förbereda vader/hälsena löpning

Hej, har haft lite problem med hälsenan på sistone - verkar som kroppen skickar lite varningssignaler. Har av o till lite ont i hälsenan alt. ömmar men som sedan kan försvinna efter ett par dagars vila. Likadant med vaden - kände senast en sammandragning i samband med löprunda - stramade åt märkbart, kom efter att ha sprungit uppför en backe.

Ibland Känns det som att det kan bli fråga om en bristning i vaden om jag inte är försiktig. Förstår inte varför detta sker när jag i förebyggande syfte varit noga med tåhäv i trappa med excentriskt inslag. Kanske hade det varit ännu värre om jag inte gjort dessa övningar.

Då jag ofta vaknar med stelhet i de trakterna och jag har för avsikt att ge mig ut o springa på morgonen - finns det något jag kan göra för att minska risken för bristning? Är det att rekommendera göra t.ex. 3 sets, á 7 reps. tåhävning med utsträckning i trappa innan löpningen? Detta brukar jag alltid göra efter löpning men tänkte om det kan vara bra att också göra denna övning precis innan? Känns alltid bra efteråt men har läst att man inte ska stretcha statiskt innan löpning, endast dynamiskt.

Finns andra sätt att förbereda vader hälsena på löpning? Lågintensiv löpning i 10 minuter innan ökar tempot - räcker det eventuellt?

#21

Hasse S

1953 • Munkedal

17 augusti 2021 kl 09:07

Låter intressant! Men en boll vid fotknölarna? När jag gör exc. tåhävningar står jag med fotknölarna långt ut från trappsteget. Hur menar du?

#22

Hasse S

1953 • Munkedal

17 augusti 2021 kl 09:10

Låter intressant! Men en boll vid fotknölarna. Jag har fotknölarna utanför trappsteget. Hur menar du?

#23

Fredrik Eriksson

1978 • Linköping

17 augusti 2021 kl 09:25 Redigerad 17 augusti 2021 kl 09:27

För att aktivera soleus så gör jag tåhävningar med böjt knä. Det är nog det enklaste sättet:)

#24

Svar på inlägg #23

Hasse S

1953 • Munkedal

17 augusti 2021 kl 10:11

Ja,det verkar enklare.

#25

Svar på inlägg #21

Björn

1974 • solna

18 augusti 2021 kl 12:11

Lite svårt att återge i text, men en boll typ tennisboll. ja fotknölarna är utanför trappsteget men med både fötterna samtidigt hålls bollen kvar - på så sätt använder man stortån mer enligt min naprapat och djupa vadmuskeln aktiveras. Har också endast stött på övningar där man har lätt böjt knä men det här är vad naprapaten lärde ut - ska ta det vid nästa besök om denna metod har någon fördel mot den med böjt knä.

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons