annons
Löpning • Träning • 7 inlägg • 845 visningar •

Tips

Frille
Stockholm
#1
•
22 september 2025 - 16:02
1 Gilla
Hej! Nybörjare som fann löpning i våras, började från noll och hade ingen tidigare erfarenhet. Tog mig runt (knappt) milen på mellan 60-70 min.

Gjorde sen en del framsteg och sprang sedan sthlm halvmaraton på 1.38.

Gör milen på ca 44min
5k 22min

Nu till mitt problem. När jag maxar 400m gör jag det i cirka 3.50- 4.00min/km tempo. Och är då riktigt slut. Har alltså noll toppfart. Märkligt långsam?

Behöver därför tips på träningsupplägg, förstår att kortare intervaller är en del i det. Är det något annat jag bör ha i åtanke?

Andra tankar kring varför mitt "fartspann" är så snävt?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
22 september 2025 kl 16:23
2 Gilla
Generellt har nybörjare snäva fartspann, och en ganska liten farthöjning brukar generera mjölksyrapåslag ganska omgående. Med större aerob kapacitet får du en större aerob kapacitet/motor med tiden. Det betyder däremot inte att du automatiskt blir "sprintsnabb" eller så mycket snabbare på korta intervaller men en del förbättringar bör du se även där bara med fortsatt träning. Med det sagt så tycker jag ändå inte att du är SÅ långsam om du fixar 400m som ändå är rätt långt i 3:50-fart med nuvarande kapacitet. Vad händer om du maxar 200m, hur snabbt kan du springa då?

Ja, korta intervaller i hög fart är bra, även backlöpning ger styrka och spänst till steget.
Frille
Stockholm
#3
•
22 september 2025 kl 16:28
1 Gilla
Tack för svar. Inte testat 200, blir i veckan.

Nej kanske inte SÅ långsamt. Men tycker skillnaden på de olika distanserna borde vara större, tex 5000m och halvmara. Alltså snabbare på 5000 m eller långsammare på halvmara :)
Hasse S
1953 • Munkedal
#4
•
23 september 2025 kl 11:26
2 Gilla
Om du började med löpträning i våras, så tycker jag det är viktigast att du bygger lägger en grund med mycket lugn löpning. Snabbheten kommer så småningom.
Du har ju redan bra kapacitet, om du springer en halvmara på 1.38 efter bara ett halvårs träning. Det viktigaste är att vänja kroppen vid träning. Konditionen tar hälften så lång tid att träna upp än senor, muskler, ligament osv. Se till att få en bra grundträningsperiod, exempelvis under oktober till februari, och i mars kan du lägga in träningspass för att få upp farten.

Lycka tiil!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
23 september 2025 kl 11:52
2 Gilla
Jag tycker du springer väldigt bra redan nu både på 5 km och ända upp till halvmaran med tanke på att du började från noll i våras och tog dig runt milen på 60-70 minuter då!

Din största utmaning som Hasse är inne på, är nog nu att inte ha för bråttom så att du skadar dig, snabbheten kommer med tiden bara du fortsätter variera träningen och samtidigt lyssnar på kroppen. Kontinuiteten i träningen är alltid viktigare än enstaka "hjältepass" där du springer väldigt hårt all-out och sedan kanske får en överbelastning och tvingas göra ett uppehåll.

Med det sagt så är det roligt att springa väldigt snabbt, men gör det med kontroll, i små doser då och då, i form av korta intervaller.

annons
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#6
•
25 september 2025 kl 13:37
2 Gilla
Jag har nog också ett ganska lågt fartspann. Det går inte så mycket fortare på 400m än på 5 km. Jag har accepterat att det inte finns någon fart i mina ben, det har säkert även med åldern att göra. I gengäld är jag hyfsat uthållig.
Staffans och Hasses råd är för övrigt alldeles utmärkta.👌
Frille
Stockholm
#7
•
25 september 2025 kl 16:55
1 Gilla
Stort tack för era tips och input!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons