Håller med dig förutom på ett par punkter:
"Armpendling i 90 grader rakt bak och gärna tummar uppåt".
90 graders vinkel i armbågen gör oftast att händerna hamnar lite för långt "ut" från kroppens tyngdpunkt. Detta i sin tur orsakar att ben/fötter följer armarna och också hamnar för långt fram, alltså overstride vilket motverkar det du skriver om att foten ska sättas under kroppen. Tummarna rakt upp orsakar oönskade muskelspänningar mellan skulderbladen
Jag skulle säga:
- En framåtlutad hållning hela vägen från anklarna
- Landa med ett lätt böjt ben så att höften befinner sig rakt över foten mitt i steget
- Inse att löpning är en helkroppsövning och och involverar hela rörelsekedjan från axlar, skuldror, rygg, core och höft. Benens rörelse är bara en konsekvens av vad som händer i överkroppen och god rörlighet i axlar och aktiverad bålmuskulatur är viktigt.
- Tight armföring med händerna nära bröstkorgen "hip to heart" med händerna som Zillén säger.
- Huvud/ansiktet får gärna komma fram lite vilket underlättar framåtlutning
- Avslappning. Kanske det viktigaste av allt.
