annons
Löpning • Kom igång • 11 inlägg • 1169 visningar •

Rimlig vikt?

Irene
1968 • Åstorp
#1
•
25 maj 2025 - 15:24
Gilla
Vad tycker ni är en rimlig vikt för ungdomar (runt 17 år) att börja på som nybörjare?
Ungdomarna är inte speciellt tränade och målet är ökad styrka för att b la få uthållighet i hinderbana.
Tänk benböj, bära under gång dvs en tyngd i varje hand etc.
Sören Crofts
1965 • VÄSTERÅS
#2
•
25 maj 2025 kl 18:48
Gilla
Det är individuellt. Ta en låg vikt. Det kan vara halva kroppsvikten och se om hen klarar 20 ggr utan problem. Ja öka, nej minska. Då får du en rätt bra instegsvikt för den personen. Hellre för lite än för mycket. Det går att lägga på några kg mer nästa pass, så det regleras ganska snabbt. I det här fallet tänker jag att det sen kör 3X10 repetitioner. Är det jobbigt men görbart, så är det lagom. Annars justera upp eller ner. Lite marginal skadar inte men det ska inte vara plättlätt. När dom är vana vid träningen och har en bra teknik går det att göra träningen mer avancerad och tyngre.
Irene
1968 • Åstorp
#3
•
25 maj 2025 kl 19:28
Gilla
Förstår det. Är mer ute efter antalet kilo.
anden nilsson
1984 • Falun
#4
•
25 maj 2025 kl 19:59
2 Gilla
Är det vikt på stången för en 17-åring i knäböj du frågar efter?

Helt omöjligt att svara på. En 17-åring kan ha problem med 30 kg medan andra kan böja väldigt mycket.

Men om dom är nybörjare och ska lära sig övningar som bänk, böj, mark och press kan dom börja med tom stång. Sen är det bara att bygga en progression från pass till pass.
Irene
1968 • Åstorp
#5
•
25 maj 2025 kl 20:09
Gilla
Jag vet hur man progresserar. Letar efter folk som har erfarenhet av detta.
annons
Sören Crofts
1965 • VÄSTERÅS
#6
•
25 maj 2025 kl 21:24
2 Gilla
Vem du än fråga kommer du inte få någon fix vikt. Du kan inte begära att en 17 åring som väger 45 kilo ska lyfta lika mycket som en som väger 70 kilo. Du kan fråga någon tränare för styrkelyft eller tyngdlyftning. De vet säkert hur man får ungdomar att komma igång och utvecklas. Det som möjligen är speciellt med såpass unga personer är att deras skelett inte alltid är färdigt och inte ska lastas för fullt. Speciellt killar kan ha lite kvar.
anden nilsson
1984 • Falun
#7
•
25 maj 2025 kl 21:49
1 Gilla
För otränade nybörjare gäller tom stång och sedan progression.
Richard
1985 • Tyringe
#8
•
25 maj 2025 kl 21:57
Gilla
Om de är otränade så är det i första hand teknik innan man börjar med vikter.
Så 20 kilos stång för böj. För farmers walk är det ett par kettlebells/hantlar på allt från 10 och upp till de kan utföra det utan att tulla på teknik.

Sen beror ju allt på grundstyrkan, väger de lite och är otränade så är det ganska orimligt att slänga på 50 i böj.

Prio 1, teknik annars kommer skadorna ganska omgående.
Är det hinderbana så är det väl rimligt med pullup och träna med kropp.
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#9
•
26 maj 2025 kl 07:18
1 Gilla
Är det för typ militär hinderbana eller för t.ex. toughest?
och - är det farmers carry som är bär momentet (är det t.ex. toughest så ör ju atlasboll/sten också ett moment) och back squats/knäböj?... Jag vet inte om jag missade inlägget med vilka övningar det handlar om?
Emil
1987 • Luleå
#10
•
26 maj 2025 kl 08:52 Redigerad 26 maj 2025 kl 08:54
Gilla
Det är såklart väldigt individuellt och ingen siffra du ska ta fram för en stor grupp. Som att säga vilken hastighet nån som är 37 bör springa i.
Har du någon som är väldigt van med stång vet de nog själva vilken vikt de behärskar, annars syns det. 3-5 reps för styrka skulle jag rekommendera (ev. högre för att bygga muskler och få teknik). Som många nämnt har de ingen vana med stång så börja med stången för att öva in tekniken.


För uthållighet i hinderbana behövs inte så mycket styrketräning alls. Träna en massa hinderbana. Hinder handlar väl mer om att vara lätt och ha god teknik.

annons
Emil
1987 • Luleå
#11
•
26 maj 2025 kl 08:54
Gilla
Ja det gör ju stor skillnad vilka övningar det handlar om i hinderbanan. Är det de du nämner så känns böj och mark som bra övningar. Men jag skulle inte träna uthållighet i dem utan styrka. Är man stark i 3-5 reps så orkar man sedan många på lägre vikt och får bättre greppstyrka.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons