10 september 2007 kl 15:34
Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Då hoppar jag in i denna tråd eftersom den verkar vara den som är mest aktiv i ämnet.
Körde mitt första lågpulspass igår. Körde med 180-formeln och tog då 180-23(=157) och låg mest mellan 155-161 hela sträckan som var 8.5km(enligt min GPS) och tog mig 69.30 minuter. Så snittade jag 158 i puls på rundan. Jag är dock osäker på vad man ska hamna på på dom där siffrorna man antingen drar till, ifrån eller låter vara. Jag har tränat bra mycket i mitt liv och varit seriös senaste 5 åren(och hade väl en 4-5 oseriösa år där före och innan det seriöst från födseln, nästan :P ).
Plus att jag gjorde under 2006 värnplikten(Stridande förband, så en hel del löpning, marscher och andra strapatser) och direkt därpå(och fortfarande) utlandstjänst(också en hel del tränande, fast mer individuellt :) )
Om jag löper som jag brukar kan jag väl slita till mig milen på 45-50 minuter lite beroende på dagsform.
Så det känns inte riktigt som att jag vill dra bort någonting från 180-ålder, snarare lägga till lite men jag vågar ändå inte påstå att jag är någon som kan tävla med någon elit i någonting :P
Lite siffror. Jag sprang på en bana som är nästan 1km, försökte splitta varje km enligt min GPS men ibland glömmer man bort sig lite :P . Väldigt flack bana, ca 250m-sträckor(ett varv = fyra sträckor) vara två är helt flacka en stiger knappt märkbara höjdmeter varpå den andra sjunker lika mycket.
Uppvärmning på ett varv(10 minuter kanske) + lite höga knän, rusher, hopp, stora rörelser, stretching och vila(tills pulsen sjunk till 130 drygt)
Deltid 1: 1km, 156bpm, 8.08min
(deltid 2 klantade jag ihop och råkade splitta lite galet)
Deltid 3: 1km, 158bpm, 8.14min
Deltid 4: 1.08km, 157bpm, 8.27min
Deltid 5: 0.97km, 158bpm, 8.11min
Deltid 6: 1.03km, 159bpm, 8.30min
Deltid 7: 0.97km, 158bpm, 8.00min
Deltid 8: 0.95km, 159bpm, 7.24min
Ganska jämna resultat. Även fast det skiljde en minut mellan deltid 6 och 8 på samma puls, varav den senare var snabbare, fast den var ju då 80 meter längre så antal meter per sekund var inte så vidare mycket mer(typ 0.1m)
Kan jag ha hittat en bra puls för att köra aerobisk träning eller borde jag satsa på lite mindre? Personligen tycker jag att det knappt går att löpa saktare. Ett exempel är att jag blev omsprungen av en annan person som stannade för att promenera, ca 10 meter framför mig. och det tog ungefär 1km innan jag kom ifatt(alltså är det inte mycket till löpning)
Men ändå, efter 8.5km på 69 minuter så var jag inte det minsta uttröttad och känner väl idag egentligen inte av något annat än marklyften jag gjorde några timmar innan löpningen :P
Och hur precis är det egentligen? om man stiger 1-2 slag ovanför sin uträknade siffra, blir allt bara skräp då? :P