annons
Löpning • Tävlingar & Motionslopp / TCS Lidingöloppet 30 • 249 inlägg • 21624 visningar •

Lidingöloppet 2025

Marcus
1991 • Norrköping
#1
•
13 augusti 2025 - 11:29
1 Gilla
Jag tror inte att det finns någon tråd för detta lopp? Jag hade tänkt avstå detta då det gick så bra i fjol (2:06:24) men efter lite övervägande så kom jag fram till att det rentav är en bra idé att delta. I år likt i fjol tränar jag för Växjö maraton. Då blev jag sjuk inför maran och jag var jävligt tacksam att jag hade mitt LL-lopp att falla tillbaka på. Det gjorde att maratonträningen resulterade i något. Man får en säkerhetslina.

I fjol löste jag alltså 4:13-fart. Jag hade en väldigt bra dag och skulle beskriva det som en i viss utsträckning kontrollerad insats. Det var aldrig grisigt. Säger inte att jag sprang med handbroms i och att det fanns mycket tid att kapa, bara att det var en väldigt bra resa.

Var bör jag lägga ribban i år tycker ni? Det är ju t.ex. enorm skillnad på 2:06:24 och 01:59:59 (13 sek/km). Kanske 4:05 min/km och 2:02:30?

Vad siktar ni själva på?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Mattias
1977 • Vreta Kloster
#2
•
13 augusti 2025 kl 13:58
1 Gilla
Om du inte vet från andra lopp att du är i betydligt mycket bättre form så hade jag sagt:
Bra = sub 2:06 (Man ska alltid vara nöjd med PB)
Mycket bra = sub 2:04 (5 s /km)
Håll käften-bra = sub 2:02 (9 s/km)

Själv sprang jag för första gången förra året. 2:42:18. Vet att jag är mycket bättre nu. Så mina mål:
Bra = sub 2:33
Mycket bra = sub 2:27
Håll käften bra = sub 2:24
Marcus
1991 • Norrköping
#3
•
13 augusti 2025 kl 14:10
Gilla
Tror att du kan vara något på spåren! Faktum är att jag kommer att springa exakt samma fyra lopp i år som jag sprang strax innan LL i fjol. Så jag kommer att få flera checkar på formen. Det får väl hjälpa till att sätta den slutgiltiga målsättningen.

Snyggt. Sub 2:30 är ju faktiskt en riktig målstolpe. Jag sprang mitt första LL på 2:50 och sedan ägnade jag kommande två år åt att precis misslyckas med sub 2:30.
olsjo
1991 • Linköping
#4
•
13 augusti 2025 kl 15:30
Gilla
Jag ska också under 2:30 i år! Nyckeln är att våga trycka på mer framförallt mellan typ 8-18 km när det är skapligt lättlöpt. Tidigare har jag gått i de värsta uppförsbackarna vilket sparar benen men det stjäl mer tid än man vill erkänna även om man joggar väldigt långsamt. I år ska jag inte gå i några backar. Kom in på 2:37:xx förra året, precis under damernas medaljtid.
Björn Wimnell
1972 • Sollentuna
#5
•
13 augusti 2025 kl 16:52
5 Gilla
Tio år sedan sist och siktar på att slå mitt pb från 2015 på 2:12:19. Tog några år att bärga silvermedaljen och kände mig klar med Lidingö efter det. Enligt modellen ovan sätter jag Silvermedalj/2:12:18/2:09:59 som mål. Men nuvarande form pekar inte direkt mot de tiderna så nu behöver jag skärpa till mig duktigt.

För dig Marcus ser jag sub 2:05 som ett jämnt och görbart resultat.

Mattias, du bör ju klara 2:30 med erfarenheten av fjolåret och bättre form.

Olsjö, du fixar 2:30 på ungdomlig entusiasm.

Nu startar jag upptrappningen med en vilodag 😁
annons
Magnus Karlsson
1988 • Valskog
#6
•
13 augusti 2025 kl 18:30
Gilla
Mitt första och enda Lidingölopp sprang jag 2023 på 2.34.xx efter att ha "sprungit" med kramp sista milen. Gick givetvis ut alldeles för hårt i förhållande till kapacitet.
Lite osäker på vilket mål jag ska sätta upp i år. Är bättre tränad nu och sprang Köpenhamn Marathon i maj i ca 4:30-fart. Sägs ju att man kan hålla samma snittempo på Lidingö som på en mara så det uppenbara målet vore medaljtiden 2.15. Är dock tveksam till om detta gäller mig.
Niklas Henningsson
1983 • Solna
#7
•
13 augusti 2025 kl 20:14
1 Gilla
Jag är anmäld, sen vet man ju aldrig ifall man kommer till start och i vilket skick i den här sporten...
LL är brutalt oförlåtande om man har en dålig dag, senast jag försökte var jag förstörd redan halvvägs och missade min måltid med fyra minuter efter att ha fått gå i både Abborrebacken och Karins backe. Lite tidigt att sätta måltid redan nu men jag hoppas på en bättre resa än senast i varje fall.
Marcus
1991 • Norrköping
#8
•
13 augusti 2025 kl 21:23
2 Gilla
Den gamla tumregeln (marafart= LL-fart) undersökte jag lite i fjol. Kollade upp några profiler och det vanligaste var att marafart var betydligt snabbare än LL-fart. En som tumregeln stämde hyfsat bra på var Elov Olsson och han är ju både stark uppför och van vid icke-optimalt underlag.

Håller jag mig frisk och i form till både LL och Växjö maraton får jag ju svaret.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#9
•
13 augusti 2025 kl 21:42
1 Gilla
Lycka till alla!
Själv blir DNS pga skador.

Marcus > jag kommer sitta som en liten tomte på din ena axel och mana på dig när så behövs 🧙
Jörgen Högkvist
1969 • Umeå
#10
•
13 augusti 2025 kl 23:17
Gilla
Jag siktar (som vanligt) på sub 2.30 men vi får se. Ifjol lyckades det inte men förhoppningsvis får jag minuterna på min sidan i år.
annons
Mattias
1977 • Vreta Kloster
#11
•
14 augusti 2025 kl 08:34 Redigerad 14 augusti 2025 kl 08:49
Gilla
Efter att ha läst flera intressanta inlägg här så inser jag att jag nog borde vara lite snällare mot mig själv. Sub 2:30 borde jag nog se som "mycket bra" för mig. Trots allt mer än 12 minuter snabbare än senast. (Dock fick jag trängas galet mycket förra året pga sen startgrupp.)

Mitt håll käften-mål behåller jag dock - ska göra vad jag kan för att gå under 2:25.

olsjo > Jag tror att nyckeln är densamma för mig - våga springa fort och "tjäna tid" i mitten av loppet.

Utöver att trycka på i mittendelen så är nog det viktigaste för mig att våga använda min styrka - att gå hårt i uppförs- och nedförsbackarna. Jag springer hela året rätt så mycket i ett väldigt tufft elljusspår och den här sommaren har jag sprungit en hel del distanser i fjällen och på andra väldigt kuperade platser.

Hur viktigt tycker/tror ni att backträning och pass med många höjdmeter är för ett bra resultat på Lidingöloppet?
Marcus
1991 • Norrköping
#12
•
14 augusti 2025 kl 09:44
Gilla
Det tycker jag låter som en bra analys. 2:30 är en drömgräns och du gör helt rätt i att hantera den som en sådan!

Själv slog jag lite i en kalkylator på Marathon.se som tycker att sub 2 h på LL är att likställa med 34:40 på milen. Kan köpa det då starkare löpare än mig har gett sub 2 h flera chanser och misslyckats. Jag kommer sannolikt bara att försöka springa så snabbt som möjligt och är således inte i behov av superspecifika mål. Tycker dock Mattias var något på spåren gällande målsättningarna. Sub 2:04 innebär t.ex. startgrupp 1. Det är ju något att sikta på. Sedan egentligen bara ju närmare 2 h desto bättre.

Gällande träningen: jag upplevde mig som väldigt stark relativt andra lopp jag gjort (d.v.s. jag fick ut väldigt mycket på LL) och gjorde inga sådana pass. Bara ren maratonträning som bestod av tröskelpass, kortare lopp här och där samt specifika maratonlångpass. Så för egen del ser jag det inte alls som viktigt.

