Löpning Träning 19 inlägg 7531 visningar

ett par frågor angående långdistanslöpning...

Kalle
1984 • Stockholm
#1
14 september 2011 - 14:03
Gilla
Hej, jag är 27 år, man, väger runt 60 kg, är 175 cm och brukar löpa 4-5 gånger i veckan. Jag kör alla dessa pass efter varandra, dvs 4-5 dagar i rad. Varje pass brukar jag springa runt 20 km.

Nu är det så att jag var hos läkaren ganska nyligen och det konstaterades att jag hade ett HB-värde på 130 vilket är lite lågt och de sa att det med stor sannolikhet berodde på att jag tränade för mycket/hårt.

Är det någon annan som har fått samma resultat på blodprov i samband med löpning ? Borde jag dra ner på löpningen ? Springer jag för mycket ? Vad ska man göra för att få upp HB-värdet ?
1971 • Nykvarn
#2
14 september 2011 kl 14:16 Redigerad 14 september 2011 kl 14:17
Gilla
130 är lite lågt men inte extremt lågt, referensvärdet för en man brukar anges till 120-160 g/L. Togs andra prover, t ex Ferritin, vilket är "järndepån" i kroppen, kroppen tar av det först innan HB börjat påverkas/sjunka? Vitamin B12 som är viktig för järnupptaget? Det finns dessutom massor av andra prover för att utesluta diverse specialanemier som har att göra med de röda blodkropparnas form och därmed funktion.

Att långdistansdistanslöpning orsakar låga blodvärden är omdiskuterat. Teorin att man skulle trampa sönder röda blodkroppar (där hemoglobinmolekylen sitter och transporterar syre) när trampdynan tar i mark tror jag man övergett idag. En annan teori jag läst om på någon amerikansk medicinsk hemsida har att göra med att det fina tarmluddet som hjälper till att ta upp näringsämnen från tarmen, t ex järn, dör eller är skadat hos långdistanslöpare då blodcirkulationen till de här områdena är sämre, en teori jag också tycker verkar lite långsökt.

Ett riktigt lågt Hb-värde hos en ung man ska UTREDAS, vården ska inte bara slentrianmässigt påstå att det är p g a att man tränar relativt mycket!! Har de föreslagit vidare åtgärder? Äter du vanlig kost, dvs kött som är en källa till järn? Fick du med dig provtagning för att kolla om du har blod i avföringen, dvs om du blöder/läcker någonstans från mag-tarmkanalen? Föreslog de någon form av antingen gastroskopi eller coloskopi-undersökning.

Till sist kan jag inte låta bli att undra varför du tränar som du gör? Varför så långa rundor bara och varför så många dagar i rad? Tillåt dig vila mellan passen och variera fart och längd för att få ut mest kapacitet och tycka att löpningen är rolig!!

Mvh
Staffan
Anemiker sedan 1993, lägsta konstaterade Hb-värdet 60, DÅ var det tungt att springa, nu med hjälp av järntabletter ligger det oftast runt 130-140.
Karibou
1976 • Sundbyberg
#3
14 september 2011 kl 14:21
Gilla
Hej!

Har alltid haft låg HB-värde. Bara jag har koll på vad/när jag äter då blir det bra (detta innebär INTE att jag kollar hela tiden... bara om jag känner mig lite dizzy, då vet jag varför!)

Jag är blodgivare och de sa att löpningen påverkade negativt HB-värde. Rekommendation var att äta extra järnrikmat.
Pratade om detta med läkaren och han sa inte att jag skulle stoppa springandet. Nu springer jag inte lika mycket som du gör, men i alla fall har jag fått för mig att så länge jag mår bra är det bra (den endast negativt är om jag får sluta ge blod :(

Nästa gång jag skulle ge blod är veckan efter maraton (5 oktober) och då rekommenderade de mig att vänta en månad minst innan nästa blodgivning (fast för min egen skull). Tänker inte dra ner på löpning i alla fall.
Kalle
1984 • Stockholm
#4
14 september 2011 kl 14:29
Gilla
@Staffan Dahlgren

De tog hela min blodbild och mina järdepåer var normala. Vitamin B12 och folsyra var också normala.

Fast det kanske har att göra med att jag äter alldeles för lite mat överhuvudtaget ? Jag äter runt 1200-1300 kalorier om dagen och äter en hel del kycklingfilé, fast jag kanske borde äta liter mer av rött kött (vilket sällan händer). Dessa 20 km borde ju liksom nästan sluka ur mig all energi som jag stoppar i mig under hela dagen ?
Pär Lindbäck
1985 • Falkenberg
#5
14 september 2011 kl 14:39
Gilla
1300 kcal per dag?? Lever du??
Kalle
1984 • Stockholm
#6
14 september 2011 kl 14:41 Redigerad 14 september 2011 kl 14:41
Gilla
@Pär Svensson haha, tydligen. Sen så väger jag ju inte så mycket heller
Kalle
1984 • Stockholm
#7
14 september 2011 kl 14:44
Gilla
@Alberto

Det är just det jag inte vet. Dvs om jag äter för lite. Jag äter lika mycket på dagar jag tränar som de dagar jag inte tränar. Jag känner inte att jag blir hungrig, fast det kanske är kroppen som "ljuger" för mig ?
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#8
14 september 2011 kl 15:10
Gilla
@ Kalle: Det här är OT, men om du väger det du säger och springer det du säger (60 kilo resp 8-10 mil i veckan) så tror jag att det är en fysiologisk omöjlighet att du äter 1200-1300 kcal/dag. Tom med en löpeknonomi som elitlöpare (svensk, inte kenyansk) bränner du upp 4500-5500 kcal i veckan på löpningen, vilket lämnar 400-700 kcal/dag över till annat. Då rasar man i vikt och svälter förmodligen ihjäl ganska omgående. Har du gjort en riktig kaloriräkning?
Vad gäller din fråga så är ju 130 i Hb inte nödvändigtvis så lågt för konditionsidrottare, det bränner ju lite blodkroppar att kuta runt antar jag, och plasmavolymen är också ofta större. Men om du ändå vill försöka få upp blodvärdet vet jag flera som haft bra framgång med Blutsaft och gammal hederlig blodpudding.

Kalle
1984 • Stockholm
#9
14 september 2011 kl 15:13
Gilla
@Johan tack för ditt svar. Jag är väldigt noga med vad jag stoppar i mig och jag är 100 på att kalorimängden är ganska så exakt om jag utgår ifrån vad det står på förpackningen osv.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#10
14 september 2011 kl 16:22
Gilla
@ Kalle: Googla på Minnesota Starvation Experiment (ett ganska makabert men intressant experiment) om du undrar varför jag skrev som jag gjorde.
Alla i studien rörde sig mindre än vad du säger att du gör, åt mer, men gick ändå ner så mycket i vikt på 12 veckor (i runda slänga 15 kg) att dom kunde kallas utsvultna. Till och med i svältläge var deras RMR (viloenergiförbrukning) över 1000 kcal/dag.
Kalle
1984 • Stockholm
#11
14 september 2011 kl 16:46
Gilla
@Johan vad jag förstår av experimentet så höll det på under en längre tid. Under helger brukar jag dock äta mycket mer än jag brukar och då kanske det jämnar ut sig ändå ?
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
14 september 2011 kl 23:38
Gilla
Kalle, det låter som om din kost är olämplig. Protein ger mättnadskänsla, mycket kycklingfilé är bra bantarkost. Ät mer varierat så tror jag du kommer att må bättre och i alla fall minskar säkert risken för diverse bristsjukdomar. Äter man lite måste man vara mycket mer noga med sammansättningen än om man kan utnyttja en hög förbränning, som är ett vanligt resultat av att man tränar mycket, till att äta mycket.
Varierad träning är naturligtvis också bra.

Hur mycket energi man behöver få i sig är individuellt men siffror jag sett är t ex att vid mindre än 1800 kcal/dag för kvinnor med ett rörligt liv så upphör ägglossningen och energisnåla marathonlöpare gör ändå av med 2400 kcal/dag under träningsperioden. Med reservation för att sifferminnet kan svikta.
1978 • Aneby
#13
15 september 2011 kl 01:25
Gilla
Hej Kalle!

Jag tänker att det faktum att du har så pass lågt BMI samtidigt som du tränar så mycket inte verkar speciellt bra. Om man tränar på ett sunt sätt bör man ju bygga upp muskler, och muskler väger helt enkelt. Kanske beror ditt låga BMI både på att du tränar samma slags träning (kondition och ben) för ofta och att du äter för lite. Om man går hårt åt kroppen genom att träna för ofta och kanske dessutom inte äter tillräckligt, så tror undrar jag om man inte också kan skada hjärtat på sikt, så det är inget att leka med.

Jag gillar själv att springa lopp på två mil eller mer, men jag har som princip att aldrig springa två dagar på raken, utan som mest varannan dag, så att kroppen alltid ska hinna både återhämta sig och superkompensera. Du kanske kan testa att träna enligt samma princip?

När det gäller maten, så gissar jag att du säkert känner till råd som att äta 5 portioner eller ett halvkilo frukt och grönt om dagen och så vidare. Sen vet jag också att jag läst om att järnupptaget påverkas av vad som ingår i måltiden förutom det som innehåller järnet. Det kanske du kan läsa in dig på. Den stora frågan kanske är varför du inte har större aptit, så det kanske du kan fråga dig. Om du ofta äter ensam och snabbt, så är ett tips att försöka äta mer med vänner, vilket antagligen gör att du både äter långsammare och har trevligare (och därför mår bättre), vilket i sin tur förhoppningsvis leder till att du får i dig mer mat. =)
Reima Hartikainen
1963 • Stockholm
#14
15 september 2011 kl 06:48
Gilla
Hej,

Har varit blodgivare sedan 18 år dagen och lämnat 95 gånger och jag hade innan jag började springa ett HB på 150 - 160 men efter ett tag så sjönk det till ca 130 när jag tränade som mest och ibland under.
Så jag började äta 100 mg Dureferon varje morgon och gör det än idag och då håller jag mitt värde på ca 140 och om jag inte äter järntababletten så får jag för lågt HB så att jag inte kan lämna blod.

Mitt tips träna utav fan och ät en tablett om dagen och lämna blod regelbundet!
Reima
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#15
15 september 2011 kl 10:23
Gilla
@Kalle:
Jag kan bara hålla med övriga. Det låter verkligen inte bra med så lite energi..?! Det är ett lågt kaloriintag redan som otränad. Att du dessutom springer långdistans är helt galet. Att din kropp orkar??

Har du alltid tränat lika hårt, när du har ätit den här lilla mängden mat? Eller är det så att du bara gjort det ett tag för att tappa vikt...?
Mikael
1986 • Borås
#16
15 september 2011 kl 11:07
Gilla
En annan gör åt 1200-1500kcal under ett 20km pass...
Patrik Andersson
1971 • Söderhamn
#17
15 september 2011 kl 14:45
Gilla
Bör inte "grundförbränningen", alltså kcalbehovet för att bara leva i vila, vara ca 12-1300 för Kalle? Låter ju helt orimligt att äta så lite och löpa ett par mil om dagen!
ed.
2007 • Uppsala
#18
15 september 2011 kl 15:43
Gilla
Om du har Hb 130 (=normalt) och järndepåerna är fyllda, vitaminhalterna är normala och du springer utan att tiderna blir sämre så är allt normalt. Löpningen i sig gör att plasmamängden i blodet ökar, för att det ska rinna bättre. Mängden röda blodkroppar är således detsamma, men de späds ut med extra vätska. Detta kallas pseudoanemia (" sports anemia"). Men om Hb skulle vara lägre än normalt och sjunka så blir det att utreda vilken orsaken är.
Kalle
1984 • Stockholm
#19
23 september 2011 kl 12:50
Gilla
Tack för alla svar. Jag testade med att vila från löpningen i några dagar, fyra dagar närmare bestämt och tog ett nytt blodprov. Mitt HB hade gått upp till normala nivåer (149) och läkaren konstaterade att det var på grund av träningen =) så nu är jag glad över att orsaken är känd.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.