annons
Löpning • Skador & Rehab • 27 inlägg • 11736 visningar •

Långvarig smärta i ena skinkan.

Jesper Bengtsson
1986 • Halmstad
#1
•
9 september 2021 - 15:32 (Redigerad 9 september 2021 - 15:33)
1 Gilla
Hej,

Löpning var en av mina stora passioner här i livet fram tills för ca 10 år sedan då jag började få ont i ena skinkan under och efter löpning. Ung och dum som jag var körde jag tyvärr bara på. Smärtan är centrerad till en specifik punkt under vänster skinka (ingen strålande smärta alls). Får även ont av att sitta stilla länge. Tyvärr gav jag upp efter flertalet besök hos olika sjukgymnaster/naprapater. Smärtan blev aldrig bättre och försvinner några veckor efter jag slutar att träna. Sedan dess har jag gjort åtskilliga comebackförsök som alltid slutat med smärta och besvikelse.

10 år senare har jag tagit tag i detta på allvar. Tack vare att jag idag har en privat sjukförsäkring fick jag snabb hjälp av en idrottsläkare och fick genomgå en MR-röntgen. Röntgen såg generellt bra ut men läkaren kunde se en lätt bristning i senfäste/infäste av hamstringmuskulaturen. Enligt läkaren ska detta gå att lösa med vanlig sjukgymnastik.

Min sjukgymnast ordinerar stretching baksida lår samt tung styrketräning för baksida lår samt sätesmuskulaturen och jag pausar helt från löpningen.

1/ Är det någon som känner igen sig i min situation och lyckats bli av med sina problem?

2/ Dagen efter styrketräningen får jag ont i "skadan" men sjukgymnasten säger att det inte är någon fara. Även läkaren sa samma sak? Någon som haft liknande problem som känner igen sig i att ni fick ont även under "rehaben"?
< < < 1 2 > > >
Bek
1978 • VGR
#2
•
11 september 2021 kl 10:47
Gilla
1. Det är väldigt tungrott att via offentligt finansierad vård gå till vårdcentral och sedan vidare till ortoped. Det finns tydliga riktlinjer vad man gör på VC och vad som ska vara gjort innan man skickar vidare till ortoped. Ofta ska man ha provat sjukgymnastik under ett par månader.
Har ett ont knä jag skadade för en massa år sedan. Var hos ett flertal ortopeder och till slut gjorde man en MR via ortopeden utan att man hittade mer än en mindre meniskskada.
När de gick in och opererade (artroskopi) såg man att korsbandet var av. Tydligen missade man detta när man tittade på MR-bilderna. Var ca 15 år sedan så upplösningen kanske blivit bättre.
Har fortfarande lite problem med knät och funderar på att gå till en privat ortoped eller bra sjukgymnast och se vad de rekommenderar.

2. Jag har haft andra krämpor och tycker ofta att det gör mer ont efter sjukgymnastiken, över tid så har det dock alltid blivit bättre.

Frågan är om din MR tillförde så mycket egentligen eller om sjukgymnasten hade kunnat ge dig ett träningsprogram utan att man visste exakt var skadan var någonstans
Sara M
Stockholm
#3
•
14 oktober 2021 kl 13:55
2 Gilla
Det låter som en triggerpunkt tycker jag, hade själv problem under en längre tid med smärta i skinkan tills jag fick tips om dry needling. Som akupunktur men med väldigt långa nålar... Det gjorde sjukt ont, men efter tre behandlingar + lite triggerpunktmassage på hård boll hemma så försvann det. Värt att testa kanske!
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#4
•
14 oktober 2021 kl 14:12
1 Gilla
Det är sällan en bra lösning att helt sluta springa. Jag har haft liknande och körde styrka för baksidan och främst övningen finnen. Det gick över efter ca tre månader. Jag har idag inga problem av den skadan.
Magnus Engström
1963 • Stockholm
#5
•
14 oktober 2021 kl 16:15
2 Gilla
Har själv dragits med detta till och från under åren i vänster gluteus men även kopplat till vänster hamstring. För min del så hänger det ihop med en överbelastning och en vridning av bäckenet. Kan vara värt att även komplettera med ett besök hos en bra kiropraktor och fortsatt köra efter sjukgymnastens råd.
annons
Hannes Svensson
1988 • Stockholm
#6
•
16 oktober 2021 kl 09:20
1 Gilla
Det här låter exakt som det jag har, TS.

