Löpning • Träning • 4 inlägg • 2605 visningar •

Träningsprogram Milen !

Anders Persson
1957 • Arbrå
#1
•
24 mars 2012 - 15:30
Gilla
Hej !
Alla dessa anpassade träningsprogram för halvmara, mara, milen o.s.v
är säkert bra i sig.
Men låt oss säga att jag idag springer milen på 55min. och drömmer om att springa Hässelby-loppet på 45 min. Då startar mitt tränings program nästan alltid 10 veckor före avsett datum, och första träningspasset inleds med " Spring i lugnt tempo ca 4:30-4:50 tempo" men hallå.. det är inte lugnt tempo för mig, men det är dit jag vill komma. Varför kan man aldrig hitta ett mer långsiktigt träningsprogram, där jag springer på 55 nu men vill ned till 45. Å jag kan börja idag för att träna till Hässelbyloppet T.ex..
Ok. man kan väl kanske sätta ihop flera av programmen fram till dess men det känns inte lika inspirerande. Visst , jag kan sikta på 50 min, men det vill jag inte.
Eller: "Börja träna nu för nästa års Sthlm. Matarhon"
Kanske någon sett nåt lite mer långsiktiga program, tipsa gärna i såna fall.
MVH
Anders !
Sara
1973 • Klagshamn
#2
•
25 mars 2012 kl 11:03
Gilla
Hej Anders,
Du kan ju ta ett tioveckorsprogram och anpassa det efter din nuvarande förmåga och sedan upprepa det fram till tävlingsdagen. Välj ett program som ligger strax över din kapacitet.
Gå in på McMillan running calculator och skriv in att du har sprungit 10 km på 55 minuter. Då räknar programmet ut vilka tider du bör hålla på olika intervaller, långpass osv. Efter ett par veckor kan du justera ner tiden.
Lycka till!

Anders Persson
1957 • Arbrå
#3
•
5 april 2012 kl 07:32
Gilla
Ni har nog rätt !
Tack så länge !
janne strömbom
1965 • kålltorp
#4
•
5 april 2012 kl 17:20
Gilla
Hej. Vill ha tips av erfarna Jogg-medlemmar. Har två mål, nämligen gbg-varvet under 1.30 (gör nu 1.35), samt milen under 40 (gör nu 41.31).
Om jag vill genomföra detta nästa år (varvet 2013, och te x Persmilen i April), vilket/vilka träningsprogram från Jogg ska jag träna efter??
Vilken mix, sammansättning skulle ni valt??
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.