Du verkar inte riktigt veta vad du vill? Först var det inte ute efter bra tid på marathon, sen var det komma runt så bekvämt som möjligt, sen 7-tempo, sen visar det sig att du sprungit/tagit dig igenom marathon snabbare än 7min/km och ännu snabbare på banvall. Sen vill du "kunna springa med bra fart mycket längre".
Men det låter som att du bara bör köra löjligt lugna pass en tid framöver, varannann eller var tredje dag, för att samla tid och distans utefter vad kroppen tål. Låt även de kortare passen vara lugna, inte pressa trösklar, tempo, intervaller osv. Lugnt maratempo även om rundan bara skulle bli 8km. Om du börjar köra snabbt också för att du känner behov och prestige i att pressa hårt kommer du bara vara sliten istället i stil med vad Oldboy och jag var inne på. Fokusera bara på att härda benen och kroppen en tid framöver, du kan alltid ta upp snabbare tuffare pass i framtiden igen. Om du skulle tappa maxfart och vo2max under en period kan du träna tillbaka det också i framtiden. Just nu ska du skapa en kropp som orkar lunka 4-5 timmar rent muskukärt!