Fick någon typ av stukning i foten i våras. När jag fick ordning på den i somras och började springa fick jag ont i både vänster höft, som blir stel, hopparknä, som jag nu blivit av med, men framförallt någon diffus smärta inne i skinkan när jag springer som nog har sin punkt ungefär mellan svanskota och skinka också, men för mig strålar det också ner i baksida lår.
Fick MR-röntgen genom vårdförsäkring till slut av både fot, höft och ländrygg. De såg att foten ännu inte var helt läkt och något väääääldogt litet på höger sida där jag får ont i skinkan, typ tendens till trochanterit, men ändå inte. Kändes som om ortopeden sen gissade lite och sa att det hade att göra med vänster fots skada ändå, kanske inte felbelastning men nån typ av påverkan. Jag fick Gabapentin utskrivet som egentligen är för epilepsi eller typ ischias. Tar en innan sänggång. Det har faktiskt hjälpt oerhört mot smärtan, även om jag känner av det. Jag frågade om det inte är värt att skicka mig till fysioterapeut för rehab eller naprapat för annan behandling, men han sa att det inte fanns evidens för att sånt skulle hjälpa och bad mig ta detta i 3-4 veckor och sen längre om det hjälper mot smärtan. Han sa det kunde ta 4-5 månader att bli av med, men att Gabapentin kan halvera den tiden. Jag fortsätter dock göra lite rehab som jag fått av en fysio sen tidigare. Ortopeden sa att han inte trodde det var nån fara alls att träna, att det inte kan bli värre av det, även om det gör ont. Har kört crosstrainerpass ett halvår och knappt sprungit alls, men ska börja med det nu. Hugget i skinkan känns dock emellanåt, framförallt efter löpning, men inte alls samma smärta som utan Gabapentin. Funderar också på att ändå ta mig till nån naprapat för att höra om behandling, men nu har jag gått via försäkring till ortoped och får nog göra det vid sidan om och betala för i så fall eftersom han inte skickar mig vidare. Men jag ska avvakta ett tag för att se hur det här går först.
Hannes Svensson
1988 • Stockholm
#7
•
8 november 2021 kl 21:41
1 Gilla
Jesper, hur har det gått för dig?
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
9 november 2021 kl 00:26
5 Gilla
Jag skulle nog tagit mig till en naprapat, ortopeder har inte alltid full koll på sådant som sitter i muskler och nerver, min erfarenhet av naprapater är bättre för sådana frågor. Och det kan vara värt att få ett utlåtande från någon som har andra utgångspunkter. Det är ju läkning du vill ha, inte långvarig medicinering mot smärta, även om det ibland kan vara till hjälp.
Jesper Bengtsson
1986 • Halmstad
#9
•
19 januari 2022 kl 13:05
1 Gilla
Hej!

Tack för alla era svar och ursäkta sen återkoppling! Var nere i källaren ett tag när allt kändes hopplöst så har inte varit inloggad här på ett tag. Jag har kämpat på hela hösten med sjukgymnastik och har nu börjat springa kortare sträckor. Denna gång har jag gett mig fan på att ge allt vilket jag gjort. Kört 3-4 pass rehabpass/styrka per vecka. Styrketräning och stretch har fungerat bra. Smärtan är borta när jag springer men kommer smygande dagen efter eller två dagar efter löpning. Ser ett visst ljus i tunneln men så fort jag ökar distans eller tempo kommer smärtan tillbaka så försöker skynda långsamt denna gång. Dock svårt då hela kroppen skriker efter springa mer och fortare :)

Har väl börjat landa i tanken att jag aldrig kommer bli helt återställd. Hade jag gjort motsvarande rehab när skadan uppstod för 10 år sedan hade jag nog varit helt återställd nu.

Jag ska dock definitivt testa naprapat, så tack för detta tips.
Hakka
1982 • Luleå
#10
•
28 maj 2022 kl 21:08
1 Gilla
Hur har det gått för dig?

Känner igen mig i detta med smärta i skinkan som kan komma dagen efter för att peaka ytterligare några dagar. Har testat naprapat, sjukgymnast, styrketräning, triggerpunktsmassage, yoga osv. För 8 år sen kunde jag springa 4 ggr/vecka. Sedan blev det uppehåll några år och jag har aldrig kunnat löpa sen dess. De senaste 4 åren testar jag varje vår men alltid samma trista resultat. Blir tokig! Nu är jag på gång med årets test.
annons
Michael Holm
1966 • Karlshamn
#11
•
10 januari 2024 kl 22:16
Gilla
Jesper Bengtsson; Hur har det gått för dig med skinkan? Jag har exakt samma problem. Ca en dag efter ett löppass så har jag ont i skinkan, allra helst när jag sätter i foten i marken och vissa dagar rejält. Men bara mitt inne i skinkan, inte öm och ingen strålning åt något håll.
Walker67
1947 • Växjö
#12
•
11 januari 2024 kl 23:39
Gilla
Jag har också problem där skinkan övergår i baksidan. Har haft det sedan i mitten av december men känner inget när jag inte anstränger vänster ben. Jag fick mitt vid ett testlopp i gång 3000 m inomhus, hade samma i somras efter bangång och det uppkom när jag gick i kurvorna.
Har haft svårt med löpning och gång med undantag av trapplöpning, då jag känt bara lite. Skidåkning har gått hyfsat utom om det blivit ett stopp, skejt bättre än klassiskt liksom cykel, men den har jag ställt undan för säsongen. Jag märkte dock igen skillnad efter några dagars träningsuppehåll pga förkylning utom att foten svullnade upp.
Daniel
1991 • Umeå
#13
•
23 januari 2024 kl 14:43
3 Gilla
Svårt givetvis att sätta någon diagnos baserat på kort information på ett forum. Vid specifik, långvarig smärta i skinkan som förvärras i aktivitet ligger det nära till hands att misstänka proximal hamstring tendinopati, dvs en skada/påverkan på en av hamstringssenornas infästning i sittbensknölen.

Dessa har en tendens att vara ganska segdragna historier överlag och det råder heller inte såvitt jag känner till samma konsensus på hur dessa bäst hanteras, i jämförelse med exempelvis en achillestendinopati. Skulle rekommendera ett besök till kunnig sjukgymnast/fysio för vidare undersökning. Länkar även lite två bra resurser om man vill fördjupa sig lite mer på egen hand och även ta del av andras erfarenheter. Lycka till!
https://proximalhamstringtendinopathy.org/
https://x.com/highhamstring?t=TULvUq8riNdxLQ0dR4NWng&s=09
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#14
•
24 januari 2024 kl 21:31
1 Gilla
När jag blir skadad så år det ofta sätet/höften som problemen sitter.
Besökte sjukgymnast i november och hen skickade mig vidare till idrottsortoped efter 2-3 besök. Misstanke om höftledsartros. Idrottsortoped kunde dock inte känna några tecken på artros tack och lov. Fortsatte snällt med mina övningar och det onda gick över ganska så snart. Precis vad som hände senast.

Jesper Bengtsson
1986 • Halmstad
#15
•
1 oktober 2024 kl 11:12
2 Gilla
Tack Daniel för grymma länkar.

Lite uppdatering för eget vidkommande är att det börjar bli mycket bättre. Haft eländet i löjligt många år men bestämde mig till slut för att köra stenhård rehab utan uppehåll och begränsa distansen rejält. Började med 10 minuter och arbetade mig succesivt uppåt i vääääldigt långsam takt. När smärtan har kommit tillbaka så har jag backat igen och minskat distansen. Men denna gång har jag varit noga med att inte ge upp. En annan viktig lärdom är att jag ALLTID kört rehab innan löpning.

Rehab har varit rätt straight forward med stretch baksida lår, utfallststeg, "marklyft med raka ben" både på ett ben och två ben. (Vet tyvärr inte vad sista övningen kallas). Så tar bara 30 minuter.

Det är absolut inte 100 % och jag måste fortfarande ta det försiktigt och undviker fartpass men glädjen att kunna springa 1 mil utan smärta är obeskrivlig.

Så lite pepp till er här som verkar ha samma bekymmer är att inte ge upp utan fortsätt kämpa. Hoppas att ni alla blir bättre.
annons
Marcus
1991 • Norrköping
#16
•
1 oktober 2024 kl 15:12
Gilla
Jag vet inte hur din smärta i skinkan ger sig uttryck. Jag hade nyligen som en öm punkt i skinkan som blev värre av löpning. Innan detta, för flera månader sedan, hade jag stora problem med baksidan i allmänhet. Hamstring tightade till sig när jag sprang. Innan dess var det problem med knävecket samt domnande fötter.

Jag gör väldigt mycket för att hålla min kropp i skick så det är svårt att veta vad det är som funkar eller inte funkar. Men punktsmärtan i skinkan försvann när jag återupptog rumänska enbensmarklyft (draken fast med hantel). Den övningen blir ju som en dynamisk stretch för baksidan, det tycker jag hjälper. Statisk stretch för baksidan har jag upplevt som helt verkningslöst.

Innan varje löppass så kör jag aktiveringsövningar för rumpan. Det gör verkligen stor skillnad. Kör med gummiband övningarna knä till bröst samt krabbgång.

Det är möjligt att inget av detta relaterar till dina besvär.
Mattias Wellermark
1978 • Linköping
#17
•
10 september 2025 kl 16:21
Gilla
Jag har fått liknande problem som beskrivs i den här tråden. Det smärtar i höger hamstring och det går upp i skinkan. Det känns även när jag sitter och om jag tränar blir smärtan tilltagande och jag har svårt att driva på i löpsteget.

Jag har ett annat problem i höger fot (Hallux Regidus) som påverkar mitt löpsteg vilket jag misstänker kan vara en bidragande orsak till dessa problem. Under sommaren höll jag en ganska hög träningsmängd och sprang varje dag men skippade styrketräningen. Även om jag inte kan veta orsaken till de nya problemet så känns det inte helt genomtänkt idag.

Hamstring/rumpan stökade en del dagarna innan Ultravasan och gjorde att jag hade svårt att springa snabbt under loppet. Jag fullföljde ändå loppet vilket också lär vara en bidragande orsak till att låret och skinkan inte är i så bra skick nu.

Nu väntar jag på besked om operation av min Hallux Rigidus. Det kommer att innebära lång rehab och då tänker jag att jag har tid för även rehab av skadan i hamstring/rumpan. Det jag funderar på är dock om jag ska söka vård och vända mig till en sjukgymnast eller först testa med en naprapat. Ni som har skrivit i denna tråd verkar ha lite olika åsikter om vilken väg som är bäst.

Tore Axelsson
1957 • Torsby
#18
•
11 september 2025 kl 10:10
1 Gilla
Jag har och har haft långvariga och återkommande problem i båda mina hamstringsfästen. Många år har gått till spillo, vad det gäller både träning och tävling.
Höger sida har jag fått ordning på, genom styrketräning. Det var främst Finnen, som gav resultat till slut.

Hittade en podcast: Run smarter, Brody Sharpe. Och där blev det många nya insikter om denna skada. All stretching är förbjuden och tyngre belastning måste till.

Varje gång jag har försökt mig på att tävla - så har vänster hamstrings slagits upp igen, och det är därför som styrketräningen måste göras så tung att inte detta sker.

