annons
Löpning • Träning • 155 inlägg • 8367 visningar •

Youtube-serie mot SM i 100 km 2026

Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#1
•
27 december 2025 - 21:41
20 Gilla
Tjena! Jag har till sist börjat kunna träna så som jag vill & därmed tagit min besatthet av mig själv till en ny nivå i form av en serie mot SM i 100 km i april. Bär med er att detta är på en spartansk nivå, det är en kille i utdragen 30-årskris med en telefon & inte alls på den produktionsnivå som vissa andra kanaler levererar.

Jag tycker att det är kul att pilla ihop videos i min enkla mobil-app & kunde således inte hålla mig. Målet är satt till 7 h 30 min vilket skulle (i mitt tycke) vara min bästa löpprestation någonsin med lite marginal. Vill man slänga ett öga på skiten: be my guest!
https://youtu.be/V8R_4IOGZp4?si=cHIrowPgEXwpmq7F
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#21
•
6 januari 2026 kl 10:35 Redigerad 6 januari 2026 kl 11:23
Gilla
Du får lycka till, spännande att följa. Snabba ryck här med först skadeproblematik och sedan plötsligt ett högt utmanande mål med imponerande träningsdos. :-)

Ungefär vilken placering på SM 100 km snackar vi om ifall du når ditt tidsmål ( 7 h 30 min)? Är det topp tio?

Sedan har jag börjat förstå sista tiden att vissa framgångsrika ultralöpare kör mycket styrketräning så det borde ju passa din profil mycket väl.

Intressant måste jag säga att det verkar vanligare att just ultralöpare kombinerar mer med seriös styrketräning jämfört med mera traditionella långdistanslöpare som är snabba mellan tex 10 km - maran. Något jag inte förstått förrän nyligen. Tobbe Gyllebring är väl åtminstone ett tydligt exempel.
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#22
•
6 januari 2026 kl 14:35
1 Gilla
Historiskt brukar det väl innebära plats 4-5 på ett SM. Det är en väldigt undervärderad gren med få satsande och stora tidsglapp mellan placeringarna. Att 7:30 räcker så långt beror på att så få duktiga maratonlöpare väljer att ställa upp. Den dagen det blir populärt är en sån som jag "körd" :)

Det är klart att styrkan kan ge något under själva loppet men jag tycker att dess betydelse har blivit nästintill överhajpad under de senaste åren. Tobbe som ofta dyker upp som exempel är t.ex. ett fullständigt unikum.

Tack så mycket!
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#23
•
6 januari 2026 kl 14:51
5 Gilla
Bild uppladdad av Marcus Ringstrand
Så, nu ligger #2 uppe. Dina frågor, Jens, tar jag nästa gång :)
https://youtu.be/CqFWxhSgxio?si=NUWCpCLgMXHTAYU7
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#24
•
6 januari 2026 kl 18:58 Redigerad 6 januari 2026 kl 19:10
2 Gilla
Tobbe säger att han kör styrketräning för att han går sönder av för mycket löpning. Och det av en som kan nöta 5:30 i 24 timmar. Pratade med honom efter SM 2023 och det enda han var bekymrad över var att han var sämre på marklyft en lång tid efter sitt svenska24h- rekord😆

Ska titta på din film nu, passar perfekt efter eget löpbandsnötande på "Djävulens påfund" i 2,5 timmar. Tråkigt? Nja, gäller att göra olika pass så man får variation.
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#25
•
6 januari 2026 kl 19:12 Redigerad 6 januari 2026 kl 19:20
2 Gilla
Ja, det är väl typ varför jag gör det också. Plus att det är allmänt vettigt att ha en stark kropp!

Ute är alltid bättre :) Jag spenderar nog med tid inomhus! Men man får göra som man vill.
annons
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#26
•
6 januari 2026 kl 22:50
1 Gilla
John: Intressant, visste inte att Tobbe enbart tränar styrketräning i skadeförebyggande syfte, det har jag missuppfattat.
Mattias Wellermark
1978 • Linköping
#27
•
7 januari 2026 kl 09:07
2 Gilla
Härligt att du delar med dig och det ska bli väldigt intressant att följa hela resan fram till SM. Även om du inledde med känningar så tror jag att det är ett realistiskt men tufft mål :-)

När jag själv har satsat mot 100 km så har långa pass med tävlingsfart varit en nyckel och jag hoppas på att du får in dem också. Du har dock högre veckomängd än vad jag har haft och du verkar ha kört mer styrka än vad jag gjorde.

Skoj att se att se att du hade med mig först i listan i listan i först klippet även om jag hade lite större differens än de riktigt duktiga löparna.
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#28
•
7 januari 2026 kl 10:13
1 Gilla
Tack snälla! Ja, jag är nu tillbaka på jobbet och vid datorn och har börjat kolla lite mer i detalj på vad som behöver göras. Det får inte bli för få av de där långa passen i tävlingsfart! Min ursprungliga (extremt grova) plan behövde förfinas lite. Ju närmare loppet jag kommer desto mer fokus på just pass i 100K-fart.

Mitt "schema" är ytterst levande. Nu kapade jag t.ex. någon vecka med trippeltröskel till förmån för mer specifik 100K-träning. Det kan också bli så att jag testar trippeltröskel och inte alls gillar det. Då kommer jag inte att göra det "bara för att" utan då hittar jag på något annat.

Jag har min väldigt enkla översättningstabell öppen nu och dina ~+36 sek/km gällande marafart kontra 100K-fart är ju bra. Men jag vill betona att denna mest fyllde ett syfte gällande att få en hum om rimlig målfart. Det var svårt att bestämma marafart på flera personer. Vissa hade t.ex. otroliga marapers men sprang 100K-loppet några år efter deras prime.

Oskar
1989 • Uppsala
#29
•
7 januari 2026 kl 12:42
Gilla
Jättefint avsnitt igen. Jag satt och funderade på en sak som du mer eller mindre besvarade själv i slutet. Men på vilket sätt skiljer sig den här löpträningen mot vanlig löpträning om du skulle satsa mot vanligare distanser? Jag antar att det inte är någon direkt skillnad än då. Den första veckan är i princip identisk med den Norwegian singles approach som jag kör nu. Kör till och med intervallerna med Evo SL 😆 dock så lägger jag all kvalitet på löpband just nu. Jag är imponerad och se att du fortsätter utomhus. Tycker att dina intervallpass blir relativt långa. Kör du lång uppvärmning och nedjogg? Och har du någon särskild anledning till det?
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#30
•
7 januari 2026 kl 13:12 Redigerad 7 januari 2026 kl 13:12
1 Gilla
Tackar ödmjukast! Haha ja, det var en grej som slog mig när jag gjorde videon: "hmm, detta är ju helt vanlig löpträning" :D Jag tappade mycket fart under min "skadefrånvaro" så jag har valt att se det som att det bästa jag kan göra nu är att återfå den. Således kommer v. 52 fram t.o.m. nästa vecka att betraktas som grundträning. Sedan blir det mer ultrafokus, mer om det i nästa avsnitt.

Passen är så långa p.g.a. gedigen upp- och nedvarvning vilket i sin tur är ett resultat av att jag har varit ledig. Slå två flugor i en smäll: kvalitet och volym. Imorgon är det DT igen och då blir det sannolikt 9+15 km.

Att jag bara kör utomhus är 80 % för att jag föredrar det och anser det bättre och 20 % en låsning. Jag kommer att köra band om förutsättningarna blir parodiskt dåliga men det ska väldigt mycket till. Imorgon vet jag t.ex. att jag kan utföra hela passet på helt sopade och saltade gång-/cykelvägar. Det blir exakt samma förutsättningar som en sommardag, bara kallare :)
annons
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#31
•
7 januari 2026 kl 15:30
1 Gilla
Ja, bra andra avsnitt! Och plus i kanten för att du har en soft approach till att "mäta" intensiteten. Känsla trumfar allt annat!
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#32
•
7 januari 2026 kl 16:18
7 Gilla
Tack! Min enda ambition är att försöka göra det lite bättre för varje avsnitt. Lära sig på vägen. Det har faktiskt varit väldigt roligt.

Idén just nu är att ha ett ämne varje avsnitt samt kort sammanfatta hur det går. Tyvärr kommer inte kost att bli ett ämne, det hade nog annars kunnat bli rätt roligt. Efter en av dubbeltrösklarna tog jag en proteinshake, två bärs, två koffeintabletter och en whisky innan jag hoppade på tåget för att dra på dejt! God återhämtning är för vekt folk.
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#33
•
7 januari 2026 kl 16:21
Gilla
LoL
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#34
•
7 januari 2026 kl 16:45
1 Gilla
Dejt!? Wtf!
Hur gick detta till... hahaha
Hade du lurarna på huvudet under träffen?
Så att hen vet vad de ger sig in på :-)
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#35
•
7 januari 2026 kl 17:01
2 Gilla
Du lägger för stort fokus på min groteska uppenbarelse och för lite på min oerhörda charm. Den räcker långt!

Detta är faktiskt 100 % sant och inget jag skriver för att vinna komiska poäng: hon hade också svinstora svarta on-ear-lurar. Kom på det nu hahaha.

annons
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#36
•
7 januari 2026 kl 17:08
1 Gilla
hahaha - magiskt bra!
Men risken är att du tappar fokus/får mindre tid för livets goda(löpningen) ;-)
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#37
•
7 januari 2026 kl 19:01
3 Gilla
Tur att hon hade feta lurar, så att du kan fortsätta att fokusera på löpningen!
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#38
•
7 januari 2026 kl 19:08
1 Gilla
Ja, vi hoppas att det är en träningstjej annars dåliga odds inför framtiden. ;-)
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#39
•
7 januari 2026 kl 19:14 Redigerad 7 januari 2026 kl 19:25
1 Gilla
Som jag uppfattar det så var det i början mer för att inte bli skadad av mer löpning än kroppen tål och fyller istället ut med bla sina marklyft. Sedan blir ju all träning i alla dess former ett nyttigt gift.

Kolossala mängder i för mig hög fart du gör Marcus. Ganska stor skillnad på Gubba-SM 24h träning. 3 timmar för en halvmara idag tär på psyket men jag hade lite annat att göra medan jag sprang. Över 60 så är vila viktigt och jag gör den när jag springer pass i 40-60% ansträngning. Så gott när Garmin säger återhämtning efter passen och jag tycker samma. Men kommer inte heller undan med 4:30 till 5-tempo pass, fast inte så långa som dina. Fan, jag är mäkta imponerad av dig och var det även i Borås.
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#40
•
7 januari 2026 kl 19:56
3 Gilla
Tack! Det man får komma ihåg med mig är att jag 1) är relativt ung och 2) har obegränsat med tid. Normalt har jag INGA åtaganden. 2,5 veckors julledighet kan således bli 2,5 veckors träningsläger. Jag kan springa en tröskel, äta och powernappa och sedan ta mig an nästa tröskel. Sedan är andelen kvalitet rätt låg (12,6 följt av 13,1 % de första två veckorna).

Du är äldre och ska också göra någonting helt annat. Det är bara att nöta på utefter din plan.

Sedan dämpas mina dopade förutsättningar av stundvis extrema sömnproblem. Som den gångna natten. Det är min överlägset mest begränsande faktor. Jobbar på det.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons