annons
Löpning • Träning • 17 inlägg • 5327 visningar •

Vila eller väcka benen innan lopp (10km)

Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#1
•
17 augusti 2022 - 19:37
Gilla
Jag ska springa en oplanerad 10 km på fredag. Har inte haft tid att träna den här veckan. Jag körde ett lugnt långpass i söndags och sen har jag vilat i 3 dagar.

Jag har tid att träna imorgon torsdag. Borde jag träna då eller fortsätta med helvila tills loppet?
Håkan B
1964 • Helsingborg
#2
•
17 augusti 2022 kl 20:08
2 Gilla
Jag hade nog bara kört några stegringslopp i morgon.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#3
•
17 augusti 2022 kl 20:36 Redigerad 17 augusti 2022 kl 20:36
3 Gilla
Ett par kilometer uppvärmning följt av några 1 minutare i lite snabbare än tempo än tänkt milfart?

Kan det vara något dagen innan lopp?
Håkan B
1964 • Helsingborg
#4
•
17 augusti 2022 kl 20:39
2 Gilla
Känner du dig pigg funkar väl det också. Det mesta sitter i skallen, i alla fall för mig. Har en förmåga att övertänka allt. Kör ett halvmara-program nu och det är skönt så slipper jag sväva i väg i myllret av information. :)
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#5
•
17 augusti 2022 kl 21:22
1 Gilla
Jag följer ett mara-program nu och håller med till 100% Skönt att följa ett program och inte övertänka.
annons
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#6
•
17 augusti 2022 kl 22:56
Gilla
Hur går det med programmet Johan? Gillar du det och känns det rätt för dig?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
•
18 augusti 2022 kl 07:03
4 Gilla
Jag skulle ta en jogg på torsdagen, slänga in några strides på 100-150 meter. Brukar känna mig seg om jag vilar för länge.
Marcus Nordahl
1982 • Trondheim
#8
•
18 augusti 2022 kl 07:57 Redigerad 18 augusti 2022 kl 07:58
1 Gilla
Hej.

Detta blir lite sent att köra nu, men fick höra ett tips från Jakob Ingebrigtsen i 2020 på ett pass inför 5000-lopp.

Efter att man släppt upp träningen så kan man köra detta passet.

5 x 1000 m (fart: 5000-fart ner mot 1500-fart)
5 x 300 m (fart: 1500 m)
2 min vila mellan alla intervaller.

Testade själv detta passet (med lite modifikation) 2 dagar innan ett 5 km lopp i 2020. Jag sprang inte på bana, så blev lite för tungt i den rundan jag sprang. Kroppen kändes väldigt bra på tävlingen.

Detta blev mitt pass, så lite långsammare än 1500-fart på 1000 m.

4 x 1000 m (@3:31-3:26) + 5 x 300 m (@3:05-2:53 min/km) - 2 min vila = Tungt

Resultatet i tävlingen blev nytt PB: 17:32 (=3:30-tempo) i kraftig vind (runt 10 m/s motvind första 2.5k och medvind tillbaka):

Här är en länk till Podcasten med Jakob. Tipset kommer efter 4:40 min. https://radio.nrk.no/podkast/i_det_lange_loep/sesong/202005/l_ac32762d-b39c-4db1-b276-2db39cddb1c1

För 10 km kan jag tänka mig att man kan köra något liknande, men att man börjar på 10k-fart ner mot 5k-fart och tar 300 m i 5k-fart och kanske lite snabbare.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#9
•
18 augusti 2022 kl 08:03
1 Gilla
Programmet känns bra , Jens. Tufft och kul. Men jag inser att jag inte bör träna inför maraton då jag har svårt att träna mer än 3-4 pass I veckan.

Björn L
1982 • Lund
#10
•
18 augusti 2022 kl 19:23
Gilla
Vi är alla olika, men det finns inte en chans i världen att jag skulle fixa att köra 5 x 1000 i 5k-1500-fart två dagar före tävling utan att det sitter kvar i benen på tävlingsdagen. Tusingar i 1500-fart är extremt hårt, och något jag tror rätt få har som regelbundet inslag i sin träning. (När jag kör riktigt snabba tusingar lägger jag dem snarare i 3k-fart, vilket ju är väsentligt långsammare).
Säger bara detta som en varning för den som blir sugen på att testa.
annons
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#11
•
18 augusti 2022 kl 19:45
Gilla
Instämmer. Man ska vara en oerhört bra löpare om ett sådant pass inte skulle påverka negativt på loppet.

Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#12
•
18 augusti 2022 kl 20:53
Gilla
Frågan är ju vad du har för målsättning med loppet. Maxprestation eller ett lopp i mängden som lite fartträning. Om A, så tycker jag som Lars i #7 ovan, om B, så följ programmet!
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#13
•
18 augusti 2022 kl 23:24
1 Gilla
Det blev lite jogg till jobbet med 4x1 min I lite snabbare fart. Tänkte snabb ej ansträngd fart. Kollade på klockan I efterhand och dom landade på 4:20 fart.

Blir att testa att gå för PB imorgon. 10 km med nummerlapp kräver nästan att man testar vad man håller för 😁
alex
1980 • göteborg
#14
•
18 augusti 2022 kl 23:52
1 Gilla
Det är lite orimligt att kopiera distanser i ett träningspass från en elitlöpare. Översatt skulle passet bli mer:

5 x 2:30 min (fart: 5000-fart ner mot 1500-fart)
5 x 45 s (fart: 1500 m)

Farten får såklart också justeras utifrån hur långt man hinner på motsvarande tider som JI. Om man vill testa samma pass dvs.
Emil
1987 • Luleå
#15
•
9 maj 2025 kl 10:28
Gilla
Jag satt och googlade om pass innan lopp. Jag har ett lite mindre viktigt 5K-lopp imorgon och tänkte nog som vanligt köra kort jogg följt av strides. Då jag körde halvhårt igår känns det än mindre viktigt det här passet. Men lite fart i benen kanske inte skadar.

Hur gick det för dig Johan den där fredagen i augusti 2022?
annons
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#16
•
9 maj 2025 kl 20:37
1 Gilla
Det gick dåligt den där dagen 😁

2 minuter över pers och besviken enligt strava.

Emil
1987 • Luleå
#17
•
9 maj 2025 kl 22:35
Gilla
Aj då! Hoppas att min jogg idag var lagom
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons