Springa "långt" till gymmet?

Ljuset och barmarken återkommer och jag inser att jag behöver en morot för att ta mig till gymmet. T.ex. att kunna springa dit. Att sätta mig i bilen till gymmet en solig dag kommer inte att hända.

Nu är närmsta gymmet ca 8km bort (150hm netto nerför dit, uppför hem, finns en rutt på asfaltsväg och en med mer stig och grusväg). Nuvarande gym är 2mil bort.

Tanken är att åtminstone hålla i ett tyngre helkroppspass per vecka (har tränat två under vintern). Jag vill bli robust snarare än att bygga maximalt med muskler.

Är det bra eller dåligt ur perspektivet att jag vill orka springa långt i allmänhet, att tänka sig att transportspringa till gymmet en gång per vecka? Det är ju rätt tungt att springa efter ett gympass, men är det dåligt? Det blir ju ngn form av kombinerat långpass med 2x8km på trötta ben tänker jag...

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

13 mars 2026 kl 19:40

Det finns för och nackdelar.

Största fördelen som jag ser det: Du får en allsidig träning med både löpning och styrketräning, vilket är bra för hälsan och välbefinnandet!

Riskerna, särskilt om du också tränar benen på gymmet: Du får en stor totalbelastning och riskerar skador. Inte så att du ska låta bli, men du behöver tänka smart och balanserat. Dessutom bör du tänkte på både energiintag och återhämtning efteråt. En potentiell nackdel är att du med både löpning och styrketräning i ett sådant paket får lång återhämtning och hög muskeltonus.

Anna

1982 • Jämtland

13 mars 2026 kl 20:28

Tack!

Om alternativet är ingen tung styrketräning, så ger ju ett sånt här upplägg definitivt en mer allsidig träning... om än inte optimal om jag skulle vilja bygga maximal styrka i benen, men det vill jag ju inte.

Total träningstid (iaf med lite ombyten och pauser, och något promenad i uppförsbackarna hem) blir ju sisådär 3 timmar, så jag tänker att det är fördelaktigt både för själva träningen och för återhämtningen att få i sig energi på en sådan tur.

Jag behöver absolut se till att jag har skaffat mig lite mer volymvana också, vilket ändå kommer ske nu när det öppnas upp större valmöjlighet på löpturer, annars kommer en sådan gym-dag innehålla för stor andel av veckans löpvolym.

Ett alternativ (om gamla cyklar får vara ifred även en ljus sommarnatt) är ju att cykla en väg, eller för den delen båda vägarna om det är slitigt för benen. Men det är inte lika roligt som att springa på den gamla kyrkstigen.

Men med detta sagt så gäller väl de vanliga principerna som alltid. Se till att ta det lugnt med ökningar av alla de slag, kör kanske inte heeeeelt slut på benen om det ska springas hem (eller lifta om det kniper, alla som kör ut ur byn åt rätt håll ska ju faktiskt passera inom 1km hemifrån) och lyssna noga på kroppen.

Axel Ragnar

1986 • Lund

13 mars 2026 kl 22:24

Kör på! I december var jag på gymmet 20 gånger, sprang dit varje gång, inte skadad än. (Visserligen bara 9 km t/r.)

Samuel

1983 • Bandhagen

13 mars 2026 kl 22:28 Redigerad 13 mars 2026 kl 22:36

Brukar köra något lite liknande emellanåt.

Har 5-8km till ett trevligt utegym i ett skogsområde, beroende på rutt. De längre rutterna är mer natursköna, så tar hemskt gärna dem om jag känner att jag har tid den dagen, och har inte sällan landat på 16km totalt. Vissa gånger längre.

Dock kör jag enbart några enklare armövningar, mest armgång (för kombinerad styrka och koordination och allmän förmåga), kanske lite chins osv.

Kan trots detta vara ganska matt och energilös på hemvägen vissa gånger.

Så jag tror definitivt att energiintag behöver tänkas på, och jag vet inte om jag själv skulle ens tänka på att köra benstyrka i en sådan kombination. Men där är man ju olika. Hade jag mer tålamod skulle jag däremot köra en massa bål och rygg.

Vet inte om detta säger så mycket, men tänkte att jag skulle bidra med min datapunkt då jag kört något lite år det hållet.

Jag tror ju inte det är direkt farligt på något sätt, om man bara tar det lugnt med löpningen. Största risken tänker jag skulle vara att man tappar sugen lite om det blir alltför slitigt varje gång.

annons

Hans Persson

1966 • Bräcke

17 mars 2026 kl 10:29

Anna, idag har jag sprungit till och från gymmet. Visserligen bara drygt 2 km vardera väg men ändå. Förra omgången jag huserade på gymmet var för två år sedan. Då kunde en löptur till gymmet ligga på 15 km och sedan 2 km hem.
Men då var då och nu är nu. Oftast tar jag bilen.

Svar på inlägg #6

Anna

1982 • Jämtland

17 mars 2026 kl 10:54

2km som kortaste avstånd känns rätt lagom, vare sig man springer det eller bara promenerar. Och kanske inte något som man behöver fundera så mycket på om det påverkar eller inte...

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons