Löpning • Träning • 11 inlägg • 14718 visningar •

Styrkeövningar för att stabilisera fotlederna och undvika att trampa snett?

Elin Johansson
1988 • Lund
#1
•
10 februari 2011 - 13:29
Gilla
Hej!

Var nyss ute och sprang en runda och råkade trampa snett två gånger med högerfoten, efter den andra gången gav jag upp och gick hem.

Jag brukar ofta trampa snett och när jag gör det så brukar jag bara fortsätta som vanligt för jag vet att det onda kommer försvinna efter ett tag.

I söndags sprang jag en lite längre runda och trampade snett med vänsterfoten.

Alla gånger har varit på asfalt.

Det jag undrar nu är om någon har tips på övningar som jag kan göra för att göra mina fotleder starkare eller någon annan övning för att undvika att trampa snett? Eller det kanske är något annat som är problemet?

Tacksam för svar :)
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#2
•
10 februari 2011 kl 14:16
Gilla
Här är programmet jag körde när jag hade som mest problem. Behöver inte tänka på det alls längre då det ordnade sig i och med att jag tränade upp foten.
http://i52.tinypic.com/e0r9rn.jpg
Elin Johansson
1988 • Lund
#3
•
10 februari 2011 kl 14:35
Gilla
Tack för länken.

Hur ofta körde du det där programmet och efter hur lång tid märkte du att det blev bättre? Löptränade du samtidigt?
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#4
•
10 februari 2011 kl 14:49 Redigerad 10 februari 2011 kl 14:50
Gilla
3 ggr i veckan. Jag märkte förändring nästan direkt, 2 veckor kanske. Körde i 6-7 veckor och sedan har jag inte behövt särskild träning för foten.

Jag sprang litegrann, men var liksom du troligtvis är ganska rädd att trampa snett så jag körde mest på löpband och då kortare sträckor.
Adam Crona
1968 • Helsingborg
#5
•
10 februari 2011 kl 15:07
Gilla
Jag tycker du ska prova balansplatta eller uppochner vänd bosuboll för att träna upp fötterna. På onsdag nästa vecka kör jag lite styrka på bosuboll där jag samtidigt drar en roddövning och hela kroppen får jobba med balans och styrka. Titta in på min blogg då & då så hittar ni en del övningar med video.
Elin Johansson
1988 • Lund
#6
•
10 februari 2011 kl 15:14
Gilla
Jag har funderat en del på balansplatta. Hur ska man träna på en sån? Stå på ett ben och försöka balansera eller ska man försöka sig på något mer avancerat?
Adam Crona
1968 • Helsingborg
#7
•
10 februari 2011 kl 15:23
Gilla
Börja med båda fötterna, sedan ett ben. Sen öhar du efterhand som balansen och styrkan blir bättre. Uppochner vänd bosuboll är nästa steg efter balansplattan gjort sitt. Men var försiktig i början så du inte skadar dig. Öka förnuftigt i lagom tempo.
#8
•
10 februari 2011 kl 19:37
Detta inlägg har raderats
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#9
•
10 februari 2011 kl 19:47
Gilla
Enligt experten jag var hos så var balansplatta inte tillräckligt för att bygga upp en redan förstörd fotled utan snarare i förebyggande syfte.
#10
•
10 februari 2011 kl 20:02 Redigerad 10 februari 2011 kl 20:11
Detta inlägg har raderats
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#11
•
15 februari 2011 kl 23:42
Gilla
Ja visst är balansplatta bra, inget ont om den. MEN den är tydligen inte tillräcklig om man redan har dåliga/skadade leder. Då behövs mer genomgående uppbyggnad.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.