Hur träna bäst vid en svacka?

Hejsan!

Är i en liten seg situation nu som jag inte är van vid så behöver lite tips. Avslutade säsongen med Lidingöloppet, tog en vecka vila efteråt, men sedan följdes den av 2-3v förkylning. Nu känner jag mig pigg igen men när jag sticker ut och springer så funkar inte kroppen över huvud taget. Benen känns som att dom redan har sprungit innan jag ens har kommit igång. Även med 2 dagar vila, så protesterar låren direkt och känns som dom är fulla med mjölksyra eller bara tunga å trötta.

I somras sprang jag milen på 39 och hade inga problem med 4 tempo på kortare distanspass. Idag efter detta ca 3 veckors uppehåll får jag slita ganska bra för att hålla 4:45 tempo vilket känns sjukt tråkigt. Provade intervaller igår och det funkade inte heller.

Under de 3 åren jag löptränat har jag varit van vid att helt enkelt gå ut och exekvera tänkt längd och tempo, ibland var det tyngre, ibland lättare, men det har oftast funkat. Jag har aldrig varit med om en sådan svacka som jag har nu.

Så till frågan. Jag antar att detta är en tillfällig formsvacka så jag behöver helt enkelt ta mig ur den. Hur gör jag bäst?

* Mindre mängd, högre tempo?
* Mer mängd, lägre tempo?
* Vila !?! (inte va?)

Tillägga bör att jag vanligtvis springer sällan mer än 3ggr / v och då enbart kvalitet, det är det jag trivs bäst med. Men kan tänka mig öka mängd om det behövs.

Sverker Olsson

1967 • Uppsala

29 oktober 2014 kl 15:27

Vila ska väl inte behövas med den mängd du registrerat. Om ditt tidigare upplägg med kvalitet inte funkar nu är det väl läge att prova något nytt. Alltså mer mängd, lägre tempo (även om du tycker det känns sjukt tråkigt att bara springa 4.45-tempo..).

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

29 oktober 2014 kl 15:28

Du har troligen tappat en del styrka, kör lite lätta tempoökningar ( ej intervall ), kör också något lugnt, långt pass för att låta kroppen komma igång. Man brukar vara tillbaka ganska snabbt, men räkna med att 3-4 veckors uppehåll betyder samma tid som uppbyggnadsperiod.

Leif Andersson

1954 • Falun

29 oktober 2014 kl 16:37

Låter inte som en formsvacka för så mycket tappar man väl inte på 3-4v uppehåll? Du har inte infektion eller annat kvar i kroppen?

Tanja Werner

1968 • Malmö

29 oktober 2014 kl 21:20

Återupptäck glädjen med att springa? Slipper krav och klockor o bara njuta?

annons

Jon Bäcklund

1977 • Svärdsjö

29 oktober 2014 kl 22:48

#2, #3. Ja kanske får prova lite mängd istället nu då med lite tempoökningar.

#4, Inte helt omöjligt att det sitter nått kvar i kroppen, är lite snorig och ibland lite rosslig i halsen men absolut inte sjuk på det sättet att jag känner mig dålig.

#5, Har nog aldrig funnit den sanna glädjen i att springa, mer att försöka springa så fort som möjligt samtidigt som man skall hinna med allt annat som heltidsarbetande småbarnsförälder. Men det kommer tid för den insikten längre fram i livet tänker jag, att springa för det är skönt, så gärna det, men inte just nu. :)

30 oktober 2014 kl 07:40

Detta inlägg har raderats

Johanna

1975 • Hässelby

30 oktober 2014 kl 09:56

Jag är väl i en liknande sits just nu. Jag jobbade för mycket och sov för lite veckorna innan Berlin maraton och veckorna efter jobbade jag nästan dygnet runt och sov inte mer än tre till fyra timmar per natt och vissa nätter satt jag uppe och jobbade utan någon sömn alls. Kroppen är (av förklarliga skäl) inte alls med på noterna eftersom den inte fick en god chans att återhämta sig. Det märks när jag springer, en joggingtur kan resultera i en nästan overklig träningsvärk. Det enda man kan göra är nog att försöka vara extra vänlig mot kroppen, hålla igång försiktigt och se till att äta och sova bra.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons