annons

Löpning • Träning • 22 inlägg • 2212 visningar •

Få upp farten

Johan Adolfsson

1978 • Linköping

•

1 december 2008 - 10:00

Gilla

Jag har nu tränat löpning kontinuerligt i fyra månader och känner att jag skulle vilja få upp farten lite… Som det är idag går det otroligt sakta….

Hur ska jag lägga upp träningen för att få bättre fart? Man pratar här i forumet om intervaller, backträning, fartlek osv men vad ska man som novis börja med, vilket tempo mm?

< < < 1 2 > > >

Micke

1981 • Göteborg

•

1 december 2008 kl 10:16

Gilla

Första gången du kör detta tycker jag du kan på känsla ( ska vara kul ) spring en runda på
( säg 7- 10 km ). Jogga och lägg in farthöjningar när du känner för det, du kan tex ha varannan lyckstolpe som farthöjning el något annat.

Du kan givetvis ha en klocka med och springa efter den. Men för hjärnan ska tycka det är kul första gången, tycker jag du ska gå på känsla

Roland Söderström

1962 • Onsala

•

1 december 2008 kl 10:26

Gilla

Jag ser att du gör milen under 50.
Du har väl hyfsad fart i kroppen redan, jag skulle börja köra lite fartlek för att känna på det lite.

Kör lite fartlek på känsla utan klocka, öka farten mellan två lyktstolpar, jogga 1 eller 2, osv.
Jaga cyklar, spring fortare i 1 minut, ruscha 100m, ge gärnet uppför backen, efter varje fartpass sänker du farten till 5:30-6min/km.
Tanken är att du skall leka, det finns inga regler.
Fartpassen kan vara 4min/km eller 5min/km eller 4:30min/km, inga måsten nånstans.
Man måste inte ge gärnet fram till stolpen man bestämt, det är en LEK.

Om du har en klocka som mäter hastighet kan du efter passet analysera vilken hastighet du kört.
Efter du kört fartlek ett tag kanske man kan lägga upp lite intervall pass.

Mårten Hemström

1969 • Sala

•

1 december 2008 kl 10:45

Gilla

Jag håller helt med Mikael och Roland, men jag måste säga att det finns undantag, och jag är ett sådant. Jag försökte med fartlek förra vintern, men tyckte inte om det. För mig var det alldeles för "luddigt" och slumpartat, så jag föredrog intervaller redan från början. Så om man är som jag, som gillar att hålla koll på tider och puls, och verkligen ser just detta som en rolig LEK, då rekommenderar jag serier om t.ex. 6 X 400 m med 400 meter jogg emellan, d.v.s. att du springer 400 meter på tid, och sedan joggar, och sedan tar tid igen o.s.v. Om man gillar sånt så är det förbaskat kul att kolla tiderna på 400 m och sedan tävla mot dig själv.

Egentligen håller jag med Roland och Mikael helt också hållet. Fartlek är säkert det bästa, för de flesta. Men även om du föredrar det som jag föredrog redan från början, så tror jag att det är viktigt att du känner efter hur kroppen reagerar, och att du inte springer för fort. Orkar du inte med den sista intervallen i samma tempo som den första så har du sprungit för fort. Hellre lite för sakta i början. 4.40-4.45/km är nog lagom. Och en annan gång i veckan springer du 5 km ganska snabbt, lite drygt 5.00-tempo.

Men som sagt: fartlek är nog det roligaste just nu, om du lockas av det :-)

Johan Adolfsson

1978 • Linköping

•

1 december 2008 kl 11:02

Gilla

Vilken otrolig respons det är på detta forum! Tack!

Jo, jag har sprungit milen under 50 en gång, men det var med draghjälp och ont i benhinnorna som följd.... : )

Fartlek ska jag testa, hur ofta ska jag köra? Räcker det med en gång i veckan eller ska jag köra fler?

Jag har precis införskaffat en forerunner 305 som jag mest nu har för puls och distans men den kan ju vara ett bra hjälpmedel för att kolla hur snabbt jag sprungit på de snabba partierna....

annons

Gurra Limebranch

1983 • Oskarström

•

1 december 2008 kl 11:24

Gilla

Jag håller med Mårten (första gången?) vad gäller fartlek. Jag gillar inte heller fartlek utan måste ha mer struktur i min löpträning.
Jag gjorde en "minutstege" av min fartlek och det fungerade bra för mig.

5-4-3-2-1-1-2-3-4-5min med lika många minuters vila mellan fartbitarna körde jag vid något tillfälle i somras. Jag körde med stegrande fart då men annars tycker jag att långintervallfart är ett bra riktmärke.

Roland Söderström

1962 • Onsala

•

1 december 2008 kl 11:42

Gilla

Johan börja med 1 gång i veckan.
Man kan smyga in lite fartlek i det vanliga distanspasset åxå.
Kör 10 min fartlek mitt i ett pass.
Szalkai förespråkar att man skall köra sista biten (2-3km?) i ett långpass lite snabbare.

Mårten Hemström

1969 • Sala

•

1 december 2008 kl 11:58

Gilla

Ja, Tergat, det var nog första gången! :-) Det ska firas med 8 X 400 m i 3.53-fart i morgon!

Pål Nilsson

1976 • Höör

•

1 december 2008 kl 12:40

Gilla

Många bra förslag ovan. Ett annat sätt att lära sig att springa fortare (vänja kroppen vid högre fart) är att springa fort en kort distans och sedan gradvis öka distansen. Börja t.ex. med att köra högre tempo i 3km. För varje pass du kör, öka på distansen med 500m - 1km. Försök att bibehålla hastigheten. Jag tycker att en bonus med ett sådant upplägg jämfört med fartlek och intervaller är att du också lär dig att hålla jämn fart.

Gurra Limebranch

1983 • Oskarström

#10

•

1 december 2008 kl 12:44

Gilla

Jag tycker dessutom att belöningen efter ett pass där en "enhet" av den totala distansen går i ett högre tempo är större än vid tex fartlek. Fartlek är visserligen ett enkelt sätt att testa på lite snabbare löpning men å andra sidan är det som Mårten beskriver det "luddigt" och "slumpartat".

annons

Mårten Hemström

1969 • Sala

#11

•

1 december 2008 kl 16:15

Gilla

Ja, nu är vi riktigt överens (fast egentligen är det ju mest i lågpuls och puls överhuvudtaget som vi är riktigt oöverens, för jag har nog blivit överens med dig om att hålla bra fart även på distansträningen, faktiskt).

Jag tycker att det finns ett skäl till att köra intervaller, och det är att man kan jämföra med tidigare pass och på så sätt se sin utveckling. Ännu ett skäl är att man simulerar en tävlingssituation och tar nog just det passet på lite större allvar. Men detta gäller ju endast om man söker just detta allvar. För mig är det kul, men för andra inte.

Magnus Claar

1973 • Härnösand

#12

•

1 december 2008 kl 17:06

Gilla

Jag håller också med föregånde talare, men vill också påminna om vikten av att träna löpsteg. Ska man kunna hålla ett bra tempo under längre sträckor är löpsteget super viktigt. Finns mängder med material och tips på nätet. Jag tycker att min "stora" utveckling kom när jag började lägga om mitt löpsteg. Nu är jag ingen raket men jag tror att det är viktigt att även ha lite fokus på detaljerna förutom själva träningen. Använder man kroppen effektivt kommer den att kunna jobba under längre perioder samt att man minskar risken för skador.

Henrik Fahlén

1966 • Odensjö

#13

•

1 december 2008 kl 17:51

Gilla

Var på nätet hittar jag sann information med tips hur jag förbättrar mitt löpsteg? Hur ska jag behålla mig skadefri?

csaba

1973 • Malmö

#14

•

1 december 2008 kl 19:01

Gilla

Salkai har lite löpskolningstips här. http://www.marathon.se/news/tv.cfm

Magnus Claar

1973 • Härnösand

#15

•

1 december 2008 kl 20:47

Gilla

Här kommer ett skapligt video klipp
http://se.youtube.com/watch?v=WfJVBPqhwyA

annons

Magnus Claar

1973 • Härnösand

#16

•

1 december 2008 kl 21:08

Gilla

Kan säga när det gäller att hålla sig skadefri är det viktigt att låta kroppen hänga med i träningen dvs om man för snabbt drar upp tempot i träningen så utsätter man kroppen för en belastning som den inte klarar av och då kommer skadorna. Om man långsiktigt bygger upp kroppen för att klara av löpning så kommer resultaten att komma. Med rätt löpsteg så belastar man kroppen mindre och man använder energin på ett mycket smartare sätt.

Pål Nilsson

1976 • Höör

#17

•

2 december 2008 kl 00:04

Gilla

Kan inte låta bli att tycka att det är lite overkill att trixa med löpsteg och intervaller på den här nivån (läs: nivån att komma under 50 min på milen). Det som behövs är främst lite volym i distanspassen och något snabbare pass (snabbdistans) då och då. I Höör skjuter vi aldrig mygg med kanon...:-)

Magnus Claar

1973 • Härnösand

#18

•

2 december 2008 kl 08:31

Gilla

Nä det kan väl vara sant men att jobba löpsteget bör man kanske göra på denna nivå på en högre finns det ju redan eller hur? Detta är ju för att kunna springa mycket utan att dra på sig skador. Oavsett idrott man väljer är det ju viktigt att bygga från grunden med tekniker osv.

Mårten Hemström

1969 • Sala

#19

•

2 december 2008 kl 09:25

Gilla

Under 50 på milen är inte särskilt låg nivå, och intervaller går alldeles utmärkt. De finns i alla träningsprogram för den nivån, så gillar man dem så är det bara tuta och springa. Annars är som sagt fartlek ett alternativ, som många tilltalas av, dock inte vissa av oss här inne.

Pål Nilsson

1976 • Höör

#20

•

2 december 2008 kl 09:55

Gilla

Ingen har sagt nåt om låg nivå. Min synpunkt står fast och grundar sig på att många människor i trådskaparens ålder (och förmodade form) fixar sub50 på milen utan någon specialiserad träning så som intervaller och löpskolning. Det är ju för den sakens skull inte fel att, med angivet mål i sikte, träna dessa moment. Jag vill bara (hårt och skoningslöst) avrätta myten om att det är nödvändigt. Oavsett vad Szalkai säger.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons