annons
Löpning • Kost & Näring • 16 inlägg • 585 visningar •

Problem med matkoma (postpandriell trötthet) efter träning/fysisk aktivitet

Kalle Kula
Svealand
#1
•
19 januari 2026 - 05:19 (Redigerad 19 januari 2026 - 05:24)
1 Gilla
Jag har problem med matkoma efter träningspass och försöker hitta nycklar, strategier, knep, tumregler mm att följa för att minimera besvären. "Postprandiell trötthet" heter det visst på läkarspråk (ni som har behörighet kan gärna stryka felstavningen i rubriken).

Som jag förstått det handlar det mycket om vad man stoppar i sig efter träning, hur det är fördelat på olika makronutrienter (kolhydrat, fett och protein), tajmingen för intagen samt mängden.

Även att försöka variera aktiviteter efter träning, så att jag undviker att vara stillsittande/-liggande längre tider efter träning och matintag.

Lättare sagt än gjort många gånger, då allt jag vill göra ibland efter träning/fysisk aktivitet är att gå bärsärk på allt som finns i kyl och skafferi och sen lata mig i soffan resten av dagen, inte har energi/viljestyrka att aktivera mig etc.

Jag undrar om det är fler som känner igen sig i den här bilden samt om ni har kommit på strategier, knep, tumregler etc. för att slippa/lindra dessa besvär. Skulle ni i så fall vilja dela med er vad ni gör som funkar för er?
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#2
•
19 januari 2026 kl 07:24
2 Gilla
Som pensionär har jag privilegiet att alltid kunna lägga mig ned i sängen/soffan en stund efter måltid. Känner helt enkelt att jag behöver detta - vila en stund på maten, så att kroppen i lugn och ro få ta hand om alla kalorier och näringsämnen.
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#3
•
19 januari 2026 kl 07:29
1 Gilla
Hum, om jag kört hårda pass (hårdare än normalt) kan jag bli rätt hängig efter - Dels VET jag att jag kört hårdare (acceptans) - och dels är jag noga med att käka "så fort jag kan" - och det spelar ingen roll om jag är "hungrig" eller mår illa - Det skall in bara. För mig är det vad som helst - men kolisar och protein är ju såklart fördelaktigt.

Så, för mig, funkar det att vara noga med att fylla på - och kanske lite rörelse utomhus, en kort promenad i lugn takt t.ex... (städa lite lätt, laga mat, etc. kanske också vara toppen, men ut är bäst)
Ibland tillåter jag mig att bara jäsa framför TVn helt enkelt :P
Anna
1982 • Jämtland
#4
•
19 januari 2026 kl 09:45
Gilla
Nu är jag inte helt säker, men jag har för mig att du iaf har försökt gå ner i vikt och har en rätt gedigen excelfil som räknar på allt från mat/kcal, träning/ansträngning, genomsnittlig vikt osv, eller minns jag fel?

Det kan inte vara så att du i allt räknande har glömt bort att känna efter vad kroppen kanske i praktiken behöver under längre tid och nu skriker den väldigt högt efter energi/vila/lite allmän omtanke?
Anna
1982 • Jämtland
#5
•
19 januari 2026 kl 09:56 Redigerad 19 januari 2026 kl 10:01
Gilla
Jag kikade i din träningsdagbok och igår noterade du matkoma efter att ha promenerat lite drygt två timmar fördelat på dagen, förvisso en kvart därav med 24kg på ryggen (alltså en klassisk fjällvandrarryggsäck).

Du väger 90kg och har ett BMI strax över 25, vilket inte på något sätt är exceptionellt tungt.

Nog för att 2h promenad kanske är mer än de flesta gör på en dag, så borde det i sig inte sänka en frisk person som äter och sover tillräckligt, speciellt inte om man joggar 3-4 mil per vecka.

Min grundfråga kvarstår egentligen: äter och sover du bra och tillräckligt?
annons
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#6
•
19 januari 2026 kl 10:25
Gilla
Matkoma efter träning? Jag får matkoma efter att jag ätit och speciellt om jag ätit mycket, och av vissa livsmedel. Lösningen för mig är att äta långsammare och inte fullt lika mycket för att sedan försöka ta det riktigt lugnt en stund efter måltiden och låta den sjunka undan lite.

Endast efter längre långpass kan jag känna av lite "komatendenser". Lösningen på det brukar vara snabba kolhydrater direkt efter hemkomst, ofta två glas koncentrerad saft eller liknande, något i magen, en banan eller något proteinrikt direkt och sedan fortsätta småäta och dricka lite kontinuerligt och inte vänta för länge med riktig mat.
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#7
•
19 januari 2026 kl 12:13 Redigerad 19 januari 2026 kl 12:14
Gilla
Att man blir trött efter ett rejält matintag är väl inte helt ovanligt (tvärtom logiskt), frågan är dock hur lång tid effekten sitter i samt hur det artar sig? Fullt möjligt också att tröttheten blir värre när man fyllt på extra mycket efter ett ordentligt samt långt träningspass. Jag blir mindre trött ju lättare eller mindre portion jag äter men det beror också på vad jag äter, tex ger en rätt baserad på mycket sallad/grönt mindre trötthet än en spaghetti med köttfärssås. Självklart spelar nattsömn och sådant in också. Kanske att lite mindre portioner kan vara värt att laborera med men istället kan man behöva äta en extra gång. Dryck/vätska brukar också sänka hungerkänslan ganska mycket.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#8
•
19 januari 2026 kl 16:25
2 Gilla
Om jag hade sluppit lönearbeta och sluppit alla andra förpliktelser i livet så hade mitt liv förmodligen innehållit två träningspass om dagen. Däremellan hade jag ätit, och vilat/sovit. Ungefär så som elitidrottare gör.

Med risk att jag körsbärsplockar lite så säger väl vetenskapens nuvarande läge om oss som biologiska varelser att vi evolutionärt är skapade att leta föda, och när vi har hittat föda så ska vi trycka i oss den och sedan spara på energin tills vi har möjlighet att äta nästa gång.

Den vardagliga benämningen på "postprandiell trötthet" är ju "paltkoma" och den drabbas vi ju alla av. Men det får ju så klart olika individuella konsekvenser för oss. Om det får som konsekvens att vi inte orkar med saker vi vill så är det inte bra. Får det oss att gå ner i varv och sova/vila för återhämtning samtidigt som kroppen nyttjar det vi har käkat för att bygga upp oss igen så är det inte så dumt. Det är inte alltid så lätt, men man får försöka styra mot sådant som ger bäst effekter för ens eget mående både när det kommer till hur mycket vi ska anstränga oss, och hur mycket vi ska äta.
Irene
1968 • Åstorp
#9
•
19 januari 2026 kl 17:04
Gilla
Du är igång varje dag utan återhämtning. Det kräver en hel del mat. Frukost, lagad lunch, lagad kvällsmat och minst ett mellanmål är en bra rytm. Ev. behöver du två mellanmål.
#10
•
19 januari 2026 kl 20:32
Gilla
Jag blir extremt trött efter jag har ätit efter träningspass om jag har slarvat med kolhydraterna innan träningen eller tränat innan frukost. detsamma om jag inte tillför kolhydrater under passen om de börjar röra sig upp mot två timmar.
annons
Kalle Kula
Svealand
#11
•
20 januari 2026 kl 06:33
4 Gilla
Stort tack till er alla för många genomtänkta och hjälpsamma svar – det har varit väldigt värdefullt att läsa era olika perspektiv och erfarenheter.

Ingrid: Din poäng om att vila efter mat som något naturligt och ibland nödvändigt är viktig. Jag tror att jag själv ibland tolkat trötthet som något som måste ”fixas”, snarare än något som i vissa lägen faktiskt ska få finnas.

Clara: För mig handlar det sällan om låg aptit efter passen – snarare tvärtom. Jag har lätt att äta för mycket och för snabbt, och ofta med ett innehåll (framför allt kolhydrater) som inte alltid funkar optimalt för mig. Det är nog en bidragande orsak till matkoman. Däremot känner jag igen mig mycket i det du skriver om acceptans efter hårdare pass och att kombinera påfyllning med lätt rörelse.

Anna: Du minns rätt – jag har tidigare haft ett tydligt fokus på vikt och loggat mycket data. Just nu är viktnedgång inte huvudfokus, men jag använder fortfarande loggning som ett sätt att försöka hitta mönster mellan beteenden och hur jag mår. Vad gäller din grundfråga: jag tror att jag äter tillräckligt i mängd (vikten har varit stabil länge), men troligen ofta med mindre optimal tajming och sammansättning för att få bra energi. Sömnmässigt finns det absolut förbättringspotential – ofta 6–7 timmar med flera uppvaknanden.

Staffan: Du har helt rätt i att det i grunden handlar om trötthet efter att ha ätit. Jag kan absolut få matkoma även utan träning, men jag upplever att träning – särskilt mer belastande pass – förstärker effekten. Min gissning är att marginalerna blir mindre i ett redan utmattat system, men jag är inte helt säker.

RunnerSthlm: Bra frågor. För mig kan effekten sitta i allt från några timmar till resten av dagen, vilket är det stora problemet. Jag vill kunna vara någorlunda funktionell efter träning – träningen ska helst ge energi över dagen, inte resultera i att jag ligger utslagen i soffan resten av tiden.

Jens: Ja, paltkoma – kärt barn har många namn. I lumpen pratade man även om ”fältkoma”, som jag upplever som ett närliggande fenomen, även om jag inte riktigt vet vad som skiljer begreppen åt. Där var det väldigt tydligt hur längre ansträngning följt av stort matintag ofta ledde till passivitet eller nästan att folk somnade, vilket ju inte är särskilt funktionellt i praktiken.

Irene: Du har rätt i att jag är igång varje dag, och det har jag varit ett par månader nu. Samtidigt försöker jag medvetet lägga in lättare dagar, t.ex. enbart promenader. För mig är det ett sätt att vara funktionell över tid – jag upplever att jag mår bättre av lågintensiv ”aktiv återhämtning” än av helt stillasittande vilodagar.

Stefan: För mig handlar det inte bara om slarv med kolhydrater utan också om okunskap kring hur min kropp reagerar i olika lägen. Ibland har det t.ex. gått lång tid utan mat före träning, vilket verkar öka risken för att jag överkompenserar efteråt och hamnar i matkoma.

Efter att ha reflekterat vidare har jag också insett att mina problem inte alltid handlar om ren energibrist. Ofta verkar det snarare vara en obalans mellan belastning och återhämtning, där långvarigt stillasittande och mental belastning triggar trötthet snabbare än fysisk aktivitet. Små, tidiga insatser – som rörelse, pauser och att undvika att bli stillasittande direkt efter träning och mat – har för mig fungerat bättre än att försöka pressa igenom tröttheten.

Stort tack igen för alla inspel – de har verkligen hjälpt mig att tänka klarare och testa mer pragmatiska lösningar framåt.
Kalle Kula
Svealand
#12
•
23 januari 2026 kl 09:18 Redigerad 23 januari 2026 kl 09:21
1 Gilla
@RunnerSthlm, du ställde här https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?post=609038
ett par frågor till mig om främst hur jag använt AI för att hantera energibalans. Jag tänkte jag skulle svara dig i den här tråden, som är mer inriktad på mina problem med energibalans, istället för att spamma sönder den andra tråden (Motsatsen till vår älskade "gubbgnälls" tråd).

Förtydligande kring vad AI-råden faktiskt handlade om:

Bra frågor. Det handlade varken om “lugnare träning rakt av” eller någon magisk kostmodell.

Det AI-stödet gav mig var främst hjälp med reglering, inte maximering.

Några konkreta punkter:

- Timing och dosering, snarare än att pressa mer:
Jag har en historik av stressrelaterade problem och verkar ha ett rätt känsligt system. Råden gick mycket ut på att dela upp dagen i hanterbara block, ta mikropauser i tid och sluta innan energin kraschar – inte efter.

- Lyssna på tidiga signaler:
Gäspningar, att börja frysa, irritation, mentalt “tunnelseende” osv. Det var ofta signaler på att jag låg nära gränsen. Tidigare har jag ignorerat dem och “pushat igenom” – vilket ofta gett sämre totalutfall över dagen.

- Träning som reglering, inte prestation:
Vissa dagar var rådet lugnare pass eller promenader, andra dagar kort men intensiv träning för att få ur stress/irritation ur systemet. Poängen var rätt stimulans vid rätt tillfälle, inte alltid mer eller hårdare.

- Mat före kurvan, inte efter kraschen:
Inte mindre portioner generellt, utan snarare att äta lite tidigare, lugnare och mer medvetet, så att jag slipper stora energidippar senare. Överätning efter träning är absolut en grej för många – i mitt fall var problemet oftare att jag åt för sent.

- Sänka ambitionsnivån temporärt för att kunna bygga hållbart:
Lite som att dra ner intensiteten för att komma ur ett övertränings-/överstressläge, snarare än att acceptera sämre mål långsiktigt.

- Så kort sagt:
Det var inte AI som “sa åt mig vad jag ska göra”, utan mer som en spegel + broms + strukturhjälp. När jag kör helt på känsla har jag en tendens att köra 100 % tills det tar stopp. Med hjälp av AI blev onsdagen jämn i energi – tisdagen utan stöd blev en klassisk eftermiddagskrasch.

Sen har du helt rätt i att man ibland måste pusha sig för att bli bättre. Skillnaden för mig är att jag just nu tränar på att pusha på rätt sätt, istället för jämt.
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#13
•
23 januari 2026 kl 09:47
1 Gilla
@Kalle Kula, intressant och ett bra inlägg, lycka till
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#14
•
23 januari 2026 kl 11:42
3 Gilla
Långa inlägg där Kalle, och du resonerar klokt och sunt.

Två små saker som jag dock inte tycker att du själv eller AI:n ser:

1. Det du skriver om din nattsömn tycker jag är något som är en av grundorskerna till tröttheten. Om du sover för få timmar per natt, och det dessutom är en sömn med dåligt kvalitet och mycket uppvaknande, så ligger du på sömnunderskott och behöver "sova ikapp". Med minus på sömnkontot är man helt enkelt trött.

2. Nu hittar jag inte hur du formulerade det, men det var något i stil med att du ser vila som något som inte är bra och aktivitet som något bra (kan minnas fel eftersom jag inte hittar det). Där tänker jag att du får tänka om (ändra mindset om man ska vara klyschig) och inse att vila/återhämtning är viktigt och att träning = aktivitet + återhämtning.
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#15
•
23 januari 2026 kl 12:28 Redigerad 23 januari 2026 kl 12:34
Gilla
Jens: Frågan är väl i så fall om det är just Kalle Kulas träning som stör nattsömnen eller hur han ska råda bot på detta.

Tror också att bättre nattsömn annars löser jäkligt mycket. Dvs om man nu kan sova bra. LoL

Vi människor är rätt basic trots allt, bra sömn samt kost plus en del fysisk aktivitet löser en jäkla massa men ändå är det förbannat svårt för oss att följa dessa jätteenkla mest grundläggande/djuriska riktlinjer. Huvet/det mentala kan tex krångla till det, familjesituationen, jobb, relationer och annat. Men jag gillar att åtminstone försöka se det enkla i det komplicerade, folk har en tendens till att krångla till allt så förbannat. VI ÄR DJUR, let’s face it. :-)
annons
Anna
1982 • Jämtland
#16
•
23 januari 2026 kl 13:24
4 Gilla
Dagens klokskap! Det får inte försvinna i textmängden!


Träning = aktivitet + återhämtning


.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons