Löpning • Träning • 6 inlägg • 2049 visningar •

Styrka och löpning

Sara
Skövde
#1
•
18 augusti 2021 - 11:39
Gilla
Vill bli starkare och kunna springa milen. Hur gör man? Just nu kombinerar jag progressiv överbelastning med lufs 3km 1 gång /vecka och korta intervaller 1 gång /vecka.
(1 vilodag). Är det bättre att periodisera styrketräning och löpning istället för att köra båda parallellt?
Marcus
1991 • Norrköping
#2
•
18 augusti 2021 kl 11:51
Gilla
Nej, att periodisera är i det här fallet att övertänka. Hur många gånger i veckan styrketränar du?

Vad gäller löpningen så måste du ju någon gång öka längden på passet för att bli bättre på att springa lite längre. Hur långt blir det där intervallpasset totalt sett i km?
Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#3
•
18 augusti 2021 kl 15:47
Gilla
Skulle nog fokusera på att få till fler distanspass innan intervaller osv. börja med att komma upp i 3km 2 ggr/v och kanske 5 km en gång i veckan.

Antar att du tränar styrka för att bli starkare generellt och inte bara kopplat emot löpning. Har du inte tid för fler pass skulle jag springa 2 pass 3-5 km lugnt och sedan 2 dagar helkroppspass med styrka.

Allt annat är overkill.
Sara
Skövde
#4
•
18 augusti 2021 kl 15:59
1 Gilla
Jag kör så här :
Överkropp, ben, intervaller, överkropp, ben, lufs, vila.

Intervallerna är med ståvila totalt 35 min. 2 minuters och 45 sek intervaller.

Jag vill öka löpningen men vet inte om jag vill för mycket för snabbt, blir väldigt trött dagen efter löpningen/intervallerna. Annars skulle jag kunna springa på för jag tycker det är kul :)

Sara
Skövde
#5
•
18 augusti 2021 kl 16:12
2 Gilla
Ja, ska nog skippa intervallpasset och köra fler lugna pass som du föreslår.

När lägger man in intervaller? Tycker om dem 🙈
Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#6
•
19 augusti 2021 kl 12:26
1 Gilla
Det är lite olika skulle jag ga men skulle fokusera på att få in lite mängd innan man kör in för mycket intervaller. Sedan kan man också börja med lite lättare intervaller tex fartlek vilket är ett bra sätt att få in det.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.