10 mars 2009 kl 15:35
Redigerad 10 mars 2009 kl 15:37
Läs om lågpulsträning här på jogg.se och på andra ställen.
Det finns bl.a. en hel del trådar om MAF-träning som är en metod (sök på MAF eller Maffetone som han heter som definerat metoden).
Enligt Maffetones metod skall du ligga på max 150 i puls (180 minus din ålder) då du tränar lågpuls.
(ALL din träning skall ske i pulsintervallet 140-150).
Din maxpuls (då du spurtar) är ointressant enligt Maffetone, han har förenklat detta genom att ta fram "180-formeln".
Kör denna metod i ca 3 månader.
Det man vill uppnå är kortfattat bl.a. att kroppen ändrar sin förbränning och lär sig förbruka fett istället för kolhydrater, vilket ger ökad uthållighet.
Din aeroba bas blir bättre och din puls kommer sjunka vilket gör att du kan öka farten med bibehållen låg puls.
Sedan efter ett antal månader då du grundtränat klart så kan du blanda anaerob (högpuls-) träning med den aeroba, vilket ger ytterligare fartökning, då har du rätt grund att starta ifrån.
Det finns mer att tänka på som är viktigt för att detta skall fungera så läs på innan du testar, annars är risken stor att det blir fel och du kommer förkasta metoden som värdelös fastän du egentligen gjort fel.
Och kom ihåg att farten är ointressant. Man jämför sin lågpulsträning med sin lågpulsträning, inte med tidigare högpulsträning eller med andra personers träning.
Och ha tålamod - att det går så himla långsamt i början kan knäcka de flesta.
Men farten är som sagt oviktig.
Janne W mfl har som sagt lyckats, läs det de skrivit i forumet/löpardagböckerna för goda råd.
Lycka till!