1 september 2018 kl 14:04
Om du har en maxpuls på 200, så ligger du inte extremt högt på dina korta pass. Långa pass ska verkligen vara LSD med en puls på lägre nivå.
Intervallträningen skall vara jobbig och den skall vara högt tempo varje intervall. Jag tror inte på 20x1 min, då 1 min är för kort för att ge konditionseffekt och att det är svårt att uppehålla koncentrationen under så många intervaller. Jag föreslår i stället 5x1 km el 6x800 m.
Hur vet du att du står still ? Har du ställt upp i någon tävling, så att du fått känna hur det känns att ligga på max. Det ger samtidigt inspiration att få till mer skärpa i träningen. För att undgå att bli skadad måste man lära sig hur mycket vila man skall ha mellan passen lite beroende på vilken träning man genomfört. Jag rekommenderar "aktiv vila" i form av promenader för att återställa muskler och bibehålla vikten eller tom sänka den.