19 december 2014 kl 16:59
En kanske relevant fråga är hur långt du sprungit som längst? Om alla dina träningspass är runt 5-6 km så blir du väldigt bra på att springa ... just 5-6 km.
Lägg in lite längre pass en gång i veckan. Öka längden på dem med 500-1000m per vecka och börja redan nu så att du kommer upp i mer än 10 km. Detta ger dig en fin bas och grundkondition till loppet. Se till att du tar långpassen i relativt lugnt tempo, ca det du kan hålla samtidigt som du hade pratat med en kompis.
De flesta som löper regelbundet klarar en mil utan större problem, så länge de inte kör på för hårt. Det viktigaste är att du utvecklar en god grundkondition (det kommer hjälpa dig både under och efter tävlingen). När du springer loppet är det då viktigt att du inte går ut för hårt så att du möter väggen. Då blir 10 km väldigt långt...
En bra investering är därför en pulsklocka (du kan få enkla sådana för några 100-lappar). Försök lära känna din kropp och pressa dig ibland för att se vad som händer med pulsen. Försök hitta en pulsnivå som du kan hålla över ett längre distanspass med lite högre tempo så får du en känsla för hur hårt du kan trycka på under loppet.