Löpning • Träning • 8 inlägg • 5021 visningar •

Tröskelträning - HJÄLP

Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#1
•
23 mars 2012 - 11:59
Gilla
Sprang idag 60 min. på kuperad landsväg för att få reda på mitt tröskeltempo.
Resultatet blev 12,15 km i ett tempo på 4:56. Jag var ordentligt trött och min medelpuls var 166. Min maxpuls är 184.
Nu några frågor: Hur länge bör ett tröskel / snabbdistanspass räcka?
I vilket tempo bör jag springa det? Och hur många gånger i veckan ?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
23 mars 2012 kl 12:51
Gilla
Det finns mängder med info om tröskelträning på forumet, här är tråd från i vintras.
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=22476&sida=1
Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#3
•
23 mars 2012 kl 13:33
Gilla
Tackar! Den tråden var till bra hjälp. Endast en fråga fick jag inte svar på, hur många ggr i veckan man kan köra tröskelpass, ifall man kör 20-30 min. per gång?
Leif Andersson
1954 • Falun
#4
•
23 mars 2012 kl 15:24
Gilla
Tröskelpass kör man väl bara 1 gång per vecka. Däremot kan man kombinera med andra kvalitetspass, om man har upparbetat en stor träningsmängd.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
23 mars 2012 kl 19:19
1 Gilla
Det beror väl helt på, vad man vill uppnå och hur många pass man totalt kör i veckan, vill man bli uthålligare i högre fart så är det väl ett bra pass att köra ett par gånger i veckan, tröskelträning kan man dessutom köra både som långa intervaller och snabbdistans.
Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#6
•
24 mars 2012 kl 08:44
Gilla
Tränar till min första halvmara i juni och upplever att just uthållighet i högre farter är en svaghet.
Så kanske jag kan sätta in ett tröskelpass till i veckan.
Kör 4 pass i veckan alltsedan förra sommaren ( ett långpass, ett snabbdistans, ett intervall samt ett vanligt distans, sammanlagt ca 5 mil i veckan ).
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
26 mars 2012 kl 15:22
Gilla
Det verkar som ett bra grundupplägg, istället för att lägga till ett pass till kan du ju köra snabbdistansen OCH intervallerna (gärna längre intervaller då, t ex 2-3km som tröskelpass eller lägga in ett avslutande parti i långpasset i tröskelansträngning.
Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#8
•
26 mars 2012 kl 17:24
Gilla
Låter som en bra idè, speciellt långpasset med ett avslutande parti i tröskelansträngning skall jag pröva på!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.