Löpning • Träning • 639 inlägg • 6586 visningar •

Markaspåret i Örebro

Daniel Linder
1978 • Örebro
#1
•
9 juli 2008 - 21:18
Gilla
På Begärnan!

Det skrivs väldans mycket om markaspåret i en annan tråd här. Så mycket att det känns naturligt att det ska få en helt egen tråd. Så här kommer den!

Det vi har snöat in oss på hittills är jobbiga backar och gemensamma träningar där. Idag sammanstrålade faktiskt tre jogg:are där, och fler tillfällen lär det bli =)
< < < 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 > > >
Daniel Linder
1978 • Örebro
#461
•
11 september 2009 kl 14:14
Gilla
Det blir nog lite längre i marka ikväll istället, och bara något kort och lätt i morgon. Ska luncha på stan och jag känner att det blir lite väl stressigt att hinna med innan. 15-25 km innan frukost i marka känns inte att tänka på heller.

Så 15-25 km ikväll alltså. 15 km, 20 km, 25 km eller kanske rent av 21,1 km det är frågan. Inte är man sugen på att springa något av dem ensam, men...


Sub20 i marka är jag inte kapabel till i år, men 20:30 kan jag väl försöka ta någon gång om det inte hinner förbättras ytterliggare. Och har inte bara kört snigelpass på sistone, 18 km i godkänt träningstempo och 5 km GIH likaså. Men dåligt med intervaller, det måste jag ändra på!
Daniel Linder
1978 • Örebro
#462
•
13 september 2009 kl 07:56
Gilla
Till slut så blev det ett marka the halvmarathon. Hade egentligen velat springa Norasjön Runt, men eftersom att det krockade med annat så blev det samma distans i likvärdig kupering (?). 3*5 km, 2*2,4 km och 1*1,3 alltså, samma runda som Johan I uppfann i våras.

Inte det roligaste jag gjort om man säger så, upp för första backen sex gånger om var lite tjatigt. Nej, en Karlslund the Halvmarathon med ett 15 km-varv inkluderat vore bättre. Men men, jag tog den här utmaningen för första och ända gången som det kändes och det gick rätt ok.


Försökte tänka på tekniken lite extra i backarna, både uppför och nerför, för att slippa stumma ben på slutet. Gick över förväntan, låg puls genom hela passet och pigga ben som kunde ha sprungit både snabbare och längre om det funnits anledning.

Nytt HM-pers, skumt men sant. Det bådar gott inför nästkommande tävlingar. Men Lidingöloppet i år blir nog mer se och lära. Inga större tidsmål där. 2.45 kan vi väl säga
Johan I
1987 • Örebro
#463
•
14 september 2009 kl 23:35
Gilla
Kul att du äntligen vågade dig på utmaningen i alla fall =) Det går nog inte att jämföra Markaspåret the Halvmarathon med Norasjön Runt dock. Eftersom att vi springer i Markaspåret ensamma och utan vätskestationer o.s.v. samt att det är i terräng så borde det ju vara något värre i Markaspåret.

Det får dock inte vara enda gången du antar utmaningen. Om vädret tillåter och det finns tid+motivation så kommer kanske din tid att slås och då måste du förstås försöka ta tillbaka rekordet.

Körde du med vätskebälte? Lite fusk i så fall...

Vore kul om någon annan testade på utmaningen också.

Räknar med sub 2:40 på Lidingö för dig, det borde du klara. Ett tips är att titta på adidas filmning av loppet. Då får du lite koll på hur det ser ut, fast det är svårt att se hur mycket uppför det går.
Daniel Linder
1978 • Örebro
#464
•
15 september 2009 kl 11:06
Gilla
Ptja, vi får väl se. Men vore betydligt trevligare om man hade sällskap. Nu blir det nog inte mycket mer långpass inför Lidingö, får se hur man gör i oktober efter lite vila.

2:40 eller 2:35 känns väl inte helt omöjligt, men svårt att sätta sig in i hur trängsel/framkomlighet, underlag och distansen 30 km kommer vara. Letat efter den där adidas filmen, men hittar den inte igen. Såg den här innan Göteborgsvarvet vet jag...
Daniel Linder
1978 • Örebro
#465
•
15 september 2009 kl 12:37
Gilla
Hittade filmen nu, kom inte ihåg att det var adidas. Ska spana på den igen någon dag =)
Johan I
1987 • Örebro
#466
•
15 september 2009 kl 23:35 Redigerad 15 september 2009 kl 23:36
Gilla
Daniel:
Hur ser uppladdningen ut inför Lidingö då? "Fasta" eller Pizza/Pasta varje dag? =P Vad kommer du köra för typ av pass om inte långpass? Lidingö handlar väl mest om att mala distans så egentligen borde väl långpass vara det enda rätta.

Trängsel kan nog vara ett stort problem ja. Speciellt när det gäller att hitta flyt i början och med tanke på att flera verkar säga att på sista milen kan man tappa några minuter på p.g.a. kupering och trötthet. Det gäller ju alltså att försöka ta in de minutrarna på första milen, men är folk bara i vägen så blir det förstås svårt.

Tar du dig till träningen i Markaspåret i morgon då? Kanske vore också Tarstaborgrundan, 9 km, på söndag något för dig som test på dina nya terräng-skickligheter? Eller blir det Hostruset?
Daniel Linder
1978 • Örebro
#467
•
16 september 2009 kl 10:12
Gilla
Blir säkert lite mer markaspår, funderar på ett eftermiddagsvarv, sen är man i värmland över helgen så vet inte. Backintervaller på lördag kanske vore något. Inte så många pass kvar sen tyvärr. Tror inte att ett långpass så här nära inpå ger så mycket, kan lika gärna köra ett par tempo pass.

Nog blir det ett försök till att kolhydratladda, kanske inte fullt ut men mer än i vanliga fall.

Anders Carlsson
1967 • Stenungsund
#468
•
16 september 2009 kl 13:54
Gilla
Hallå Örebroare.

Jag är i Örebro i morgon (tors) och undrar om man som utomstående kan springa på löparbanan vid universitetet? Är det OK att bara ta sig dit och springa några varv? 6x1000 var planen.

Funkar inte det får det bli 2 varv på markaspåret.

mvh

Anders
Daniel Linder
1978 • Örebro
#469
•
16 september 2009 kl 18:46
Gilla
Slit den med hälsan du =) Jag lär mig aldrig vilka tider det är fullt där, ibland när man kommer dit använder massor av folk banorna. Då är markaspåret ett bra alternativ!
Johan I
1987 • Örebro
#470
•
16 september 2009 kl 23:56
Gilla
Daniel:
Mjo, nja kanske. Kanske inte ger så mycket fysiskt att köra olika pass nu innan Lidingö men psykiskt kan det säkert ge lite att vara inställd på att mala distans. 3 mil är ju en bit ändå...

Hmm, inget dåligt tempopass du fick till då... Nu får man väl snart ta sig till Markaspåret och ta sub 20 så att man sätter en lite mer svårslagen tid. Har dock inte så mycket tid till det just nu.

Starkt att få så jämna tider och att du klarade att hålla tillbaka på första km, ovanligt från din sida.
Den höga pulsen var nog befogad, helt oberörd är man ju inte vid sub 21 i Markaspåret. Framförallt krävs ju nästan att man forcerar sista km, vilket är en hel del backar > pulsen går upp.

Anders:
Det är fritt fram men som Daniel nämnde så finns tider då rätt många ungdoms/barngrupper (KFUM) tränar. Oftast lämnas innerspåret fritt dock men man bör ju även själv visa hänsyn mot dem. Det är bara att göra som jag brukar göra ibland, om det är för mycket folk vid GIH (som är på vägen till Markaspåret) så blir det Markaspåret.
Daniel Linder
1978 • Örebro
#471
•
17 september 2009 kl 09:44
Gilla
Johan:
Helt klart ett bra pass, men med lite seg känsla i kroppen och massor med folk i spåret. Och så nån cykeltävling som verkade vara samtidigt.

Kollade lite på pulsen och jämförde med tidigare 5 km marka och tydligen var pulsen lägre i snitt, att maxpulsen blev rätt hög är kanske inte så konstigt nej. Så här ser utvecklingen ut:

20:50 snittpuls 174
20:41 snittpuls 172
20:18 snittpuls 170


Vart körde ni 380 meters backträning då? Den vanliga, sista fast åt andra hållet, är väl inte så pass lång?
Johan K
1974 • ÖREBRO
#472
•
18 september 2009 kl 18:39
Gilla
Gahhh jag blir TOKIG! Försökte idag igen att komma under 25, slutade på 25.54 någonting.. Ska det vara så svårt? Argh!

Körde lite backe efteråt som straff. Suck.
Johan I
1987 • Örebro
#473
•
19 september 2009 kl 00:12 Redigerad 19 september 2009 kl 00:16
Gilla
Daniel:
Ser ju bra ut på utvecklingen. Visserligen kan man inte alltid lita på snittpulsen då det kan uppstå spikar ibland (sker då man t.ex. börjar böja sig framåt eller dylikt och pulsbandet mister i princip kontakten)... Det kan dra ned snittvärdet rätt mycket. Har du börjat titta på graferna än eller låter du fortfarande bara passen ligga på klockan?

Vi körde åt motsatt håll vid 4 km skylten. Innan 4 km (som är i en backe) så är det ju en hel del nedåt, den sprang vi uppför, nästan till 3600 m (eller 3400 m?) skylten. Vi började dock något upp i backen, på ett kort flackare parti. Förstår inte hur de kunde mäta upp det till 300 m, var ju 10x300 m på programmet egentligen...

Johan K:
Jaru, snart kommer du nog in i ett bättre flyt när du sprungit där lite mer, då kommer tiden automatiskt. Det är bara att kämpa vidare.
Daniel Linder
1978 • Örebro
#474
•
19 september 2009 kl 09:54
Gilla
Johan I:
Jag har pulsbandet väldigt hårt åtdraget, så ska inte vara några sånna spikar. Men har inte tittat i sport-tracks på väldigt länge. Men känner att pulsen har sänkts mycket sista veckorna/månaderna, både när det gäller tempo och långpassen.

Ok, den backen är ju lång och lite lagom brant ja. Och bra anslutning när man kommer från GIH-hållet också.
johan lindskog
1972 • garphyttan
#475
•
21 september 2009 kl 08:56
Gilla
Tänkte återuppleva Marka idag, det var många år sedan sist. Så får vi se om det är lika backigt som man minns det...återkommer med rapport.
Johan I
1987 • Örebro
#476
•
21 september 2009 kl 10:48
Gilla
Daniel:
Hmm okej, har kanske inte bandet lika hårt åtdraget men det känns som att det inte riktigt gör någon större skillnad att dra åt det mer. Det sitter ju på plats, det är bara att när man har bröstmuskler, så blir det ju lite av en "klyfta" =P Böjer man sig då framåt så har inte pulsbandet lika bra kontakt till kroppen.

Det är min teori i alla fall. Men spikar dyker i princip bara upp om man kör på 1 sek inspelningsintervall. Så oftast på träningar, då jag kör 5 sek, så uppkommer inga spikar.

Men för du över passen från klockan till datorn då? Om inte så kan man ju fråga sig varför du har en GPS klocka =P Det enda du får ut från klockan är ju lite varvtider och snitt+max puls om du inte för över till datorn.

Johan Lindskog:
Trevligt! Skall bli kul att höra rapporten sen.
Alf Englund
1957 • Västervik
#477
•
21 september 2009 kl 11:54
Gilla
Nu är det dags för er Örebroare att göra er insats i
Sverigestafetten.
Sonny A
1974 • Skellefteå
#478
•
21 september 2009 kl 20:59
Gilla
Jag säger som Gert Fylking: ÄNTLIGEN!
Jag lyckades äntligen med SUB 25 på Markaspåret.
24:39
Men jag har nog aldrig varit så färdig efter att sprungit så fort men nu är det gjort så nu är det bara att sikta på SUB 20... typ år 2015 kanske eller nåt?! ;)
Johan K
1974 • ÖREBRO
#479
•
21 september 2009 kl 21:09
Gilla
Sonny: BRA JOBBAT!! Nu känner jag lite mer press på mig själv. Tar en extra vilodag och så försöker jag i Marka igen istället för att köra i Karlslund. Gratiis till en bra prestation!!
Sonny A
1974 • Skellefteå
#480
•
21 september 2009 kl 21:17
Gilla
Johan K:
Tackar så mycket! :)
Ja det kändes riktigt skönt att klara av det där mäktiga Markaspåret.
Ja vi 74:or får hålla ihop, svårt att försöka klå dom andra yngre killarna. ;)
Lycka till nu Johan så får du sätta press på mig sen istället.
Får trigga varann här. :)
< < < 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.