Tider för intrevaller

Hej!

Jag har börjat löpträna så smått det senaste halvåret och tycker fortfarande det är jättekul. Försöker få till 2-3 pass i veckan kombinerat med styrka samt MTB cykling 1-2 ggr/vecka.

Vad gäller löpning så kör jag normalt 1 intervallpass i veckan med lite olika längder. Tänkte prova något nytt idag och köra ett pass med varierande längder på intervallerna men behöver hjälp med att räkna ut vilka snitt tider jag ska hålla för resp distans.

Är verkligen ingen superatlet så springer milen på ca 45 idag vilket är en bra tid för mig.

Upplägget jag hade tänkt för mitt intervallpass är följande:

1500m - 4.30min tempo
1300m - 4.30-4.25min tempo
1100m - 4.20min tempo
800m - 4min tempo
600m - 3.50 min tempo
400m - 3.45 min tempo
200m - 3.40 tempo

När jag springer km intervaller så brukar jag försöka ligga på 4-4:15 / km så frågan är om ovan upplägg är bra rent tempomässigt eller ska jag justera det på något sätt?

Väldigt tacksam för hjälp med detta.

merlin

1985 • Karlsborg

18 november 2019 kl 11:59

Finns ju en löjligt kul excel där du kan mata in egna värden :)
http://www.electricblues.com/html/runpro.html

David Skyfall

1980 • Mölnlycke

18 november 2019 kl 15:52

https://runsmartproject.com/calculator/
Finns som appar också.
Sen brukar man säga att man skall lägga till 10-15 sek för varje dubblering av avstånd vilket självklart varierar ifrån individ till individ och inte stämmer så bra för tex långsammare löpare. Om man skulle jämnföra med dina tider så passar ju 400, 800 bra in i det schemat men tex 1100 sticker iväg väldigt i tid. Det viktigaste är ju att det känns bra för dig istället för att passa in i en mall men om du vill ha någon startpunkt så hade jag nog utgått ifrån 800m i 4min tempo och sen lagt till/dragit ifrån 10-15 sek för varje dubblering/halvering av distans. Du skulle ju kunna testa det schemat och känna efter om dom olika distanserna är ungefär lika jobbiga så att säga och sen justera efter det.

Daniel

Karlskoga

18 november 2019 kl 17:06

Kanon, tusen tack för svar.

Så du menar att tiderna skulle sett ut något så här i stället ungefär:

1500m - 4.20min tempo
1300m - 4.12min tempo
1100m - 4.08min tempo
800m - 4min tempo
600m - 3.52 min tempo
400m - 3.47 min tempo
200m - 3.43 tempo

David Skyfall

1980 • Mölnlycke

18 november 2019 kl 17:20

Ja nästan, men eftersom du använder 13 sek mellan 400-800m så skulle nog 1500m ligga på 4.13 eftersom det är mindre än dubbla distansen och 200 skulle då motsvarande ligga på 3.34. Men men, fastna inte i detaljer utan känn dig fram, det är ju bara en tumregel.

annons

Emil Trens

1983 • Hedemora

19 november 2019 kl 11:27

Varför inte göra det lite enklare, 2000-1000-400-400? Blir väldigt mycket att hålla reda på annars.. 4:25-4:15-3:45 sen fullt ös på sista.

Daniel

Karlskoga

19 november 2019 kl 12:46

Tack för svaren.

Ska faktiskt förenkla intervallerna lite och köra några färre steg. Blir som sagt lite mycket att hålla ordning på och sen tycker jag det är svårt att springa olika fort på väldigt likvärdiga distanser. Ex 4,15 på 800m och sen 4,10 på 400m. Brukar bara bli att man springer likvärdigt på båda tycker jag.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons