annons
Löpning • Träning • 489 inlägg • 38145 visningar •

Dubbeltröskel baserat på upplevd ansträngning

Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#1
•
12 augusti 2024 - 11:47
3 Gilla
Tjena! Förra veckan introducerade jag dubbeltröskel och tanken är att ha två sådana dagar i veckan framöver. Det är dock inte "vetenskaplig" tröskel utan jag går på känsla då jag inte vet min maxpuls. Jag tror mig ha en ungefärlig hum om den men jag kan inte basera ett pass rakt av på en viss puls.

Det jag gör är att jag går på instruktioner kring hur ett tröskelpass ska kännas. Jobbigt men inte jättejobbigt, inte tappa fart och inte ådra mig syra. Min första känsla kring detta är att det borde fungera rätt okej, jag tycker att det går ganska lätt att avgöra vid vilket tempo det går från jobbigt till riktigt tungt.

Min första vecka med denna träning spelade jag rätt säkert och om det vägde över åt något håll så var det i sådant fall att jag tog det för lugnt. Baserat på dessa pass tror jag mig kunna komma väldigt nära rätt tröskelansträngning denna vecka. Helt enkelt öka ansträngningen lite och utvärdera hur det känns.

Finns det fler som bedriver tröskelträning på detta sätt och tycker att det fungerar bra? Jag tycker att det borde fungera bra samtidigt som jag stör mig lite på att jag ägnar mig åt relativt avancerade grejer samtidigt som jag inte har koll på basala saker så som pulsen. Jag vet på ett ungefär vad jag mäktar med på milen vilket hjälper lite.

En av dubbeltröskeldagarna förra veckan gjorde jag 6x1 km@3:55-fart och 6 km@4:03-fart. Hade jag gjort samma pass denna vecka hade jag då testat 3:50- respektive 4:00-fart och utvärderat hur det kändes (blev benen tunga? Tappade jag fart? O.s.v.).
< < < 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 > > >
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#281
•
13 oktober 2024 kl 12:46
1 Gilla
Väl Summerat/skrivet Marcus 😃
En fråga, har nog missat det tidigare, men kör du alla tröskelpass på löpbandet, eller är det på asfalt?
Om ute, samma sträcka för att få till lika belastning?

Jag kommer köra på löpbandet nu på hösten/vintern.
Tror jag kommer börja så smått nu till veckan.
Fast det blir enkelpass först.
Ska diskutera/planera med PTn imorgon.
Får knappa in sommarens miltid för att få fram de olika tempona.
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#282
•
13 oktober 2024 kl 19:40
1 Gilla
Tack! Jag kör allt på asfalt, på lunchen har jag en och samma runda som jag kör varje gång. På kvällspasset tar jag bara en så lätt runda som möjligt.

Just nu gör jag ingenting alls, kändes lite för bra inför maran så handikappade mig själv med att bli sjuk ;) Fem dagar borta från löpning just nu och kommer att bli fler. Långt ifrån säkert att maran blir av.

Lycka till!
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#283
•
15 oktober 2024 kl 11:36
Gilla
Inget som rör dubbeltröskel men likväl mitt dubbeltrösklandes slutmål: jag blev krasslig onsdag förra veckan. Fredag-söndag var jag rejält sjuk (förkyld), framförallt fredag och lördag var illa. Sedan söndagen har det blivit bättre dag för dag, är nu pigg och på jobbet. Det som hänger kvar är hostan. Den gör inte ont längre men är tillräckligt "sjuklig" för att jag inte ens ska överväga att träna idag.

Vad tror ni om att ha torsdag som deadline för när jag ska kunna springa igen för att motivera en start på lördag? Är så klart medveten om den här skiten har medfört att det har lagts på minuter på min sluttid.

Hur hade ni själva gjort?
Micke Gottberg
1984 • Hässleholm
#284
•
15 oktober 2024 kl 11:54
Gilla
Jag hade själv velat känna mig frisk nog att springa obehindrat 48 h innan lopp. Jag har chansat en gång tidigare, på ett 100 mileslopp 2018, så då var intensiteten betydligt lägre. Men sprang då med hosta, dock inga andra förkylningssymptom längre. Då fick jag problem med luftvägarna i en vecka efteråt, men då sprang vi också hela det loppet i 0-3 grader och konstant regn, så vad som gjorde vad där vete tusan.
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#285
•
15 oktober 2024 kl 12:02
1 Gilla
Mm... Torsdag lunch blir ju 48 h innan och känns verkligen som ett absolut minimum. Jag är rädd för det du nämner, att förvärra något. Loppet är ju ett A-lopp för min del men jag har mycket kul som händer efter det som jag inte vill riskera. Jag kommer inte att kunna hålla mig ifrån att försöka få ut det som finns i kroppen den dagen om jag väl kommer till start. Får se hur det känns imorgon.

En plan B är ju att köra Uppsala maraton nästa vecka istället.
annons
Micke Gottberg
1984 • Hässleholm
#286
•
15 oktober 2024 kl 12:18
Gilla
Hoppas du kommer till start! En lite rolig observation var att jag hittade en Henrik Olsson i startlistan, det visade sig vara Sveriges hittills enda världsmästare i 24h-löpning, han vann VM-guld 2009. Så om du inte hade motivation nog innan kan det vara din chans att springa en mara med en världsmästare ;-)
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#287
•
15 oktober 2024 kl 12:59
Gilla
Oj! Ett helt okänt namn för mig. 257 km ser jag, måste ha varit extremt bra på den tiden. Eller ja, helt uppenbart var det ju svinbra i.o.m. att han vann VM-guld :)

OM det blir start blir det jävligt knivigt att avgöra hur mycket sjukdomen har förstört. Hade allt flutit på som först planerat så hade jag gått ut i ~4-fart och hoppats att det kändes bra. Kruxet är väl att om jag kommer till start så lär jag göra samma sak. Känns ju otroligt tråkigt att höfta att man har tappat x sek/km och gå ut i den farten. Omöjligt att avgöra. Gissar att jag får starta optimistiskt och vara öppen för att revidera ner farten om det känns skit.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#288
•
15 oktober 2024 kl 15:02
1 Gilla
Åsikt från mig: Jag tycker att du ska riskminimera så mycket som du kan! Om det innebär att du växlar om till maran i Uppsala, så kör på det! Undvik att dra på dig något långvarigt!
Micke Gottberg
1984 • Hässleholm
#289
•
15 oktober 2024 kl 15:30
1 Gilla
Kloka ord från Jens! Det går alldeles uppenbart att springa fort i Uppsala med, se på Erik Olofsson t.ex!
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#290
•
15 oktober 2024 kl 15:49
1 Gilla
Ja, detta känns bäst. I en teoretisk värld där jag skiftar till Uppsala så finns det ju dessutom lite tid för att väcka kroppen igen. Jag ska fundera på det.

För ovanlighetens skull så hade jag inte tänka göra Växjö ensam utan jag har sällskap med en kompis som också ska springa. Det gör tröskeln för att skippa loppet lite högre. Hade jag inte haft den aspekten hade jag nog bara bytt lopp utan att tänka särskilt mycket mer på det.

Tuffa beslut!
annons
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#291
•
15 oktober 2024 kl 17:25
Gilla
Gör om det till ett "C-lopp" så kan du vara lite social och få ett bra träningspass. Det kommer fler maror. Om du är förståndig...
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#292
•
15 oktober 2024 kl 18:29
Gilla
Ae, att kröna den här träningsperioden med att göra så känns inte kul. Jag lär köra Uppsala. Redan meddelat kompisen att han med största sannolikhet får dra till Växjö ensam på lördag.

Först ska jag dock börja kunna jogga igen. Får börja så och ta ett beslut därefter :)
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#293
•
15 oktober 2024 kl 19:47
Gilla
Ska man ha kul, så undrar man ju: hur kul är det att blåsa bort på upplandsslättens höststormar? :o)
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#294
•
15 oktober 2024 kl 20:00
Gilla
Det står väl inte direkt klart nu att det ska bli storm. Lär inte anmäla mig förrän nästa vecka, får slänga ett öga på prognosen innan.
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#295
•
15 oktober 2024 kl 22:21
4 Gilla
Jag är rätt bra på argumentera med mig själv och snabbt totalt ändra åsikt. Det finns nu även en plan C som är det absolut hetaste spåret just nu och som innebär att bara helt sonika skippa maraton i år. Ja, maraton var slutmålet men jag fick trots allt ett Lidingölopp som (beroende på hur man räknar) hade varit småknepigt att överträffa på en mara ens med optimala förutsättningar. Så fortsätter jag ta reda på dubbeltröskelns effekter på en halvmara om typ en månad istället. Lite smålopp på vägen dit, t.ex. det lokala Höstmilen söndag nästa vecka.

Att plan C är ca 2500 kr billigare än plan B (Uppsala) är så klart inte helt oväsentligt heller. Samt att jag inte vet hur glad jag blir i Uppsala om det går sett till förutsättningarna bra men sett till var jag var för en vecka sådär. Då blir det nog mest ett "jaha". Jag har hunnit blivit girig. "Bara" sub 3 gör ingenting med mig.

Ursäkta utsvävningen, behövde skriva av mig lite. Kände att det var bättre att vädra det här än på Tinder.

annons
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#296
•
15 oktober 2024 kl 22:35
2 Gilla
Klokt där Marcus! Testa att kopiera in texten på Tinder också. Intelligenta och välartikulerad gossar når alltid framgång på dejtingarenorna! 😍
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#297
•
15 oktober 2024 kl 22:50
1 Gilla
Är det så? Om det finns ett samband mellan intelligens och framgång på kvinnofronten så är det nog tyvärr bara konstatera att jag är gravt svagbegåvad. Vi talar snudd på hjärndöd. Så låt oss inte hoppas att det är så.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#298
•
16 oktober 2024 kl 10:03
Gilla
Typ premiär i morse för tröskel i lugnare tempo. Men med en twist.
Ville se hur de olika tempona verkar stämma. Så det blev en mix/stege av det hela med följande upplägg. Dvs jag provar de 4 olika nivåerna i samma pass, och med en totalttid(31) nära normala 30min.
1x10/ 2x6/ 2x3/ 2x1,5min
4,15/4,05/3,55/3,45
Vila 2/1,5/1/0,5min

Kändes lätt. Z3 i princip hela tiden. Lite Z4 på slutet i 3.45 tempo. Bra känsla och genomförande. Väl avstämd belastning på passet.
Kommer köra det igen på lördag morgon.
Men i slutet på nästa vecka blir det nog mera regelrätt upplägg.
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#299
•
16 oktober 2024 kl 12:18
1 Gilla
Det låter väl kanon. Du springer snabbare än mig men som jag förstår det så körde du på band (vilket gör det lättare) samt att du har rätt mycket mer vila än vad jag har på mina pass. Jag har 1 min på 10 och 6 min samt 30 sek på 3 min och 400 m.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#300
•
16 oktober 2024 kl 13:29
Gilla
Japp - på bandet.
Tror nog att jag kör dem i omvänd ordning på lördag.
Bara för att se hur pulsdriften påverkas.
Och sen får det tas beslut på tempo och vila för resp del.
Inte omöjligt att jag bör sänka tempot på alla delar utifrån dina erfarenheter.
< < < 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons