Träningen går framåt och målet på sub3 kvarstår även om jag allt mer ställer in mig på att sub3:10 är mer förnuftig och troligt på Stockholms backiga bana.
Har haft ett bra flyt utan några seriösa skador, eller sjukdomar. Jag har fått in alla kvalitetspass sedan slutet av januari då jag började på riktigt med blocket. Har gradvis sedan dess gått från 40km/v til, att ligga runt 75km/v de senaste två veckorna och tanken är nu att snitta runt 75km/v till början av maj med några toppar och dalar på 50-90km/v.
Tröskelpassen går väldigt bra, och det är ett område som jag ”känner” mig klar med för nu. Kan hålla 2x12 min på 3:40-3:42/km stabilt utan att känna mig utmattad. Med tanke på att 4:30/km 4x4 var utmanande förra februari så är jag väldigt nöjd med den utvecklingen.
Nu till mitt problem. Jag är ineffektiv i marathon tempo, 4:10-4:25/km: hur löser jag det, har någon några förslag; eller är det bara att gå ut och springa 40-50min i marathon tempo för att lära kroppen?
Jag märker att jag blir trött i baksida lår och att min pulsen driver efter 15-20min från stabil zon 3 till att närma sig tröskelgränsen. Den ligger helt enkelt inte stabil länge nog. Samma symptom visar sig när jag ökar tempot i slutet av mina långpass, t.ex. som igår där jag efter 19km zon2 växlar över till 4:20/km i 6km. Även om jag är duktig på att hålla tröskelpuls länge så är det omöjligt att ligga där hela loppet.
