Klassikern - Löpning

Johan Tigér

1978 • Göteborg

#2

•

19 maj 2010 kl 07:32

Gilla

Jag har liknande planer så svaren ska bli intressanta att läsa!

#3

•

19 maj 2010 kl 07:35

Detta inlägg har raderats

Johan Tigér

1978 • Göteborg

#4

•

19 maj 2010 kl 07:39 Redigerad 19 maj 2010 kl 07:39

Gilla

Jag har liknande planer så svaren ska bli intressanta att läsa!

Oj, vad många inlägg det blev...

Jonas Olsson

1984 • Linköping

#5

•

19 maj 2010 kl 11:23

Gilla

Jag genomförde klassikern 08/09. Höll igång löpningen för konditionen genom hela klassikern och fokuserade hela tiden på nästkommande del. Dock behövdes simmning/cykling tränas parallellt eftersom VR och Vansbro ligger rätt nära varandra i tiden.

Jag kan tänka mig att lite spinning under vintern hade inte varit fel. Speciellt om det inte finns nån snö...

Walker67

1947 • Växjö

#6

•

19 maj 2010 kl 23:26

Gilla

Jag skulle föreslå att börja med den sämsta grenen först (om man får välja dvs), i mitt fall simningen, så att man ej kör några prov "i onödan". Om man har Vätternrundan som sistagren slipper man köra cyling/simning parallellt.

Jag hade klarat Lidingöloppet, Vasaloppet och Vätternrundan 1978, men klarade inte sista grenen simningen, vilket var surt. Jag var inte ens i närheten att klara det, då jag "fiskades upp" före Västerdalälven då omgivningen började bli dimmig. Det var nog tur det, annars hade jag drunknat, min kropp är inte byggd för simning, hamnar i fel vattenläge.

Johan K

1980 • Borås

#7

•

20 maj 2010 kl 09:24 Redigerad 20 maj 2010 kl 09:26

Gilla

Håller på med klassikern nu och har cyklingen kvar.

Började med simningen eftersom jag absolut inte är någon simmare.
Tränade simning lite längre sträckor några gånger i badhuset, bara för att känna på hur kroppen reagerar. Sen körde jag 2km i en sjö en gång för att känna på kylan och vågorna. Min erfarenhet av Vansbro var att rent fysiskt var det ingen större match, dock var kylan det största problemet för mig.

Vasaloppet tycker jag är en mycket större ansträngning och prestation. Själv hade jag ca: 40mil på skidor i bena, vilket var lite i underkant. Så ett varningens finger för Vasaloppet, inget att ta lätt på ;)

Lidingöloppet är jobbigt, men är du löpare ska det gå fint.

Min träningsprogram bestod av löpning som vanligt, fast mest skidor på vintern.

Anton Svärd

1978 • Västra Frölunda

#8

•

20 maj 2010 kl 09:53

Gilla

Rent fysiskt är simningen lättast. 3 km simning motsvarar kanske en dryg mil löpning. Det ska inte vara någon svårighet att fullfölja för någon som är vältränad nog att klara de andra grenarna. Det finns dock två hinder att övervinna: teknik och kyla. Har man för dålig teknik spelar det ingen roll hur vältränad man är. De flesta har teknik som duger för att ta sig i mål utan någon extra teknikträning, men inte alla. Det blir också lite svårare i öppet vatten så det måste prövas på några gånger. Kylan klarar man med våtdräkt. Helst hel, men om man ska simma bröstsim kan man vara tvungen att köra med korta ben för att kunna ta bentag ordentligt. Om någon säger att det är manligare att simma utan våtdräkt kan man be honom åka Vasaloppet i kalsongerna, det är ungefär lika begåvat.

Den absolut vanligaste anledningen till att folk bryter i Vansbro är kylan. Det är inte säkert att det går att bara härda ut den korta tid det rör sig om eftersom vattnet kyler ner musklerna så att man väldigt lätt får kramp. En kompis bröt förra året efter att ha kravlat upp på bryggan och sträckt ut krampande vader flera gånger. Så fort han började simma igen var det kört.

Magnus Klingberg

1966 • Örebro

#9

•

20 maj 2010 kl 11:58 Redigerad 20 maj 2010 kl 21:31

Gilla

Regeln att man blir bra på det man tränar på är så sann. Några råd från mig blir...
1. Lägg ner tid och energi på att hitta snö, skippa rullskidorna, farligt, svårt och tråkigt.
2. Starta cykelträningen i mitten på mars. Fokusera på utecykling, spinning är en helt annat grej, går inte att bygga mängd med det. För den ovane är cyklingen det värsta...
3. Simma med våtdräkt. Åk till en sjö och träna på att simma "ute" några 45-60 minuters pass innan loppet. Håller med tidigare inlägg om att det är det absolut, utan jämförelse, lättaste biten.
4. Behåll löpningen som en grund för din träning hela året. Lidingöloppet är grymt backigt och jobbigt så, träna mycket i kuperad terräng. Genrep. 30 km långpass i kuperad terräng några veckor innan.

Lycka till! Du kommer känna dig grymt nöjd efteråt...

Walker67

1947 • Växjö

#10

•

21 maj 2010 kl 22:54 Redigerad 21 maj 2010 kl 22:55

Gilla

Skulle kanske tillägga att 1978 använde i stort sett ingen våtdräkt utan det var fårfett som gällde. Jag tränade i simhallen och simmade väl max 1 km på ung ½ tim, vilket indikerade att jag måste ligga i vattnet upp mot 2 tim. Sen simmade jag en gång i en sjö och blev så nedkyld att jag fick ligga i ett badkar med hett vatten ganska länge för att få upp värmen.

Att det blev dimmigt för ögonen berodde säkert på kylan, 15-16 grader i starten, undrar hur mycket våtdräkt skyddat mot nedkylningen. Men kan dock hålla med att trötthet motsvarande de andra grenarna kände jag inte.

Numera kan jag ej simträna alls pga att jag får ont i vänster insida av knäet och kan knappt gå på flera dagar efter en simtur. Jag pratade med en simtränare och han sa att det berodde på att bentagen frestar menisken på knäets insida.

Johan Bäck

1971 • Örebro

#11

•

22 maj 2010 kl 12:10

Gilla

Vad gäller Vansbro-: våtdräkten skall vara VÄLPASSANDE, dvs rätt ny och utprovad av den som ska simma, när man provar den torr ska den kännas VÄLDIGT för liten. Detta för att den töjer sig i vattnet och är den då för stor får man problem, ffa om man är ovan. Finns billiga på tex Clas Ollson...

Lägg ingen energi på simmträningen annat än att "känna" sig för - det finns, för en ovan simmare, ingen tid att spara in på att lära sig crawl, utan kör på med bröstsim. För att öka farten tio % krävs en kraftöknig med mer än 25%! Som i alla tävlingslopp gäller det att ta det lugnt i början.

Om man har en sen startgrupp kommer det att vara trångt i början och många simmar bröstsim, så akta ansiktet för sparkar.

Jag har gedigen simbakgrund och har simmat Vansbro och svarar gärna på frågor...

Lycka till

Walker67

1947 • Växjö

#12

•

23 maj 2010 kl 22:39

Gilla

"Lägg ingen energi på simträningen" är lätt att säga för en med simbakgrund, men för många handlar det om att klara sig igenom loppet och inte att prestera någon tid. Men med någorlunda hyfsad simteknik slipper man att ligga så länge i vattnet och bli nerkyld.
Frågan är då var man skall träna sin mesta simning - i simhallen i varmt vatten eller utomhus i kallt vatten ? Går det att träna upp sin köldtålighet eller är den medfödd ?

Carl Ekstrand

1976 • Hägersten

#13

•

24 maj 2010 kl 09:37

Gilla

Johan: Om man nu får för sig att göra en klassiker igen och vill pressa sin vansbrotid lite. Hur mycket tycker du man är hjälpt av att även träna i våtdräkt? Jag tycker att den gav en sådan skillnad i min position i vattnet att det blev halvknepigt att simma. Jag har ingen simbakgrund.

Walker: Det var 16,2 grader C i vattnet när jag simmade vill jag minnas. Frös inte ett enda dugg så visst kan en våtdräkt hjälpa. Men den måste sitta bra annars får man för mycket cirkulation av vatten och det vatten man värmt upp spolas ideliga bort.

Anton Svärd

1978 • Västra Frölunda

#14

•

24 maj 2010 kl 10:09

Gilla

Håller inte riktigt med Johan om crawlet. En kompis (utan simbakgrund) förbättrade sig med rätt många minuter första gången han crawlade hela vägen. Jag skulle säga att det är ganska individuellt och beror väldigt mycket på vilken målsättning man har och hur bra (eller dåligt) bröstsim man har från början. Har man ett ok bröstsim och är nöjd med att komma i mål räcker det med några simningar i öppet vatten för att vänja sig. Simmar man illa eller vill göra bästa möjliga tid får man jobba lite mer på simningen.

Det är egentligen svårare att lära sig bröstsim än crawl, så om man inte redan kan bröstsim är det bättre att gå på crawlet direkt snarare än att försöka lära sig en bra bröstsimsteknik.

Vill man göra en bra tid är crawl ett måste. För en motionär utan simbakgrund är t.ex. 60 minuter en bra tid som är mycket svår att nå med bröstsim.

Angående våtdräkten så ja, man måste träna med den och lära sig. Man kommer högre upp i vattnet, vilket är en stor fördel, men det kräver lite vana för att det inte ska paja tekniken, särskilt om man simmar bröstsim eftersom det är lätt att bentaget kommer upp över vattenytan (vilket är dåligt). Ju fler pass i öppet vatten desto bättre. Därmed inte sagt att man måste ut i sjön så fort isen lossar. Man kan med gott samvete göra merparten av träningen inomhus och börja simma i öppet vatten i juni.

Det går att köpa våtdräkt på postorder och man kan till och med byta om den inte passar. Om man läser storlekstabellerna ordentligt och mäter sig lite ska det inte vara något problem.

Johan Bäck

1971 • Örebro

#15

•

24 maj 2010 kl 19:45

Gilla

Walker 67: viss energi måste man själklart lägga ner, jag menar att man inte (med simmarbakgrund eller ej) behöver lägga så mycket energi jmf med övrig träning. Jag tycker man ska grunda med bassängträning under våren, för att uteslutande köra med våtdräkt i öppet vatten sista veckorna. Det svåraste är navigeringen; man måste sticka upp huvudet på var tredje andning om man simmar crawl.
Carl E: Våtdräkten hjälper dig att hålla en högre position i vattnet, vilket leder till mindre "drag" (fikonspråk för motstånd). Detta brukar gynna ovana simmare mer än duktiga simmare. du ska självklart träna i våtdräkt om du tänker tävla i våtdräkt. Mycket riktigt är det lite knepigare att simma bröstsim i våtdräkt för att benen flyter upp. Då kan det hjälpa att ha en dräkt med korta ben.

Som Anton säger är det svårt att lära sig ett bra bröstsim, ffa som svenska simmlärare i över femtio år faktist har lärt alla barn att simma baklänges (böj-ut-åihop resulterar faktist i att man egentligen borde simma baklänges).

Den enklaste förändringen man som ovan kan göra är att när varje armtag är klart och man sträcker fram händerna till startposition, så stoppar man ner ansiktet i vattnet och glider; detta ger ett bättre läge och mindre "drag" och man sparar mycket kraft
http://www.youtube.com/watch?v=hnBzjTAo3Ns&feature=channel

Michael Olsson

1983 • Stockholm

#16

•

24 maj 2010 kl 21:44

Gilla

hej, jag håller på att träna inför klassiker nu och blir väldigt förvånad hur olika alla tycker!

Jag tyckte vasaloppet var hur kul som helst! Hade 36 mil i benen och tyckte det gick smärtfritt, hade lite träningsvärk i axlar ben och lite ont i handlederna.

Träningen till VASALOPPET lade jag upp så att jag började med lite kortare distanser och körde på ganska fort så att man fick ut nånting av det.
Sedan ökade jag till 3mils-pass och körde på ganska fort för att bli uthållig. låg på 80% av maxpuls, vissa kanske tycker det är helt fel, men det gav otroligt bra resultat för mig.

Tränar till vätternrundan nu som jag tror kommer blir det tyffaste och mest slitsamma på kroppen...

Sedan ska man tänka på att vasloppet och vätternrundan är materialsporter. Använd inga skitskidor och lämna in skidorna för vallning! Kostar mellan 650-1000 om man ska ha bra grejer och det är det värt!

Walker67

1947 • Växjö

#17

•

26 maj 2010 kl 00:22 Redigerad 26 maj 2010 kl 00:25

Gilla

Det där med vattenläget med våtdräkt var intressant. Jag tror att våtdräkt skulle hjälpt mig mycket förutom att hålla värmen bättre även fått upp mina ben mot ytan. Mitt problem var att benen "sjönk" och jag fick ett dåligt vattenläge och därmed lite betalt för min kraftinsats, speciellt när jag började bli trött.

Johan: tack för bra information om simtekniken, måste vara positivt för dåliga simmare att få veta att våtdräkt kan hjälpa en bit på vägen.

När det gäller Vasaloppet är mitt kunnande på en helt annan nivå än simning - börjar närma mig 30 genomförda lopp. Jag kan återkomma med lite tips inför skidsäsongen i höst om så önskas.

David Askmyr

1976 • Lund

#18

•

26 maj 2010 kl 05:35

Gilla

Gjorde klassikern 06/07. Enda loppet jag underskattade var Lidingöloppet. Träna backar!

Cyklingen kräver sina mil, håller med om att det nog är läge att starta i mars/april. Körde nog ca 130 mil innan.

Simningen tränade jag inte alls inför, gjorde ändå 63 min bröstsim. Kan du simma någorlunda så klarar du det.

Skidåkningen var problem för mig som skåning (=ingen erfarenhet, dåligt med snö.) Rullskidorna var tråkiga, men hjälpte mej att bygga upp stakmuskler och teknik, så jag klarade mig på ca 20 mil på snö.

Lycka till!