Löpning • Avancerad träning • 3 inlägg • 290 visningar •

Hjälp med att bli uthålligare och snabbare

Linda Bengtsson

1976 • Luleå

•

12 november 2008 - 20:51 (Redigerad 12 november 2008 - 20:54)

Gilla

Hej!

Jag behöver bli både snabbare och mer uthållig, tränar ungefär varannan dag, men misstänker att jag tränar "fel". Känner inte att jag blir snabbare eller mer uthållig....mitt mål är att kunna springa milen under 50 minuter på ett "behagligt sätt".

Titta gärna in på min sida och se hur jag tränar och kom med tips....(se gärna kommentarerna efter varje träningspass, som beskriver hur jag lagt upp träningen).

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

•

13 november 2008 kl 09:13

Gilla

Tror du tränar allt för lite för att uppnå ditt mål, och för korta pass. Öka gradvis (10% per vecka för att minimera risken för överbelastning) så du springer minst 30 minuter varje gång, och ett pass i veckan på minst 10 km. Ska man bli uthållig finns inga genvägar, man måste träna uthållighet, dvs hålla på länge. Vill du bli ännu uthålligare bör du mao springa längre långpass på minst 90 minuter.

Claes-Göran Andersson

1967 • Lidköping

•

16 november 2008 kl 19:22

Gilla

Du behöver springa långpass, som Maria Andersson skrev, på minst 90 min men du behöver också springa korta intervaller för att få upp snabbheten.
400 meter på nästan maxfart, repetera så många gånger du orkar, helst 6-10 st.
Jag kör "1000-metare" 1 km på 20-30 sek snabbare tempo än tänkt tävlingsfart, repetera också 6-10 st eller så många du orkar, vila högst en minut emellan bara så du får ned pulsen lite.
Men långpassen är det viktigaste passet, har man uthållighet orkar man hålla ett högre tempo, länge.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.