Hej.
Detta blir lite sent att köra nu, men fick höra ett tips från Jakob Ingebrigtsen i 2020 på ett pass inför 5000-lopp.
Efter att man släppt upp träningen så kan man köra detta passet.
5 x 1000 m (fart: 5000-fart ner mot 1500-fart)
5 x 300 m (fart: 1500 m)
2 min vila mellan alla intervaller.
Testade själv detta passet (med lite modifikation) 2 dagar innan ett 5 km lopp i 2020. Jag sprang inte på bana, så blev lite för tungt i den rundan jag sprang. Kroppen kändes väldigt bra på tävlingen.
Detta blev mitt pass, så lite långsammare än 1500-fart på 1000 m.
4 x 1000 m (@3:31-3:26) + 5 x 300 m (@3:05-2:53 min/km) - 2 min vila = Tungt
Resultatet i tävlingen blev nytt PB: 17:32 (=3:30-tempo) i kraftig vind (runt 10 m/s motvind första 2.5k och medvind tillbaka):
Här är en länk till Podcasten med Jakob. Tipset kommer efter 4:40 min.
https://radio.nrk.no/podkast/i_det_lange_loep/sesong/202005/l_ac32762d-b39c-4db1-b276-2db39cddb1c1För 10 km kan jag tänka mig att man kan köra något liknande, men att man börjar på 10k-fart ner mot 5k-fart och tar 300 m i 5k-fart och kanske lite snabbare.
