF skulle vara bra för idrottare. Kom igen nu, det måste väl finnas en enda?

#23

Muminpekka

1979 • Sörbäcken

9 augusti 2018 kl 13:07

Ang prestation i värme är väl att äta så hälsosamt man kan från grunden utan raffinerad /prosessad mat...
Sen hålla koll på nivån av salter/elektrolyter..

Sen känns som de är väldigt dumt o pressa sig till de yttersta i värmen typ försöka optimera prestationer o än mindre bra om man har inflammationer i kroppen pga dålig kost

#24

Muminpekka

1979 • Sörbäcken

9 augusti 2018 kl 13:56

#22. Asså driver du nu el? finns ju inget värre o svårare för tarmarna o bryta ner än majs,dom kommer ut hela me skiten..

Du får ju iofs äta majs hur mkt du vill...

#25

Peter Karlsson

Black Lodge

9 augusti 2018 kl 14:08

Don´t feed the troll.

annons

#26

Muminpekka

1979 • Sörbäcken

9 augusti 2018 kl 14:18

Lyssna för lite kostförståelse..spola fram till 27min https://aca.st/354f7a

#27

Erik B

2001 • Bromma

9 augusti 2018 kl 14:53

#20
Aha så det är alltså grunden i Kipchoges träning! Han kör fartlek där han jagar ikapp en antilop och klubbar ihjäl den! Eller retar upp ett lejon och kör sen några tidningar! Vilan är nog tiden tills lejonet får syn på honom igen. (Ber om ursäkt ifall mina kunskaper om Kenyas djurliv inte stämmer så bra).
Ärligt talat tror jag Östafrika har kommit längre i utvecklingen än så. Har för mig att de gillar socker i teet. Genomsnittet var ungefär 15 gram/kopp. Och de dricker MYCKET te där! :)

#28

Patrik Magnerius

1968 • Kållered

9 augusti 2018 kl 16:17

Jaha, nu fattar jag... Muminpekka är Gabriel under falskt namn för att skapa lite debatt. Bra där! ;)

#29

Muminpekka

1979 • Sörbäcken

9 augusti 2018 kl 18:58

Jag e bara en köttbonde som vill att folk ska äta mer kött för de är nyttigt o jag blir rik.

Kolhydrater e farliga grejer!

#30

Patrik Magnerius

1968 • Kållered

9 augusti 2018 kl 20:16

Inget fel på kött! :)

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons