22 oktober 2024 kl 08:47
Jag har även valt att dela upp dubbeltrösklandet under grundträningen i två olika faser, detta då jag som sagt har 24 timmars som huvudfokus och därmed har mest nytta av att höja LT1 snarare än LT2, även om de båda såklart samverkar med. Så under de sex första veckorna av grundträningen kommer specifikt tröskelpassen se ut som en ganska klassisk dubbeltröskel med:
Måndag:
3x10'' morgon
10x1000 m e.m.
Torsdag:
5x6'' morgon
10x3'' e.m.
Med tanken fortsatt att ligga i låg zon 4 på morgonpasset för att närma mig övre delen (LT2) på eftermiddagen.
De sex följande veckorna därefter gör jag en justering där vartannat pass hamnar något lägre ändå i ansträngning (övre delen zon 3, närmare LT1) men med längre intervaller. Och vartannat pass behålls som mer klassisk tröskelträning. Dessa veckornas dubbeltrösklar kommer se ut enligt följande:
Måndag:
Morgon 2x20'' LT1/zon 3
E.m. 10x1000 m LT2/zon 4
Torsdag:
Morgon 3x15'' LT1/zon 3
E.m. 6-7x4'' LT2/zon 4.
Veckomängd under fas 1: 130 km
Under fas 2 successivt ökande 140-160 km
Men som sagt detta ska ses främst i perspektivet att jag satsar på 24 h och inte som något egentligt dubbeltröskelupplägg, mer min egen variant på det för att få in lite mer kvalitet än tidigare, men på ett hållbart sätt över tid så jag inte riskerar kontinuiteten.
(I den specifika fasen inför SM plockar jag helt bort tröskelpassen när mängden går successivt från 170-230 km per vecka och jobbar istället med lättare fartökningar mot slutet av långpassen samt strides i distanspassen)