Jag kör väldigt hög mängd samt mycket styrketräning, hjälper säkert vad gäller backarna. Sedan har min standard-tröskelrunda ett par backar och jag springer emellanåt lugna distanspass i skogen vilket ger ett par höjdmeter.
olsjo
1991 • Linköping
#13
•
14 augusti 2025 kl 10:26
Gilla
Ska tilläggas att Marcus springer väldigt mycket. 20 mil i veckan typ. Då ”räcker” nog det för att ge tillräcklig uthållighet på LL. Har man en mer normal veckovolym blir det nog viktigare.
Jag har ett kuperat motionsspår jag försöker springa i ett par gånger i månaden och jag märker stor skillnad på hur kroppen anpassar sig till terrängen när man har kontinuitet där jämfört med när man inte kört där på länge.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#14
•
14 augusti 2025 kl 10:45 Redigerad 14 augusti 2025 kl 10:45
Gilla
Tidigare år har jag kört 3x3km i kuperad terrängspår. Med backar/höjdmeter som är värre än LL. Det gav bra hårdhet för backarna som väntar.
1-2ggr/vecka sista 2mån.
Marcus
1991 • Norrköping
#15
•
14 augusti 2025 kl 11:39
3 Gilla
Angående fördelning av loppet: detta diskuterade vi här på Jogg i fjol. Kafferumslöparna hade kommit fram till en förenklad formel. Klistrar in den diskussionen nedan.

Detta är ju lättare sagt än gjort i och med den trängsel som även är en faktor för mig i startgrupp 2. Mitt snittempo blev bara bättre och bättre (d.v.s. mil två snabbare än mil ett) fram tills någon gång kring 20 km.

Men den allmänna rekommendationen är ju att bunka någon minut i tid halvvägs.

"En av killarna berättade i det ena avsnittet att han samlat in statistik kring ungefärliga milpasseringar för 1.50-, 2.00-, 2.15- och 2.38-löpare under flertalet år. Han såg att snittmässigt så har löpare sprungit 1:a milen med 3-4% snabbare tempo än snitt, 2:a milen i snitt tempo för hela loppet och sista milen 3-4% långsammare än snitttempo. Tiderna var för löpare som inte visade tendens på att bonka sista milen, utan som höll relativt jämnt tempo. Så han menar på att detta bör vara ett ganska optimalt upplägg för de flesta."


"Låt oss utgå från 3,5 % då:

Sluttid 2:10
10 km: 4:11
20 km: 4:20
30 km: 4:29

Sluttid 2:15
10 km: 4:21
20 km : 4:30
30 km: 4:39

Sluttid 2:30
10 km: 4:50
20 km: 5:00
30 km: 5:10

Så för varje mil lägga på ~10 sek/km."
annons
Niklas Henningsson
1983 • Solna
#16
•
14 augusti 2025 kl 19:05
3 Gilla
Om man kan hålla "marafart" på LL har man sprungit alldeles för långsamt på maran... =)
Åtminstone om man jämför med en snabb maratonbana.
Marcus
1991 • Norrköping
#17
•
14 augusti 2025 kl 21:42
Gilla
Jag håller nog med dig. Kalkylatorn på Marathon tycker att det går 8 sek/km snabbare på en mara kontra LL (slog in en mara på 2:50 h).

Tycker att det stämmer rätt hyfsat med min (ej så digra) undersökning i fjol.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#18
•
14 augusti 2025 kl 22:34
1 Gilla
Tumregeln marafart=LL-fart stämmer nog bättre för vanliga motionärer som inte jagar medaljtid eller sub 3 på maran utan klämmer en mara på fyra timmar eller mer.
Urban
1968 • Österskär
#19
•
15 augusti 2025 kl 07:55
1 Gilla
Jag tillhör den kategorin. 2016-17 sprang jag stockholmsmaran i 5:10tempo, LL 5:11 tempo. (tider 3:38 vs 2:37). I fjol LL på 3h blankt och i år Maran på 4:07 (5:58 vs 5:52 fart). VSB
Mattias
1977 • Vreta Kloster
#20
•
15 augusti 2025 kl 10:13
3 Gilla
Kafferumslöparnas uträkning är intressant och svår att säga emot. Men för min del (kanske även gäller andra på samma nivå) så tror jag schemat för att gå under 2:30 bör vara:
0-10 km 4:50
10-20 km 4:50
20-30 km 5:10
30-30,3 km = spurt!!!

Det är inte helt oviktigt för tempomål i olika segment att loppet snarare är 30,3 än 30 km. Det gör t ex 3 s/km för en löpare som vill under 2:30.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons