Löpning • Träning • 10 inlägg • 3959 visningar •

Trött i ryggslutet

Pontus Wåhlin
1985 • Uppsala
#1
•
22 mars 2010 - 14:38
Gilla
Hej!
Jag har börjat löpa utomhus nu när snön börjar försvinna.
Dock stör jag mig på att jag i ryggslutet ofta blir väldigt trött, får det oftast när jag springer i uppförsbackar. Löper jag fel, eller är det bara ovana och några extra kilon (som skall bort)?

Mvh
Pontus
Jonas Wincent
1970 • Sala
#2
•
22 mars 2010 kl 15:06
Gilla
Jag fick alltid ont i ryggen i början. Ovana skulle jag tro, det ger sig nog. Löp inte ihopsjunken bara så ordnar det sig med mer träning!
Robert Roman
1962 • Torslanda
#3
•
22 mars 2010 kl 15:20
Gilla
Coreträning behövs.
Sug in naveln till ryggraden när du springer
Cecilia Wiklund
1983 • Hägersten
#4
•
22 mars 2010 kl 18:20
Gilla
Håller med Robert Roman. Hållningsmusklerna orkar inte, och därför får du ont i nedre delen av ryggen. Träna magmusklerna så går det snabbt över.
Anders Widmark
1973 • Solna
#5
•
22 mars 2010 kl 19:24
Gilla
Rygg och mage på gymboll hjälpte mig
Fredrik Pettersson
1987 • Solna
#6
•
22 mars 2010 kl 20:08
Gilla
Jag minns jag hade ont därikring förut när jag började löpa längre rundor men det var ett tag sen och jag minns inte riktigt om jag gjorde nåt speciellt för att lösa det. Antar att jag bara bet ihop och till slut blev man ju starkare ändå så smärtan försvann.
Pontus Wåhlin
1985 • Uppsala
#7
•
23 mars 2010 kl 13:42
Gilla
Okej, tack för alla tips.
Jag skall lägga in Core träning på mina gympass, så får vi hoppas det försvinner.
Tack! :)
Karin
1983 • Stockholm
#8
•
23 mars 2010 kl 16:43
Gilla
Instämmer i rekommendationen om coreträning. Jag skulle faktiskt rekommendera dig att gå på ett corepass med ledare om du har möjlighet. De stabiliserande musklerna i mage och rygg ska inte bara aktiveras när man tränar core, utan de ska vara aktiverade jämt - oavsett vad du tränar. Corepass har varit väldigt nyttiga för mig för att lokalisera de viktiga musklerna och lära mig "tänket" att de ska vara aktiverade jämt-jämt-jämt. Som Robert skriver, naveln ska sugas in mot ryggraden. Det är som natt och dag när man jämför hur det känns att springa med avslappnad mage mot för att springa med anspänning i den inre magmuskeln.
Lena Österlund
1965 • Nacka
#9
•
23 mars 2010 kl 17:37
Gilla
Jag har också ont i ryggslut till och från. Situps och rygglyft och stretch av höftböjaren hjälper mig.
Robert Roman
1962 • Torslanda
#10
•
23 mars 2010 kl 18:16
Gilla
Kör gärna plankan. Den känns så som man skall känna när man har aktiverade djupa magmuskler.(http://images.google.se/imgres?imgurl=http://www.piggelino.se/exerciseImages/small/plankan_small_2.jpg&imgrefurl=http://www.piggelino.se/ovningar/plankan.aspx%3Fshow%3Dstills&usg=__J_7hPySGMM0LGzMkyoQJjl8Ua8o=&h=150&w=240&sz=7&hl=sv&start=7&um=1&itbs=1&tbnid=GPwwFB60leCivM:&tbnh=69&tbnw=110&prev=/images%3Fq%3Dplankan%2Btr%25C3%25A4ning%26um%3D1%26hl%3Dsv%26sa%3DX%26tbs%3Disch:1) Man kan börja på knäna
För Er som har problem med ryggslutet så kommer Ni att känna att det surrar i det området när Ni ställer Er i planka positionen.
Börja med 30 sek och sedan utmana Er efter hand som Ni börjar få upp styrkan.

Vill Ni verkligen få upp styrkan i bålmuskulaturen så skall man nog gå på Core pass med riktiga instruktörer som Karin skrev. Kan rekommendera Lifestyle i Gbg då man har 25% rabatt genom att vara Stjärnmedlem på Jogg.se (Se medlemserbjudande)
Jag har själv även börjat med kettlebell och där får man verkligen jobba med ryggen. Kom knappt upp ur sängen dagen efter.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.