Okej! efter Brodys anvisningar, som baseras både på vetenskap och praktisk erfarenhet (även personlig skada), så satte jag igång. Han förnyar sig och återkommer regelbundet med nya tips på träningen.
Oerhört seriös, enligt mig.

Raka marklyft är den tyngsta övningen - och kanske bäst, men den klarar jag inte tungt, då det framkallar ryggskott på mig.
En övning som jag kan utföra och som nu börjar ge resultat är: step up.

Lite över knähöjd, ett lite längre steg för att belasta hamstrings och säte maximalt - och nu med viktskivor i en ryggsäck. Men i början så tålde jag inte att kliva långt, utan fick gå så lodrätt upp som möjligt.
Innan hade jag upptäckt att studshopp i backe, med så vertikala hopp som möjligt,(Lydiardstuds) hade gått att utföra.

Jag har aldrig röntgat mina senfästen och vet ju om det är ärrbildning och kanske omöjligt att träna bort, men jag kommer att belasta hårdare och hårdare, med viktbelastade step up.
Problemen på vänster sida har pågått i närmare femton år - så...




Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#19
•
11 september 2025 kl 10:23 Redigerad 11 september 2025 kl 10:24
Gilla
Jag fick denna diagnos 2015 och var borta från löpningen i sex veckor och gick hos idrottskunnig naprapat för behandling som bestod av nålar, värme-/massage, core-och styrketräning och så konditionstränade jag med hjälp av cykling.

I den akuta fasen snart efter skada/symptom uppstått ska man undvika stretchning då det retar den redan irriterade senan ytterligare.

Det finns faktiskt svensk forskning på området från 2003, googla "Asklings L-protocol".

Askling CM, Koulouris G, Saartok T, Werner S, Best TM. Total proximal hamstring ruptures: clinical and MRI aspects including guidelines for postoperative rehabilitation. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy. 2013 Mar;21(3):515-33.

Mer översiktigligt beskriven här, där man studerade ett rehabprotokoll bestående av bara tre övningar på 75 elitfotbollsspelare, med goda resultat jämfört med standardrehab. https://www.physio-pedia.com/Askling_Protocol

Övningarna visas här: https://www.youtube.com/watch?v=ONCSNxmQTzE
Hannes Svensson
1988 • Stockholm
#20
•
11 september 2025 kl 11:12
1 Gilla
Tack för att du bumpade upp tråden, Mattias. Det fick mig att inse hur länge och vad mina skadeproblem varit och är. Tyvärr har jag hoppat runt mellan diverse behandlare, kiropraktorer, naprapater, fysioterapeuter, ortopeder, magnetröntgen, helvila, spiral stabilisering, nålbehandling, alternativträning, tung styrketräning och rehabiliteringsövningar utan att få någon fullständig diagnos eller bukt med skadekänningarna. De har kommit och gått enda sedan jag skrev inlägget ovan, till och från, och spred sig och flyttade runt sedan till och mellan höfter och för nåt år sedan till ljumskar, men alltid med någon känning i baksida lår/skinka/till höger om svanskotan. Nu går jag hos en kiropraktor som David Nilsson rekommenderade mig, och med små enkla justeringar har det sedan i somras känts väldigt mycket bättre än det gjorde de senaste 4,5 åren. Kanske har du inte drabbats av samma sak som mig, men enligt kiropraktorn ä, och andra behandlare, naprapater, tidigare har det att göra med att jag dels inte kan koppla på de stora muskelgrupperna, gluteus Medius, tror jag, (trots att jag är tillräckligt stark i dem), dels på grund av ländryggsproblematik och rörligheten där, och allt har sitt ursprung i den stressfraktur det visade sig att jag haft i vänster fot något halvår innan ovanstående inlägg, enligt nuvarande behandlare.

Långt inlägg och tyvärr har jag inga konkreta råd att ge, mer än att det nog är bra att kolla upp så fort som möjligt och ta tag i det. Måtte du slippa gå lika länge med känningar som jag.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons