annons
Löpning • Träning • 28 inlägg • 2582 visningar •

Övervikt och löpning

Pernilla Kollinius
1975 • Bandhagen
#1
•
15 maj 2025 - 01:33 (Redigerad 15 maj 2025 - 01:33)
1 Gilla
Hej,
Jag började med löpning för ca 1 år sedan. Då väldigt långsamt och mycket korta sträckor då jag är 50 år och led av fetma grad 1. Nu är jag 5 kg lättare och har anmält mig till Midnattsloppet den 16 augusti i Stockholm.

Är stark i leder, har i nuläget inga känningar i höft, ben eller underben alls. Så jag har väll starka ben.

Nu till min fundering, pressar jag mig för hårt? Enligt min Garmin gör jag det. Har normalt, möjligtvis något lite förhöjt blodtryck men läkaren vill avvakta med blodtryckssänkande. Min maxpuls ligger på ca 173. När jag springer 5 km är jag noga med att pulsen aldrig överstiger 160 och medelpulsen är i nuläget 150-153 i varje träningspass.

Behöver jag vara orolig?
< < < 1 2 > > >
anden nilsson
1984 • Falun
#2
•
15 maj 2025 kl 07:44
1 Gilla
Först och främst bör du väl diskutera saker kring din hälsa med en läkare (om läkaren är vettig).

Men annars. Nej du behöver inte vara orolig. Motionera mycket och ofta. Sköt kosten.

Klockorna är bra hjälpmedel men för dom som kommit igång med konditionsträning är ju nästan allt rätt jobbigt och då kommer klockan reagera på det. Känns allt bra, så är det bra!
Pernilla Kollinius
1975 • Bandhagen
#3
•
15 maj 2025 kl 07:52
Gilla
Jag har diskuterat detta med min läkare och han uppmuntrar mig till att fortsätta med löpträningen och kosthållningen som fungerar nu. Men sen vet jag inte hur klockan kommit fram till att min maxpuls är just 173 eftersom jag inte haft den mer än en månad och hela tiden tänker på att jogga i lugn takt. Hur tillförlitlig är egentligen dessa uppskattningar?


olsjo
1991 • Linköping
#4
•
15 maj 2025 kl 08:59
2 Gilla
Inte jättetillförlitliga. Jag har 195 maxpuls uppmätt på labb, klockan estimerar typ 187 eller nåt, minns inte riktigt men en bit under.
Pernilla Kollinius
1975 • Bandhagen
#5
•
15 maj 2025 kl 09:07
1 Gilla
Ok, tack för info. Jag tror inte jag behöver stressa över detta längre. Jag fortsätter väll så länge det känns bra. Lyssnar på min kropp istället.
annons
anden nilsson
1984 • Falun
#6
•
15 maj 2025 kl 09:52
1 Gilla
När jag når maxpuls är det nästan som att springa i trans. Dimmig blick och jag flåsar så att det låter rätt illa. Man behöver ofta en del vana av att ta ut sig totalt för att nå maxpuls. Börjar du närma dig den kan jag garantera att du snart stannar.

Så nej, oroa dig inte:)
Olof
1974 • Stockholm
#7
•
15 maj 2025 kl 12:06
1 Gilla
På vilket sätt menar du att klockan indikerar att du pressar dig för hårt?
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#8
•
15 maj 2025 kl 12:48
4 Gilla
Klockor brukat utgå från 2 saker när de upskattar din maxpuls. Det första är den vanliga formeln med 226 minus åldern( för kvinnor, män är i regel 220- ålder). Detta kan stämma på ett genomsnitt av befolkningen men om jag tar mig själv som exempel så slår det fel på ca 20 slag. Den andra delen är upmätt maxpuls under dina pass. De fösöker justera detta men det blir oftast inte bra ändå. Ett bättre sätt för att slippa stressa sig över pulsen är att tänka andning. När jag joggar med mina barn så pratar vi hela tiden med varandra och om de kan tala en en hel mening på ett andetag så är det lagom ansträngning. De kan då lätt ha 170 i puls medan jag har 110 så det är inte jämförbart och det ger inget att tänka på puls om du inte gjort ett riktigt maxpuls test. OM du vill slippa få varningarna från Garmin så kan du i klockan lägga in ett högre paxpuls värde som du själv upskattar eller mäter dig fram till. Var inte heller rädd för att varava joggning med gång om du tycker ansträningen går upp, då hjärtat redan kommit up så fortsätter du att få träningseffekt även under gången. Stort lycka till på loppet och kom ihåg att det är glädjen som är det viktigaste, det skall vara njutningsfullt att röra på sig och lopp är roliga.
Pernilla Kollinius
1975 • Bandhagen
#9
•
15 maj 2025 kl 15:04 Redigerad 15 maj 2025 kl 15:08
Gilla
Hej, Olof och Mattias . Jo det står att jag joggar större delen i zon 5.
Pernilla Kollinius
1975 • Bandhagen
#10
•
15 maj 2025 kl 15:13
Gilla
Hej Anden. Jag känner att jag skulle kunna prata under löpturen men skulle ändå inte vilja det, om du förstår vad jag menar.
annons
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#11
•
15 maj 2025 kl 15:39
2 Gilla
Precis som redan sagts i forumet - känn efter hur du mår - lita mer på dig själv än på din Garmin.

Springer själv med både en Garmin och en Coros (kommentarer undanbedes). Enligt Garmin är jag ständigt utmattad och behöver vila samtidigt som min Coros säger att jag 100% återhämtad. Dessutom påstår Garmin att min maxpuls är 178-179, Det var längesedan min maxpuls var i dessa nivåer. "Sanningen" enligt Aktivitus är runt 160, vilket även stämmer med min egen känsla.

Så strunta i klockan och lyssna på din kropp - känn efter :-)
Lycka till med träningen och Midnattsloppet :-)

Anna
1982 • Jämtland
#12
•
15 maj 2025 kl 18:32
5 Gilla
Jag kan lova dig att du inte joggar i zon 5 (av 5)... Det är spyjobbigt att vara i zon 5 och det är man (de flesta iaf) inte särskilt länge.

Hade du joggat i zon 5, så tror jag att du hade slutat jogga rätt snart. Det hade iaf jag. 😉 Snacktempo är bra, det springer jag mest och helst i. Fast jag springer också mest och helst ensam, så jag pratar aldrig...
Pernilla Kollinius
1975 • Bandhagen
#13
•
15 maj 2025 kl 22:15
1 Gilla
Jag springer också mest ensam, gillar det. Det känns rofyllt och man blir inte stressad av att hålla samma tempo med andra.
Pernilla Kollinius
1975 • Bandhagen
#14
•
15 maj 2025 kl 22:21
7 Gilla
Ja, teknik och klockor i all ära men det är bara en själv som vet hur man mår.

Tack, jag ser fram emot Midnattsloppet men även vägen dit. Mår även så bra psykiskt av det 😃
Christian Johannesson
1978 • Vega
#15
•
16 maj 2025 kl 06:48
2 Gilla
Du joggar absolut inte i zon 5.

Vilken klocka har du? Har du pulsmätning på klockan eller kör du med pulsband?

När man ofta säger att man ska träna i zon 2 brukar det vara så att där kan man tala med någon i meningar utan att andas i meningen så att säga.

För övrigt är träning bra för blodtrycket. Även dina blodfetter mm mår bra av träning. Har du instabil angina så kanske träning är dåligt, men annars är det i stort sett ofarligt. Det kan finnas människor som inte ska träna, med de är få, och om alla skulle ha haft högre puls då å då skulle folkhälsan blivit bättre.
annons
Pernilla Kollinius
1975 • Bandhagen
#16
•
16 maj 2025 kl 09:07
Gilla
Ja, alla pratar ju om zon 2 och själv har jag undrat jag varför min klocka säger att jag joggar i zon 4-5 haha. Jag har pulsen mätt på handleden av min Garmin vivoactive.

Nej, har ingen hjärtsjukdom.

Absolut, fler människor borde bli inspirerade att röra på sig mer. Bättre för hälsan generellt sett. På alla sätt.
Anna
1982 • Jämtland
#17
•
16 maj 2025 kl 09:38 Redigerad 16 maj 2025 kl 09:42
1 Gilla
Det där med zoner är lurigt eftersom väldigt få har mätt upp sin verkliga maxpuls, eller ens kommit upp i den. Det är nämligen av förklarliga skäl ingen särskilt mysig upplevelse att arbeta i maxpuls. 😅 Ska tilläggas att jag inte ens har försökt eftersom jag är för feg och för klen i pannbenet för att driva mig så långt. Med andra ord är det också lite av en gissning att det är en hemsk upplevelse. 🙈

Om du skulle kunna föra ett behagligt samtal när du springer, så är det ett bra tempo och motsvarar tillräckligt den där "zon2" som alla tjatar om.

Handledsmätning kan ibland (och eventuellt för vissa) vara mindre exakt än med ett pulsband rund bröstkorgen. Sitter den lagom hårt och på rätt plats så är det dock sällan ett jättestort problem. När min mäter fel får jag typiskt en orimligt hög puls under en period på några minuter. Det är dock sällan ett större problem än att maxpulsen är en ren gissning och därmed oftast mer eller mindre fel.

Mathias inlägg #8 säger typ allt....
anden nilsson
1984 • Falun
#18
•
16 maj 2025 kl 18:19
2 Gilla
Så länge du inte går till ett labb och testar dig kan du ignorera zoner. Som relativt ny inom konditionsträning ändras allt ofta och mycket. Snacket om zon2 i media är meningslöst. Man ska komma upp i nen högre volym per vecka innan det blir intressant.

Däremot kan jag verkligen rekommendera ett tröskeltest hos tex aktivitus. Det är roligt och du får fin hjälp med att bena ut ungefär hur du borde träna för att utvecklas.

Anette Edman
1966 • Årsta
#19
•
16 maj 2025 kl 20:56 Redigerad 16 maj 2025 kl 21:00
2 Gilla
Garmins algoritmer är inte de allra mest pålitliga. Fundera på hur du skulle ha gjort om du inte haft all den information du får av Garmin. Klarar dina ben av att jogga en mil? Sannolikt gör de det och du har dessutom flera månader på dig att vänja dem vid distansen. Ansträngningsmässigt kommer du att kunna anpassa dig till den nivå som fungerar under en mils jogging genom att träna längre och kortare rundor så att du hittar rätt ansträngningsnivå. Behöver du gå bitvis på träning, gör det. Du kommer att hitta rätt tempo som passar dig. Kanske innebär det att gå i uppförsbackar på loppet, kanske joggar du hela. Men klarar det, det gör du definitivt.

Kan tillägga att Garmin beräknade min maxpuls till 183 för två år sedan fastän jag aldrig varit över 153 på den klockan. Enligt test på Aktivitus hade jag 170 i maxpuls 2017 och maxpulsen sjunker med tiden, så 183 är helt orealistiskt.
Monica Carlsson
1971 • Partille
#20
•
16 maj 2025 kl 23:25
2 Gilla
Som inlägg 8, klockorna *beräknar* inte maxpuls på annat än ålder och kön, typ ett tabellvärde.
Däremot kan de såklart *mäta upp* den maximala puls du uppnått under ett pass. Men är det hyfsat normal motionsträning, så är passets maximala puls inte maxpulsen.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons